5 Stappen om jezelf te helpen als je je depressief voelt

Je depressief voelen is erg onaangenaam en pijnlijk. Je voelt je ongemotiveerd, ontbreekt aan energie en wilt niet in de buurt van andere mensen zijn. Dit gaat gepaard met wanhoop, schuldgevoel, wantrouwen, hopeloosheid en fysieke en mentale uitputting.

In deze omstandigheden verander je ook de manier van denken en het zien van de wereld, die wordt gepresenteerd als een onherbergzame en vijandige plaats. Angst laat je niet helder nadenken.

U kunt de controle terugkrijgen

Veel mensen geloven dat depressie alleen wordt opgelost met medicijnen en een gespecialiseerde behandeling. Om echter tot een klinische depressie te komen die dit nodig heeft, moet je veel hebben doorgemaakt. Als je in staat bent om je depressieve toestanden op tijd te bestrijden, zal het mogelijk zijn om de controle terug te krijgen en een slechte tijd te overwinnen.

Omdat slechte tijden we allemaal hebben. Het probleem is dat het in veel kringen niet goed te zien is dat iemand aan een of ander kwaad lijdt, dat men zich depressief en verdrietig voelt. Maar verdriet is niet slecht, ook al wordt het afgekeurd. Overwin het in elk geval, of het ligt niet in jouw handen, en je kunt het niet in de handen van anderen laten of wachten totdat het alleen komt, alsof het een kwestie van geluk is of niet.

Depressie als iets dat geleerd is

De houding ten opzichte van het leven is iets dat we hebben geleerd, iets cultureels of sociaal geleerd. De stereotypen, het onderwijs ontvangen van onze ouders, de observatie van onze omgeving of de overtuigingen die we assimileren, spelen een fundamentele rol in onze manier van handelen.

Als we aan het stigma toevoegen dat depressie voor veel mensen betekent, bevinden we ons met een pomp die moeilijk te manipuleren en uit te schakelen is. Om weer controle te krijgen, moeten we opnieuw leren en kritisch zijn, manieren leren om ons te gedragen en te reageren op omstandigheden en meer van onszelf houden.

Hoe je jezelf kunt helpen als je depressief bent

Als je voelt dat de wereld ten onder gaat, is het heel gemakkelijk om jezelf te laten gaan en zelfs medicijnen te gaan gebruiken. Maar de medicijnen lossen hun problemen niet op. Als het effect voorbij is, gaan de problemen daar door en zijn ze mogelijk zelfs verslechterd. In elk geval moet de behandeling met geneesmiddelen worden voorgeschreven door een specialist en vergezeld gaan van passende therapie.

U kunt gebeurtenissen misschien niet besturen, maar u kunt beslissen wat u ermee wilt doen. Hieronder volgen enkele strategieën om de depressieve status te overwinnen, zodat u zich beter kunt voelen.

1 - Geef toe

Schaam je niet en erken dat je je slecht voelt, je bent verdrietig, je voelt dat je wereld ten onder gaat. Onnodig om dit te zeggen tegen de vier winden, geef het gewoon toe. Het is natuurlijk en daar is niets mis mee.

Sommige mensen zullen dingen zeggen als "niet huilen", "het is in orde", of vallen in andere clichés en clichés. Maar je hebt het recht om je zo te voelen, gewoon omdat je je zo voelt. Je hoeft je nergens voor te schamen. Ook betekent het hebben van een slechte tijd niet dat je depressief bent. Het is aan u om actie te ondernemen zodat dit niet gebeurt en uw situatie niet verergert.

In ieder geval, de eerste stap is om te herkennen hoe je je voelt. 2 - Focus niet op negatief

Zodra je merkt dat je je depressief voelt, begin je los te breken.

In depressieve toestanden hebben we de neiging om ons te concentreren op het negatieve als iets blijvends, en om te overwegen wat goed is als iets tijdelijks en kortstondigs. Nu dat je het weet, verander je de chip. Als je je slecht voelt, zal het negatief zijn wat anders in je geest zal wegen. Richt je er niet op, laat het gewoon los en probeer positieve details om je heen te ontdekken, hoe subtiel en efemeer ze ook lijken.

Toon waardering voor deze kleine dingen, hoe klein ook. Dit zal je helpen om je niet op het negatieve te concentreren. 3 - VerplaatsenIn depressieve toestanden worden we binnengevallen door een groot gewicht dat onze bewegingen en onze activiteiten belemmert. We willen ons verstoppen, maar het voedt alleen de negativiteit en verergert onze stemming.

Als we echter tegen deze reactie vechten en in beweging komen, begint de depressieve toestand te verdwijnen.

In feite is aangetoond dat intensieve lichaamsbeweging veel effectiever is tegen depressie dan medicijnen, vooral als er buiten en in zonlicht wordt getraind.

Oefening helpt niet alleen om de hersenen te oxygeneren, maar helpt ook bij de productie van hormonen die ons een goed gevoel geven en dat helpt ons te vechten tegen de gevolgen van negativiteit en verdriet.4 - Implementeer stressmanagementtechnieken

Stressopbouw maakt dat we ons zo depressief voelen. We zouden kunnen zeggen dat een depressief brein een gestrest brein is. In die zin zou de depressieve toestand niet het resultaat zijn van negatief denken, maar van de langdurige accumulatie van negatieve en stressvolle gedachten. Daarom kan het toepassen van stressmanagementtechnieken zeer nuttig zijn om een ​​depressie te overwinnen

en zich beter voelen in een korte tijd.

5 - Onderneem actie zonder na te denken over waarom Val niet in de val om te proberen je gevoelens te rationaliseren of hoe eerdere adviezen je zullen helpen. Het doet er niet toe welke motieven je naar deze staat hebben geleid. Ze zijn verleden wateren. Nu moet je proberen daar weg te komen. Probeer ook niet te begrijpen waarom oefeningen of dankbaarheid u kunnen helpen, of enig ander advies dat we hebben gegeven. Breng ze gewoon in de praktijk. Het kwaad zal niet doen.

Hoe dan ook, het is normaal om op die manier te voelen. De depressieve toestand sluit onze geest en maakt ons achterdochtig. Maar als je diep in je hart kijkt, zul je een klein licht vinden dat zegt: "probeer, je hebt niets te verliezen".