Woede is een normale en gezonde emotie, maar als het buiten uw macht ligt, kunnen de gevolgen voor uw persoonlijke relaties, uw gezondheid en uw humeur zeer schadelijk zijn.
Bewust zijn van de redenen waarom u overstuur bent en leren werken met sommige hulpmiddelen om uw woede onder controle te houden, zijn twee belangrijke elementen voor een stiller leven en niet voor het negatief beïnvloeden van anderen.
Woede begrijpen
De emotie van boosheid is niet goed of slecht. Het is normaal om boos te zijn als je bent mishandeld of oneerlijk behandeld. Gevoel is niet het probleem, maar wat je ermee doet. Woede wordt een probleem wanneer je anderen pijn doet met je reactie.
Mensen met een sterk temperament moeten zich meestal uiten en die woede uiten, en dat beïnvloedt wie er op dat moment is. Maar het is mogelijk om emoties te leren uiten zonder anderen schade te berokkenen. Hierdoor voelt u zich niet alleen beter, maar kunt u ook aan uw behoeften voldoen.
Het beheersen van de kunst van woedebeheer vereist werk, maar met de praktijk kun je het doen. En de uitbetaling kan enorm zijn. Woede leren beheersen en goed uitdrukken, kan je helpen betere relaties op te bouwen, je doelen te bereiken en een bevredigender en gezonder leven te leiden.
Houd je woede onder controle
Stap # 1 - Begrijp wat er echt achter je boosheid zit
Als je denkt dat je geen controle hebt, moet je de redenen identificeren. Vaak, woede problemen zijn een gevolg van wat je hebt geleerd als een kind, en je reageert zoals ze deden het naast haar omgeving mensen, omdat je geassimileerd moet de woede te uiten op die manier (schreeuwen tegen elkaar, het gooien van dingen, ponsen, kloppende deuren, geschreeuw, enz.). In die zin kunnen traumatische gebeurtenissen en hoge niveaus van stress je vatbaarder maken voor woede.
Meestal zijn er achter woede andere verborgen gevoelens. Als je het gevoel dat het domineert u, na te denken en te begrijpen als je echt boos of beledigd is gewoon om andere gevoelens zoals schaamte, onzekerheid, pijn, of de kwetsbaarheid te verbergen.
Als volwassene kun je moeilijkheden om de anders dan woede gevoelens te herkennen, vooral als je bent opgegroeid in een omgeving waar de expressie van eigen gevoelens was, een of andere manier, is mislukt.
Stap # 2 - Wees je bewust van de waarschuwingssignalen en de factoren die je woede veroorzaken
Voordat je ontploft als een prooi voor woede, zijn er tekenen van fysieke waarschuwing in je lichaam. Woede is een normaal fysiek antwoord. Als u zich bewust bent van de tekenen die erop wijzen dat uw humeur begint te koken, kunt u actie ondernemen om uw boosheid te beheersen voordat deze uw controle ontgaat.
Let hier goed op hoe boosheid zich in je lichaam manifesteert. Misschien wel de volgende manifestaties:
- knoop in de maag
- Het schudden van handen of de kaak
- Wheezing
- Hoofdpijn
- rusteloosheid of moeten
lopen - Problemen
richten - kloppend hart
- De spanning in de schouders
Stap # 3 - Leer manieren om woede te "koelen"
Zodra je de waarschuwingssignalen van boosheid leert herkennen, kun je snel handelen om het onder ogen te zien voordat het uit de hand loopt. Er zijn veel technieken die kunnen helpen af te koelen en je woede onder controle te houden.
Concentreer je op de fysieke gewaarwordingen van woede. Stem af op hoe je lichaam voelt als je boos bent, verlaagt de emotionele intensiteit van woede.
- Haal een paar keer diep adem. Diepe, langzame ademhaling helpt om spanning te elimineren. De sleutel is om diep uit de buik te ademen en zoveel mogelijk lucht in te ademen.
- Verplaatsen. Een rit helpt de geaccumuleerde energie vrij te maken, zodat je de situatie met een koeler hoofd kunt benaderen.
- Gebruik je zintuigen. Geniet van de ontspannende kracht van je zintuigen: luister naar muziek, visualiseer een plek die je helpt ontspannen, enz.
- Rek of masseer de spanningsgebieden. Beweeg je schouders, masseer het harige refrein ... De sleutel is om de gebieden te ontspannen die fysiek worden beïnvloed door spanning.
Tellen tot tien langzaam. Deze techniek is bedoeld om de rationele geest te verlaten en om hun eigen gevoelens in contact te brengen. Als dat niet genoeg is, tel het dan nog een keer.
Stap # 4 - Zoek naar gezonde manieren om je woede te uiten
Vaak moeten we de boosheid die we intern dragen uitdrijven. De sleutel is om gevoelens op een gezonde manier uit te drukken. Wanneer boosheid goed wordt gekanaliseerd en met respect wordt vrijgegeven, kan woede een enorme bron van energie en inspiratie voor verandering zijn.