Diepe ademhaling helpt ons om onrust, stress en angst te kalmeren. Goed ademen om beter te leven is een principe van fysiek en mentaal welzijn dat onze aandacht vereist tussen de haast en de druk waarmee we elke dag leven. Op zijn beurt, en even interessant, zorgt deze vorm van ademhaling ervoor dat we veel beter met onszelf kunnen verbinden, met onze behoeften in het leven ...
Er zijn veel culturen die meer in het ademhalingsproces zien dan deze act blijkbaar onvrijwillig is wat ons overleven garandeert en waarin we niet opletten. Velen van ons maken deel uit van deze hyperventileerde wereld en plotseling, wanneer we de behoefte of de nieuwsgierigheid voelen om yoga, Mindfulness of Tai-Chi te beoefenen, worden we ons ervan bewust datademhalen meer is dan simpelweg lucht inademen en weer uitdrijven.-Emily Brontë- "In dit ritmische proces van expansie en samentrekking vertegenwoordigt ademhaling ook deze constante polariteit die we zien. in de natuur, als dag en nacht, als waakzaamheid en slaap, als rust en storm, winter en lente ... Het is een cyclus die richtlijnen en zijn momenten, zijn innerlijke muziek en zijn ongelooflijke voordelen heeft als hij wordt gedaan goed.
De meesten van ons ademen snel en oppervlakkig en gebruiken niet de volledige capaciteit van onze longen. In een normale toestand ademen we 17 tot 18 keer per minuut. Wanneer we echter angst of stress ervaren, wordt het aantal van deze ademhalingsfrequenties geactiveerd en kunnen tot 30 ademhalingen worden bereikt. Dit is een risico. Het is alsof je met een zwaard van Damocles op je hoofd leeft, een progressieve onbalans genereert die onze bloeddruk, ons immuunsysteem, onze spieren en zelfs onze geest zal beïnvloeden.
Echter,
zoiets eenvoudigs als "diep ademhalen" en dit doen met controle genereert een systemisch voordeel, het balanceren van verschillende processen en het bieden van een uitweg uit veel van deze negatieve emoties die ons dagelijks treffen.
Wat als we geleerd hebben om goed te ademen om beter te leven? Diep maar langzaam ademenEr is een zeer belangrijk feit dat op zijn minst een weerspiegeling verdient:
ademhaling is een van de weinige lichaamsfuncties die we zowel vrijwillig als onvrijwillig doen
. Het is een geweldige kans om ons lichaam onder controle te houden en onze kwaliteit van leven te verbeteren, als we die controle op een intelligente manier kunnen uitoefenen.
Denk dat vrijwillige, bewuste ademhaling invloed kan hebben op hoe we ademen wanneer we het automatisch doen. Op deze manier verbeteren we de bloeddruk, hartslag, bloedsomloop, spijsvertering en vele andere lichaamsfuncties.Het is heel goed mogelijk dat sommige van onze lezers zich afvragen of er wetenschappelijk bewijs is dat diepe ademhaling echt net zo positief en gunstig is als de oosterse culturen ons uitleggen. Opgemerkt moet worden dat wat verschillende studies ons vertellen, zoals die gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift "Harvard Health", is datwat de meeste voordelen heeft voor ons lichaam is langzame ademhaling.
Wanneer we diep ademen, maar vooral langzaam, kunnen we ervoor zorgen dat de zuurstof de cellen echt bereikt en dat het niveau van CO2 in het bloed niet daalt. Wetenschappers zijn ook tot de conclusie gekomen dat kind de soort ademhaling die ons het meest ten goede komt, diafragmatische ademhaling is one: een waarin we de lucht diep nemen, het door de neus laten gaan en volledig in de longen reiken, het onderste deel van onze buik.
Voordelen van diepe ademhaling Iedereen op een bepaald moment in zijn leven heeft de beroemde uitdrukking "het is niets, diep ademhalen" gehoord. Het is als een spreuk, als een toverwoord dat, eenmaal in de praktijk gebracht, een algemeen welzijn genereert, een bijna onmiddellijke verlichting die het lichaam kalmeert en de geest reorganiseert. Deze strategie zou veel meer voordelen hebben als we eraan wennen het dagelijks te oefenen, zodat het een gewoonte wordt.
Dit zouden enkele veranderingen zijn die we zouden gaan opmerken: Verbetering van het cellulaire metabolisme van ons lichaam.We zouden stress en angst beter kunnen beheersen. We zouden beter slapen.
Spijsvertering zou minder zwaar zijn.
We zouden minder spierpijn, minder hoofdpijn en migraine voelen. We zouden ons meer op onze taken concentreren.
Het zou onze houding verbeteren en we zouden minder rugpijn hebben.
- We zouden leren meer gecentreerd te zijn op het "hier en nu".
- Leer diep ademhalen
- Zoals we aan het begin al zeiden, ademen mensen gemiddeld 16 tot 17 keer per minuut.
- Ons doel met diepe ademhaling is om 10 keer per minuut te ademen.
- Natuurlijk zullen we dit niet met de eerste sessie kunnen doen, maar geleidelijk zullen we tot deze prestatie komen, die ongetwijfeld ons welzijn zal veranderen.
- "Leven is niet alleen ademen, het is veel meer ..." M -Mo Zedong-
- Leer hoe je dit kunt doen.
- Zoek eerst een comfortabele plek om te zitten en houd uw rug recht.
Je kleding moet comfortabel zitten, zonder taille en buik, zonder de klassieke druk van jeans of riemen.
Plaats je borst naar voren, ontspan je schouders en laat je blik rusten.Plaats nu een hand op je borst en de andere op je buik.Adem langzaam en diep in gedurende 4 seconden.
Wanneer u dit doet, moet u zich realiseren hoe de hand in de buik veel meer omhoog komt dan de hand op de borst.
Houd deze lucht gedurende 5 seconden vast en adem dan gedurende 7 seconden gedegen uit.
Begin met dit tempo en als je de controle overneemt, kun je de tijden aanpassen om gemiddeld 10 ademhalingen per minuut te krijgen.Geleidelijk aan zult u opmerkelijke voordelen in uw lichamelijke gezondheid en een mentale kalmte realiseren die voldoende is om dag in dag uit het hoofd te bieden.Begin vandaag met experimenteren.