Leer hoe je de emotionele verbeeldingskracht gebruikt om angst te bestrijden, dat monster dat ons achtervolgt en ons ervan weerhoudt om te genieten van het hier en nu. Zo veel zelfs dat we dagen voordat we opstaan al overweldigd zijn door alles wat we moeten doen in de uren, weken en maanden die volgen.
We hebben deze zorgen zo geïnternaliseerd dat ze uiteindelijk op een deel van ons en uitglijden tussen onze gedachten, toen we haar aanwezigheid niet constant beseffen, als een achtergrond van alles wat we doen of een dreigende schaduw die niet verdwijnen wanneer de De zon gaat onder.
Maar het is mogelijk om te leven beyond "Ik doe dit", "ik moet het afmaken", "morgen moet ik ...", "zeker mijn baas stuur mij doen meer taken als door de deur", etc.? Blijf lezen en ontdek wat de emotionele verbeeldingskracht is!
"Iedereen kan zichzelf veranderen"
-Albert Ellis- Wat is de emotionele verbeeldingskracht?
De emotionele verbeelding is een psychologische techniek die past binnen de rationeel-emotieve therapie Albert Ellis, een van de meest erkende
psychotherapeuten aller tijden. Deze therapie is gebaseerd op de cognitief-gedragsmatige benadering, degene met de meest empirische ondersteuning tussen alle stromingen in de psychologie. Dat wil zeggen, het gebruik ervan wordt gecontrasteerd en gevalideerd door verschillende onderzoeken. Willen we het niet allemaal als we naar de psycholoog gaan? Jammer genoeg hebben we mensen altijd gehoord of de ervaring van therapie ervaren en het heeft ons niet geholpen. Hoewel men niet kan generaliseren of een onweerlegbare garantie kan zijn, kan het gaan naar een cognitief-gedragstherapeut zeer effectief en nuttig zijn.
"We leren mensen zichzelf te schaden. We kunnen het verleden niet veranderen, dus we zullen veranderen hoe mensen denken, voelen en zich gedragen. "
-Albert Ellis-
Waarom emotionele verbeeldingskracht gebruiken?
nu te begrijpen waarom de emotionele verbeelding nuttig kan zijn, moeten we begrijpen wat er gepostuleerd uit cognitieve gedragstherapie stroom op emoties. Dit zijn reacties van ons lichaam op veranderingen in de externe of interne omgeving. Dat wil zeggen,
emoties kunnen verschijnen vanwege dingen die om ons heen gebeuren, maar ook door gedachten die in onze geest verschijnen. In feite zijn deze gedachten een fundamenteel onderdeel van de kwestie die ons aangaat. Emotionele verbeeldingskracht zal proberen ons hulpmiddelen aan te reiken om deze negatieve innerlijke spraak te veranderen en te beheren, die vaak negatieve emoties vergemakkelijkt die losgelaten worden.
Een voorbeeld: u rijdt rustig over de snelweg en wanneer u voorbij een auto op de linkerrijstrook rijdt, verschijnt er een andere achter u op volle snelheid. Geconfronteerd met deze situatie, zijn er mensen die zullen denken "Hoe kun je zo agressief rijden? Realiseer je je niet dat je moet remmen en een ongeluk kunt veroorzaken? Wie denk je dat je zo aankan? "
Hoe denk je dat deze mensen over dit soort gedachten denken? Hoe voel je je als je zo denkt? Emoties zoals angst en woede zullen zeker verschijnen. Logisch, toch? Nu zijn er andere mensen die een andere interne speech kunnen hebben:"Nou, je kunt doen wat je wilt ... Ik zal die snelheid te houden totdat u de auto te bereiken, het is uw probleem als je in een haast en wacht niet."
In dit geval, zelfs als er enige angst of woede is, zal de intensiteit van deze emoties minder zijn. Hoe wordt de emotionele verbeelding gebruikt? Om de emotionele verbeelding te gebruiken, is het eerste waarmee we rekening moeten houden ons vermogen tot verbeelding. Als dit moeilijk voor ons is, kan het zijn dat we eerst een reeks trainingsoefeningen nodig hebben om onze vaardigheden op dit gebied te vergroten.
Ten eerste moeten we denken aan een situatie die ons angstig maakt.
Zodra we het in ons hoofd hebben, moeten we nadenken over alle details van wat er "gebeurt" en dat genereert zo'n mate van ongemak.
Vervolgens proberen we andere negatieve emoties te voelen, maar wees niet zo verontrustend. Dat wil zeggen, we moeten meer geschikte en gematigde negatieve emoties laten lijken. Het is natuurlijk belangrijk om in gedachten te houden dat we niets van de ingebeelde situatie kunnen veranderen: de verandering van emotie moet gebeuren door een oefening van de persoon.
Zodra we dit hebben bereikt, moeten we de gedachten die zijn gekomen, verwoorden en ons hebben geholpen onze negatieve emoties flexibeler te maken. Naar het voorbeeld van de auto die op ons afkomt, moeten we proberen de gedachten te vinden die we in de tweede situatie noemden. Welke voordelen biedt de emotionele verbeeldingskracht? Verbeelding is een hulpmiddel dat, goed gebruikt en opgeleid, de regulering van onze emoties enorm kan vergemakkelijken.
Bovendien is het positieve van cognitieve gedragstechnieken dat ze complementair zijn, dus afhankelijk van de situatie kunnen verschillende hulpmiddelen worden gebruikt.
In die zin is de emotionele verbeelding een "extra" die ons helpt bij een centraal aspect - het beheer van disfunctionele en ongenaakbare gedachten - om ons ongemak te verminderen. Zoals we ons gemakkelijk kunnen voorstellen, is het, hoewel we begrijpen hoe belangrijk het is om dit te leren, vaak moeilijk om dit in therapie te bereiken.
"De beste jaren in uw leven zijn die waarin u besluit dat uw problemen alleen van u zijn. Het is niet de schuld van je moeder, de ecologie of de president. Iemand op deze manier heeft controle over hun eigen bestemming. "Al -Albert Ellis- Hier,
emotionele verbeeldingskracht kan ons helpen om zorgvuldiger en kritischer na te denken over die zorgen en angsten die we hebben.
Daarnaast helpt het ons om fouten in het verleden te corrigeren en ons te trainen in rationele vaardigheden om te voorkomen dat ze in de toekomst opnieuw plaatsvinden. Maar niet alleen dat, het helpt ons om ons zelfrespect en zelfvertrouwen te verbeteren door te zien dat we beter in staat zijn om te gaan met de situaties die ons ongemak veroorzaken.
Kortom,
dit helpt ons om onszelf emotioneel opnieuw op te voeden. Toch moeten we niet vergeten dat als iemand veel ongemak voelt, de eerste stap in het herwinnen van de teugels van ons leven is om een goede psycholoog aan te spreken. Deze professional zal zijn die ons zal helpen om de juiste strategieën te verkrijgen, zodat we de controle kunnen herwinnen ... Laten we ons best doen om onze angst beter te reguleren!