Mindfulness voor kinderen biedt ons een aantal mogelijkheden om hun aandacht te verbeteren, om empathie, kalmte en emotioneel beheer van jongs af aan uit te oefenen. Bovendien helpt het initiëren van onze kinderen in de meditatiewereld hen in contact te komen met zichzelf. Het doel is om vaardiger te worden in het aanpassen aan elke omgeving, en vooral in het dagelijks leven.
We weten dat het gebruik van mindfulness in ons dagelijks leven ons meerdere voordelen biedt in deze complexe wereld van volwassenen. Deze dynamiek waarin we zowel op het werk als op persoonlijk niveau betrokken zijn, raakt ons, veroorzaakt stress en angst. In deze gevallen zijn meditatie en elk van de strategieën van mindfulness nuttig, catharsis en effectief. Voorzie uw kind van een veilige, stressvrije, angstvrije ruimte. Leer haar waar haar balans is door middel van mindfulness, zorg voor een rustige omgeving waarin ze haar emoties beter kan begrijpen. Deel
Dus als mindfulness nuttig voor ons is, waarom zou je het dan niet aan kinderen leren? Er moet gezegd worden dat er al veel scholen over de hele wereld zijn die deze praktijk in de klas hebben opgenomen.Ademhalings-, meditatie- en mindfulness-oefeningen die dagelijks in de routine van de kleintjes worden opgenomen, vergemakkelijken het begrip van de grote prestaties die zullen plaatsvinden in hun ontwikkeling.
Echter, dit soort oefeningen moeten vanaf het begin als een gewoonte worden vastgesteld. We weten allemaal bijvoorbeeld hoe moeilijk het kan zijn om voor het eerst in een klaslokaal op de middelbare school een ontspanningssessie uit te voeren. Aan de andere kant zien kleine kinderen in de leeftijd van 3 tot 4 bepaalde aspecten met normaliteit, zoals het stil behandelen van bepaalde stimuli of het concentreren op hun eigen ademhaling. Op deze manier kunnen ze doorgaan met de ontwikkeling van andere vaardigheden.
Laten we hieronder zien hoe en op welke manier we ze kunnen starten in deze praktijk die zo algemeen bekend is en goede resultaten biedt. Mindfulness voor kinderen: de voordelen en uitdagingen De voordelen van mindfulness voor kinderen worden geaccepteerd door erkende landen in het onderwijs, zoals het VK, Canada, Nederland, de Verenigde Staten of Australië. Deze landen willen het opnemen in onderwijsprogramma's, zodat het tegen 2020 in alle onderwijscentra zal zijn. Op dit moment wordt het geleidelijk geïntroduceerd in de kinderscholen:
het is de bedoeling om te profiteren van de leeftijd waarop het brein van het kind veel ontvankelijker is voor deze praktijken.
Als we vragen op welke leeftijd is het handiger om te beginnen met mindfulness, het antwoord heeft een kleine nuance waarover het noodzakelijk is om te spreken.
De 3 jaar zijn ongetwijfeld de meest geschikte leeftijd om dit te doen , maar vergeet niet dat als we goede resultaten willen bereiken, we constant moeten zijn totdat de nieuwigheid een gewoonte wordt. Laten we dieper gaan.
Ik ben geïnteresseerd in de wereld Mindfulness of mindfulness voor kinderenheeft als hoofddoel je nieuwsgierigheid te wekken,
je aandacht, en dat je vermogen om verbaasd te zijn nooit afloopt, evenals je interesse om contact te maken met de buitenkant van een meer ontspannen, ontvankelijk en zelfverzekerd interieur.
Ik ben me meer bewust van wat me omringt Bovendien zal dit vermogen om op bepaalde stimuli te focussen hun concentratie verhogen.
Iets ongetwijfeld essentieel in deze wereld, zo overladen met stimuli en stimulerende middelen, waarbij kinderen geen redelijke en stabiele filters hebben om deze sensorische en perceptuele lawine te beheren.
Ik begrijp, beheer en kanaliseer mijn negatieve emoties Aan de andere kant gaat mindfulness verder dan een eenvoudig compendium van oefeningen: het is een manier van leven. Je technieken, je filosofie en je aanpak brengen vaak grote veranderingen in ons teweeg;
verandert groot genoeg om ons nieuwe perspectieven te laten zien.
Kinderen kunnen al op jonge leeftijd hun negatieve emoties beter beheren, de oorzaak van hun boosheid of hun verdriet begrijpen om ze goed te kanaliseren. Zoiets verbetert je sociale vaardigheden, je manier van omgaan met anderen, bijvoorbeeld het vermijden van situaties van geweld en agressie in de klas. "Mindfulness is een hulpmiddel om onze kinderen te helpen meer menselijkheid te verwerven. Niet om alleen werknemers en consumenten te worden, maar om hun vaardigheden te cultiveren om van jongs af aan in deze wereld te leven en om zich bewust te zijn van hun schoonheid en kwetsbaarheid. 'De zoon is de vader van de mens', schreef de Engelse dichter Wordsworth. Persoonlijk ben ik ervan overtuigd (op dit moment heb ik geen bewijs of studies om het te bewijzen), dat mindfulness onze kinderen kan helpen om betere volwassenen te worden. " - Cristophe André, psychiater in het Sainte-Anne-ziekenhuis in Parijs -
Mindfulness voor kinderen: nuttige en leuke strategieën om van start te gaan
Ten eerste is iets belangrijks dat we moeten verduidelijken dat aandacht voor kinderen niet beperkt is tot het onderwijzen ervan mediteren, ontspannen of ademen. Het gaat veel verder. We kunnen niet vergeten dat
Mindfulness ook gerelateerd is aan eten, werk, de manier waarop we met elkaar omgaan en zelfs aan sport ...
Laten we dus eens kijken welke strategieën we kunnen ontwikkelen om deze filosofie te integreren in de hun manier van leven. De vereisten zijn twee: maak het eenvoudig en leuk. Dit zijn enkele van de strategieën die we kunnen gebruiken met kinderen tussen de 3 en 6 jaar oud.
Ik ben Superman of Wonder WomanWe zullen beginnen met kinderen te vertellen dat ze een positie van "kracht" als superhelden moeten innemen: staan, staan, met vertrouwen, en het belangrijkst, met gesloten ogen.
Ze zullen superhelden worden die in staat zijn hun zintuigen volledig te ontwikkelen.
In een strikte stilte zullen ze gedurende 5 minuten al het geluid horen dat hen omringt. Het is goed dat ze attent en ontspannen zijn om hun radars te openen voor elk geluid, hoe klein ook ...
- Ik leer te ademen met mijn knuffelbeest
- Niets leuker dan je speeltje te gebruiken, zodat ze leren te ademen volgens het volgende Richtlijnen:
- Bedtijd is altijd een goed moment om hen te leren ontspannen te ademen.
Het kind zou zijn knuffelbeest of pop in de buik moeten stoppen.
Nu moet ze via de neus inhaleren tot 4, maar zien hoe haar buik opkomt en daarmee haar knuffeldier.
- Ze moet de lucht gedurende 3 seconden vasthouden en vervolgens uit haar mond ademen om te zien hoe het speelgoed naar beneden gaat.
- Het klimaat en mijn emoties
- "Stil en aandachtig als een kikker" is een sensationeel boek van Eline Snel. Het biedt interessante strategieën voor ouders om kinderen te laten mediteren. De auteur stelt voor om kinderen te leren hun emoties te herkennen door bepaalde toestanden, zoals verdriet, woede of vreugde, te relateren aan het weer.
- Om dit te doen, moedigen we u aan om het "spel van meteorologen" te spelen.
Ze moeten hun ogen sluiten en zichzelf afvragen: "Wat is het weer in mij? Als ik zonnig ben, gaat het goed, als ik een regen ben, ben ik verdrietig, als ik een bliksemstorm ben, ben ik boos. "
De wandeling "realiseren" ...
- Mindfulness voor kinderen is niet beperkt tot het laten mediteren van hen in de lotuspositie. Onze kinderen zijn actieve en reactieve wezens, mensen die verlangen naar ervaringen, onverzadigbare nieuwsgierigen, contact nodig hebben, games, continue interactie. dus
- we moeten mindfulness aanpassen aan hun dagelijkse behoeften en hun tempo van leven.
Een zeer effectieve oefening die we elke dag met hen kan bereiken als, bijvoorbeeld, nemen of breng de school, wandelen met hen hand in hand, of wanneer we gaan winkelen, is om het spel: "Ik realiseer me ... ik zie ... . Ik ontdek dat ... ".
Het is ze alleen aanmoedigen open te staan om al dat het omringt en alles wat
gebeurt, hoe klein ook, hoe onbeduidend het ook mag lijken. "Ik besef dat ik iemand hoor lachen in de verte," "Ik realiseer me dat de man die besteed lijkt verdrietig," "Ik realiseer me dat ik hoor in de verte van de baby van een vogel belt voor haar moeder in het nest", "beseffen dat een wolk verborg zon ... ".
Kortom, we weten dat er veel, veel meer mindfulness oefeningen die we onze kinderen kunnen leren. We zullen degenen vinden die het best bij jouw leeftijd passen en jouw manier van zijn.Ook, vergeet dan niet om uw beste voorbeeld, een verwijzing rust, evenwicht en eeuwige liefde.
"In de drukte van ons dagelijks leven, we allemaal denken te veel, te zoeken, te willen vergeten en te genieten van de vreugde van het zijn." - Eckhart Tolle -