Dwangmatig eten is een destructief gedrag dat we kunnen veranderen.De sleutel tot het overwinnen van dit gedrag is om lichaam, geest en ziel op een gezonde manier te voeden. De volgende strategieën helpen u te voorkomen dat u deze praktijk en zijn schadelijke effecten binnenvalt.
Ken uzelf en identificeer de triggerende factoren
Het is belangrijk om de factoren die leiden naar dwangmatig eten te scheiden voordat u gaat zitten om te eten. Probeer te gaan zitten om te eten op een moment dat je in een goed humeur bent en probeer emotionele situaties te vergeten die emotioneel moeilijk zijn geweest.U kunt dit doen door een korte wandeling te maken, een meditatiesessie te houden of een ontspannend bad te nemen voordat u gaat eten. Dit wil niet zeggen dat je de triggerende factoren zult vermijden, maar dat je de tijd moet nemen om ze aan te pakken en op te lossen. Anders blijven ze aanwezig en wordt het probleem van dwangmatig eten niet geëlimineerd.
Eet waar je van houd
Binge-eters eten vaak hun favoriete voedsel tijdens hun overeten.
Om overeten te verminderen, is het belangrijk dat u uw favoriete eten niet elimineert. Het is heel belangrijk dat u op een gezonde en gevarieerde manier eet, het voedsel dat u lekker vindt, mengt met gezond voedsel en mensen die u haat, vermijdt. Als overeten gebeurt met calorierijk voedsel zoals chocolade, probeer dan gezonde opties te kiezen en toe te voegen aan uw dieet. Je kunt elke dag
een stuk bittere chocolade eten in plaats van drie hypercalorische chocoladerepen in één aanval.Kijk voor persoonlijk plezier om een einde te maken aan angst
Dwangmatig eten is gerelateerd aan stress, verdriet of verslaving in bepaalde voedingsmiddelen. In andere gevallen is dit gedrag een manier om plezier te krijgen. Het is de moeite waard te onthouden dat
voedsel een manier is om onze zintuigen te bevredigen en als we niet tevreden zijn met het leven, kunnen we proberen die leegte te vullen met ongezond voedsel. Als dit het geval is, probeer dan activiteiten te ontdekken of te vergroten die u plezier geven. Sommige mensen kunnen deze leegte opvullen door sociaal werk te doen, de hond uitlaten, een nieuwe activiteit te leren of met vrienden samen te zijn. Er zijn veel opties, en zelfs als het even kan duren, ben je gezonder.
Maak contact met jezelf
Het is essentieel om met jezelf verbonden te zijn.
Wanneer dit niet gebeurt, kunnen we de alledaagse situaties onder ogen zien door dwangmatig te eten. U kunt het risico verminderen of vermijden door een verbinding met uzelf te maken. Dit kan worden gedaan door middel van meditatie, en het gaat om een echte oefening in reflectie.Het is heel gewoon dat het dagelijks leven en de verplichtingen ons ertoe brengen om onszelf en wat we willen te vergeten. Veel dwangmatige eters hebben simpelweg het perspectief van hun leven verloren en proberen een balans te vinden in hun voedsel. Helaas,
de verbinding met jezelf kan niet worden vervangen door voedsel of enig ander product. Foto met dank aan Milkovasa