De nacht is ons moment van rust, een omgeving die bevorderlijk is voor ontspanning en de zorgen vergeet die we de afgelopen uren hebben opgebouwd. Dat is althans wat de theorie zegt. We kunnen echter vaak niet stoppen met nadenken over alles wat er tijdens de dag is gebeurd, wat er aan het werk was en de plannen die we de volgende dag zullen hebben. Het is een soort van herziening van alle lopende taken. We hebben zeker duizenden adviezen gehoord over hoe we het beste een aangename nachtrust kunnen bereiken, onze bezorgdheid kunnen wegnemen en gewoontes kunnen verwerven die slaap vergemakkelijken voordat we naar bed gaan. Op de momenten dat alles goed gaat, is de nacht een van de meest aangename en ontspannende momenten van de dag, een moment van onze tijd. In moeilijke tijden van het leven kan dit echter een uitdaging worden.
De lichten gaan uit, alles is stil en we zijn alleen gelaten met onze gedachten. Het lijkt geen slecht plan, tenzij zorgen ons raken. We zijn onverwacht en we kunnen niets doen om die innerlijke stem tot zwijgen te brengen die ons aan onze problemen herinnert. Als je die stem niet kunt zwijgen, weet je dat er een lange nacht voor je ligt.Stilte gaat gepaard met zorgen
Stel je de volgende situatie voor: je kijkt televisie, een heel interessante film, maar je wordt slaperig omdat je de hele dag hard hebt gewerkt. Dan zult u genieten van de volgende advertentie om naar bed te gaan. Je poetst je tanden en gaat slapen, want morgen wordt een nieuwe dag. Echter,zodra je je ogen sluit, lijken al je zorgen je slaap te voorkomen.
Deze situatie is heel gewoon. Wanneer onze geest bezig is met een film of een boek dat ons fascineert, richten we al onze aandacht op wat we op dat moment doen, maar wanneer we alleen zijn met ons bewustzijn, komt alles wat we begraven gedurende de dag aan de oppervlakte .
Af en toe wat ons ervan weerhoudt om te slapen is niet de zorg, maar de ideeën. We liggen in bed en plotseling verschijnen er verschillende plannen. We begonnen na te denken over de beste manier om een project te ontwikkelen en er zijn veel ideeën voor het boek dat we altijd al hebben willen schrijven. Dag slaap. We spenderen uren aan ideeën die ons fantastisch lijken en die morgen helemaal vergeten zijn. Problemen worden vergroot in bedDe grootste problemen zijn niet de zorgen die ons 's nachts belagen, maar de illusie van schijn zelfs groter dan ze in werkelijkheid zijn. Daarbovenop lijken ze geen oplossing te hebben, we zien deze problemen als zeer negatief en we weten niet hoe we daarmee moeten omgaan. Na drie uur geslapen te hebben, ontdekten we gedurende de dag dat het niet zo erg was.
De rondjes die we gaven en de angst gaven ons een spel. 'We zouden meer dan twee uur kunnen besteden aan het nadenken over dat vervelende gesprek dat we met een collega hadden gehad. Analyseer elke stilte en elk woord, alle nuances en tonen die werden gebruikt. We doen een vrije interpretatie en zijn van mening dat we tot conclusies zijn gekomen die soms onrealistisch zijn. Waarschijnlijk zal de volgende dag alles weer normaal zijn, maar we zullen toch hetzelfde blijven doen.Een probleem dat we overdag niet belangrijk achten, kan 's nachts enorm lijken. Misschien hangt dit gevoel van hulpeloosheid en onherstelbaarheid samen met de 'eenzaamheid' die ons aan het eind van de dag vergezelt.We zijn alleen om onze problemen het hoofd te bieden, niets kan ons kalmeren of helpen, en dit roept de zorg op.
Technieken voor cognitieve ontwenning voor het slapengaanEr zijn talloze technieken die gericht zijn op het beëindigen van slapeloosheid. Slaaphygiëne is een van de geheimen. Het gaat om het bereiken van ideale omstandigheden, zowel omgevings (temperatuur, geluid, licht) als fysiologisch (ontspannen) door goede gewoonten. Maar als wat je 's nachts niet laat slapen je gedachten zijn, zijn er specifieke technieken.Dit zijn enkele
cognitieve gedragstechnieken die gericht zijn op cognitieve ontwenning
voor het slapen gaan:Intuïtieve paradox
. Deze techniek omvat het volgen van de gedachten, uit bed komen en ze zelfs op papier schrijven en ermee omgaan voordat ze terug naar bed gaan. Observatie van gedachten.
Realiseer wat je denkt en laat het los. Je kunt symbolisch denken gebruiken en je voorstellen dat je gedachten in een pot plaatst.Meditatie. Probeer de geest leeg te laten. U kunt een mantra of een cognitieve taak gebruiken die aandacht vereist, maar die geen affectieve relevantie heeft. Zeg bijvoorbeeld de naam van maanden achteruit.
Gerichte verbeeldingskracht.
Voorgesteld door Harvey in 2001, is het een kwestie van het gebruiken van de verbeelding gericht op een specifieke gedachte of beeld dat niet interessant is om het activeren van gedachten te voorkomen. Stel je bijvoorbeeld voor dat we ons op een paradijselijk strand bevinden.
Onderbreking van het verblijf in bed . Ga uit bed als het meer dan 20 minuten duurt om in slaap te vallen en televisie te kijken of te lezen, wat uiteindelijk de gedachte zal stoppen.Het is bewezen dat het proberen om gedachten eenvoudig te beheersen met de bedoeling om te stoppen met erover na te denken, leidt tot een toename van de frequentie van diezelfde gedachten.
- Alleen als u van plan bent te stoppen met aan iets te denken, is dit niet effectief.Het toepassen van sommige van deze technieken kan zeer nuttig zijn op het moment dat we onze geest leegmaken en ontspannen om in slaap te vallen.