Welke activiteit doe je om je beter te voelen, wat is ook gezond? Als je op lichaamsbeweging hebt gereageerd, heb je geluk.Lichaamsbeweging en stress hebben een omgekeerd evenredige relatie.
Mensen die niet sporten, geven meestal weinig aandacht aan hun voordelen, maar over het algemeen is lichaamsbeweging een effectieve en gezonde methode om stress te bestrijden. Door regelmatig lichaamsbeweging te doen, kunnen we ons minder gestrest voelen.
Het lichaam dat niet beweegt is een lijk. Een apathisch kind zonder energie wordt beschouwd als een ziek kind dat niet gezond is. Gebrek aan lichaamsbeweging resulteert in een slechtere gezondheid. Bovendien maakt gebrek aan lichaamsbeweging het onmogelijk om extreme situaties het hoofd te bieden en bevordert het een langzame stofwisseling, lage energie, neiging om te veel te eten en drugs te misbruiken.
Lichaamsbeweging en stress hebben een omgekeerd evenredige relatie. Oefening helpt bij het bestrijden van stress.Share
Stressproblemen
Overmatige stress beschadigt de gezondheid. Als we lange tijd in stress-toestand blijven, treden negatieve reacties op in ons lichaam als gevolg van de afscheiding van bepaalde hormonen, zoals cortisol.
Stress vermindert ook ons energieniveau. We worden gemakkelijker moe en dit komt het verzuim op het werk ten goede en verwaarlozing bij het uitvoeren van taken en activiteiten. De persoonlijke kosten hiervan zijn onmetelijk. Verschillende stoornissen waren geassocieerd met stress. Stress kan ons leiden tot coronaire, gastro-intestinale, psychologische, respiratoire, immune, etc.
De gevolgen van chronische stress in het cardiovasculaire systeem komen bijvoorbeeld op verschillende niveaus voor. De dunne binnenbekleding van de bloedvaten kan scheuren en lekken.
Als stress chronisch is, kan dit aandoeningen veroorzaken zoals hypertensie, coronaire hartziekten, tachycardie, sporadische hartritmestoornissen, aneurysma's, embolieën ... En dit alleen op het cardiovasculaire niveau.
Daarom moeten we strategieën implementeren om met stress om te gaan. Wel, beweging is een uitstekende strategie om de negatieve effecten van stress te bestrijden. Oefenen met aerobics verbetert onze gezondheid
Oefening is een min of meer krachtige activiteit die grote hoeveelheden zuurstof vereist. Voor oefeningen die nuttig zijn voor uw cardiovasculaire systeem (hart en bloedvaten), moet u gedurende ten minste 20 minuten aanhoudende aërobe oefening uitvoeren.
Aërobe oefening is een relatief krachtige oefening die het vermogen van het hart om de juiste hoeveelheid bloed en zuurstof naar uw spieren te brengen niet overschrijdt. Aerobics betekent lucht. Hoe harder u oefent, hoe meer uw hartslag stijgt. Als u uw spieren teveel laat werken, zal uw hart niet in staat zijn om voldoende zuurstof te leveren. Op dit punt heb je een zuurstoftekort en kun je het activiteitenniveau niet handhaven.
Lichaamsbeweging als een actieve ontspanningsmethode
Er zijn twee soorten ontspanning: actieve ontspanning en passieve ontspanning.
Passieve ontspanning wordt beoefend door oefeningen zoals diafragmatische ademhaling, progressieve spierontspanning, meditatie, etc.
Aan de andere kant kan actieve ontspanning op veel manieren worden gerealiseerd. We kunnen actieve ontspanning oefenen door hardlopen, wandelen, fietsen, zwemmen, dansen, enz. Dat wil zeggen, we kunnen een actieve ontspanning uitvoeren door middel van lichaamsbeweging. Actieve ontspanning is het beste als er geen sprake is van energieconcurrentie. In dit geval kan het een bron van ellende worden. Er is een groot verschil tussen stil racen en het doen tegen concurrenten op een baan van 100 meter.
Oefening en stress
Zoals we zeiden, zijn lichaamsbeweging en stress nauw verwant.
Als we fysieke oefeningen met matige intensiteit beoefenen, kunnen we mogelijk onze stressniveaus op afstand houden.
Regelmatige lichaamsbeweging zal ons zowel lichamelijk als geestelijk helpen. Laten we calorieën verbranden en we moedigen ook de gevolgen van veroudering aan. Volgens het medisch onderzoek literatuur, de aard van de verbeteringen kunnen we proberen om de fysieke oefening uit te voeren zijn als volgt: verbetert de slaap
Met een matige hoeveelheid van de oefening, zal
niveaus van adrenaline en noradrenaline te verminderen, die ons zal helpen om sneller te slapen.
Bovendien zal deze slaap rustiger zijn. Lage cortisolspiegels zijn ook in verband gebracht met een verbeterde slaapkwaliteit. Wanneer we matige lichaamsbeweging uitvoeren, verminderen we de niveaus van dit hormoon. Lager risico op hartaanvallen
Mensen die verbrandt minder dan 2.000 calorieën per week, om niet uit te oefenen zijn 64% meer kans om te lijden aan een hartaanval dan mensen die verbranden meer dan 2000. Vergeet niet dat de
stress is een cardiovasculaire risicofactor.
Als we regelmatig matige fysieke oefeningen doen, zullen we meer calorieën verbranden. Daarom verminderen we de kans op een hartaanval. Een betere fysieke vorm geeft ons een groter vermogen om zuurstof te verbruiken tijdens het sporten. Dit vertaalt zich in een lagere rusthartslag, een lagere melkzuurproductie en een verhoogde prestatiecapaciteit.
Hoe meer oefeningen we doen, hoe meer we de triglyceriden verminderen. We zullen ook de hoeveelheid lipoproteïnen met hoge dichtheid en lipoproteïnen met een lage dichtheid in het bloed verbeteren. Lipoproteïnen met lage dichtheid dragen cholesterol in de weefsels, waar atherosclerotische plaques kunnen worden gevormd.
Verhoogd vermogen om met stressoren om te gaan
Onderzoek suggereert dat
een verhoogde zuurstofstroom naar de hersenen de beschikbaarheid van glucose verhoogt.
Glucose verbetert de hersenfunctie. Als we ons brein verbeteren, zullen we ons minder gestrest voelen. Catecholamine niveaus in de hersenen worden verminderd als gevolg van inspanning en stemmingswisselingen worden gestabiliseerd. Dit is handig om gevoelens van angst en verdriet te verminderen. Zoals we zien, zijn lichaamsbeweging en stress nauw verwant. Een betere fysieke vorm helpt je om te gaan met stress. Oefening maakt ons fysiek en mentaal sterker, waardoor we een gevoel krijgen dat we beter in staat zijn te controleren wat ons benadrukt.