Heeft u stress op het werk? Vind je het moeilijk om alle doelen die je hebt in je dagelijks leven te bereiken?Een manier om meer gezondheid, welzijn en productiviteit te hebben, is door op mindfulness te oefenen op het werk. Dankzij aandacht richten we ons op wat belangrijk is. Daardoor krijgen we meer zelfvertrouwen en kunnen we zelfs de mentale en emotionele uitputting verminderen die zoveel hindernissen op onze prestaties plaatsen.
We hebben allemaal gehoord over mindfulness-meditatie. In bijna elke ruimte of tijdschrift is het gebruikelijk om over deze term te lezen. We kunnen zelfs denken dat het meer een modegril is. Op dezelfde manier als andere rages zoals spinnen, crossfit of de beruchte detox-sappen. We mogen onszelf echter niet bedriegen. Mindfulness wordt al op het klinische gebied gebruikt als een therapeutische techniek voor verschillende doeleinden.
"Gevoelens komen en gaan als wolken in een bewolkte hemel. Bewuste ademhaling is mijn anker. "W -Wat Nhat Hanh-
Sinds Jon Kabat-Zinn, een arts in de moleculaire biologie aan het MIT, deze strategie van boeddhistische meditatie in het Westen populariseerde, groeide de impact ervan alleen maar. Om zijn voordelen te rechtvaardigen, heeft Dr. Kabat-Zinn rigoureus wetenschappelijk bewijs geleverd.
Demonstreerd hoe mindfulness-meditatie belangrijke veranderingen heeft veroorzaakt in populaties die zijn blootgesteld aan hoge niveaus van stress. Onder de begunstigden waren diverse groepen, zoals gevangenen, werknemers die werden blootgesteld aan hoge stressniveaus en mensen met chronische pijn. Mindfulness-meditatie is geen modegril. Het is een gezondheids- en welzijnstechniek die steeds meer ruimte en herkenning krijgt.
In feite is het vooral nuttig om een terugval te voorkomen bij patiënten die een depressie hebben overwonnen. Daarom is het nooit te veel om een kans te geven aan iets nieuws dat voordelen kan opleveren. Het testen van het nut ervan in een werkomgeving kan immers ongetwijfeld een keerpunt zijn in zijn prestaties. Laten we nader ingaan op mindfulness. Meditatie mindfulness op het werk: hoe kan het ons helpen?David Lynch, de beroemde filmregisseur, scenarioschrijver en kunstenaar, ontsnapt vaak meerdere keren per dag aan zijn eigen films om te zoeken naar een rustige kamer of een buitenruimte die rust brengt. Deze "ontsnapping" om een paar minuten te mediteren, helpt je meer uit je geest te halen om je creatie te verfijnen, weerstand te bieden aan de druk en jezelf opnieuw te ontdekken.
Natuurlijk is niemand van ons David Lynch. Ons werk is immers zeker meer gebruikelijk. Een kantoor, een fabriek, een winkel, een school, een taxi, hotel- of ziekenhuiskamers, producten op de markt of promotie. Wat onze bezigheid ook is, wat onze routine ook is, we zijn allemaal onderhevig aan druk en angst.
Daarnaast hebben we de verantwoordelijkheid om verschillende stimuli tegelijk aan te pakken.
Als we de houding aannemen om mindfulness op het werk te oefenen, kan dit ons helpen het volgende te bereiken:Voordelen van opmerkzaamheid We worden meer gefocust op wat we doen, afgezien van de hyperstimulatie van de omgeving.
Dit zal ons helpen om een grotere mentale helderheid te hebben om flexibeler te kunnen reageren, ideeën te hebben en te profiteren van situaties.
Laten we beter omgaan met stress en druk.
- We zullen vertrouwen in onszelf krijgen focus en ons op onszelf concentreren om grenzen te stellen en op kansen te anticiperen.
- We zullen meer autonomie voelen om te handelen en situaties onder controle te houden. We kunnen positieve gevoelens en emoties versterken. Op deze manier is het mogelijk om de relatie met collega's te verbeteren of zelfs om te relativeren wat ons stoort of wat we niet kunnen veranderen.
- Hoe kunnen we mindfulness toepassen op het werk?
- Voordat we de strategieën in praktijk brengen die we zullen laten zien over mindfulness-meditatie op het werk, is het goed om een eenvoudig aspect te verduidelijken. Niemand leert in een week of twee mediteren of mindfulness oefenen.
- Deze oefening vereist tijd, wilskracht en discipline. Laten we eerst en vooral bedenken dat gedachten controle hebben over lichaam en geest. Dus, een manier om onze mentale focus te heroriënteren naar een scenario van vrede en balans is om het te trainen in mindfulness-meditatie.
- Deze strategieën kunnen ons helpen. Je doel
Maak voordat je aan het werk gaat een beslissing over wat je die dag wilt bereiken.
Bepaal en verduidelijk uw doel. Het kan iets eenvoudigs zijn als alles goed doen en naar huis gaan zonder stress en zonder zorgen.Het hier en nuHoud je in je werkomgeving altijd bewust van het huidige moment, wat er gebeurt in het hier en nu
. Concentreer u op wat u doet en niet wat uw vrienden op straat zeggen, het bericht dat u verwacht op uw mobiele telefoon, wat u morgen gaat doen of wanneer u thuiskomt ...
Start uw gedachten voorgoed opnieuw op wanneer
Neem een mentale rust van 1 minuut.Als er iets is dat we allemaal weten, is het niet gebruikelijk om onze werkplek te verlaten om 20 minuten te mediteren wanneer we dat nodig hebben. We kunnen ons echter wel trainen voor het volgende: om de 40 minuten of een half uur, rust je geest voor 1 minuut. Om dit te doen, concentreer je je blik op een punt van ontspanning en haal diep adem, adem en inhaleer ... Denk gedurende die 60 seconden nergens aan. Lege druk, lege zorgen.
"Als je de angst van het leven onder de knie wilt krijgen, het moment wilt beleven, de ademhaling wilt beleven." A -Amit Ray- Zeg nee tegen multitasking
Als er in elke werkomgeving iets gemeenschappelijk is, is multitasking: een oproep, een e -mail, klik hier, doe dit, denk erover na, los op, beslis, communiceer ... Als de meeste mensen zich laten meeslepen door dit soort gedrag, is dat omdat we over het algemeen denken dat wanneer we veel dingen tegelijkertijd doen we productiever zijn, maar dit het is niet waar. Daarom iseen essentiële sleutel tot opmerkzaamheid op het werk dat we maar één ding tegelijk doen en ons erop concentreren.
Op deze manier vermijden we fouten en onoplettendheid en wordt het eindresultaat geoptimaliseerd.
Geef stress in uw voordeelVelen van ons denken dat er geen ergere vijand op het werk is dan stress. Echter, deze interne activering, wanneer goed gecontroleerd en goed beheerd, kan op vele manieren onze bondgenoot zijn. Het biedt motivatie en activering, stelt u in staat alert en voorbereid te zijn.
Echter, het stressniveau moet op een tussenliggend punt liggen dat werkt als een stimulus, niet als een vijand
. Daarom moeten we altijd weten waar onze limiet ligt.
Accepteer wat niet kan worden veranderd
Een heel interessant punt dat herinnerd wordt in mindfulness-meditatie op het werk is dat must we alles moeten accepteren dat we niet kunnen veranderen. Het heeft bijvoorbeeld geen zin om elke dag boos te worden op die manager die altijd te laat is; met die baas die altijd in een slecht humeur is; met die collega die alleen maar roddel en geen goede ideeën brengt ...Vermijd tegen de muur te worden geslagen tegen bepaalde dynamiek en houdingen, het is beter om ze te accepteren. Echter, accepteren is geen overgave, het is je bewust worden van een realiteit om er in overeenstemming mee te handelen, met veiligheid en rust. Een ander idee van mindfulness op het werk is immers dat we altijd moeten proberen optimistisch te zijn. Een positief beeld van de dingen neemt veel gewichten weg en maakt ons vrijer.
Laten we deze tips zo veel als we kunnen toepassen:
de resultaten kunnen ons verbazen.