Veel mensen vinden het moeilijk om hun emoties op de juiste manier uit te drukken, hetzij opnieuw of opnieuw. Weten hoe je emoties op een correcte en evenredige manier kunt uiten, zal je persoonlijke, sociale en professionele leven helpen op manieren die je nooit hebt bedacht.
Veel theorieën of technieken leren hoe emoties te onderdrukken of te beheersen, maar het is bewezen dat dit niet echt effectief is, omdat emoties en gevoelens spontaan en automatisch iets zijn dat in ons verschijnt.
Het vermijden en onderdrukken van je emoties kan negatieve fysieke gevolgen hebben die meer dan wetenschappelijk zijn bewezen. Huidige therapieën zoals acceptatie en compromistherapie en technieken zoals mindfulness helpen ons onze emoties te accepteren en ermee om te gaan, soms alsof we toeschouwers van hen zijn.
Als u bijvoorbeeld veel emotioneel leed heeft, probeer het te vermijden en weet niet hoe het te kanaliseren en uit te drukken, u kunt een toename van de hartslag, zweten, trillen of ademhalingsproblemen ervaren. Wanneer u gevoelens onderdrukt, kan dit spanning in de nek, het aangezicht of verschillende spieren en wervelkolom veroorzaken.
Als u zich aan uw gevoelens vastklampt zonder ze te uiten, kunt u arteriële psychosomatische ziekten, hoofdpijn of maagproblemen ervaren. Het feit dat onze emoties onze gezondheid beïnvloeden, is daarom een feit.
Weten hoe we emoties kunnen uiten, helpt ons fysieke problemen en emotionele pijn te vermijden.Delen
Weet hoe emoties in 11 stappen moeten worden uitgedrukt
Met een beetje training en het volgen van een paar eenvoudige stappen, kunt u uw emoties beter identificeren en ze op de juiste manier uitdrukken. Dan zul je deze stappen zien zodat je ze kunt oefenen:
- Identificeer de emotie en het gevoel: Wanneer iets in je lichaam verandert door een reactie op de buitenkant of je eigen gedachten, moet je jezelf afvragen "wat ik voel ? "," Welke lichamelijke klachten ervaar ik? "," Wat is de oorzaak? "," Waarom verschijnt dit nu? ". Leer je gevoelens te herkennen
- : zodra je de emoties en sensaties hebt gedetecteerd, zul je het gevoel dat het in je veroorzaakt moeten analyseren. Het is handig om te weten welke tekens aangeven. Probeer een lijst te maken van al deze emoties en wat ze fysiek laat zien.Let op de reactie van je lichaam:
- emoties worden beheerst door het limbisch systeem en het autonome zenuwstelsel en zijn in het begin moeilijk te hanteren. Neem een paar minuten de tijd en laat de emotie kalmeren om er helder over na te denken, en wat je gaat zeggen. Besteed meer aandacht aan uw reactie dan aan de situatie:
- u denkt dat de situatie die u nerveus maakt de oorzaak van alles is, maar het echte probleem ligt in uw emotionele reactie. Observeer uzelf en u zult merken dat uw reactie even verlammend is. Alleen jij kan je reactie veranderen. Druk je emoties adequaat en verhoudingsgewijs uit:
- zodra je het vorige item hebt begrepen, kun je je emoties op een meer gecontroleerde manier uiten, hoewel je nog een paar stappen kunt leren om te begrijpen wat er met je gebeurt. Ervaar de ervaring met je lichaam:
- Geef, wanneer je deze emoties hebt, aan in welk deel van het lichaam ze zich bevinden. Geef ze een concrete kleur en textuur, zoek ze op een specifieke plaats op en probeer een andere relatie te hebben. Jij bent degene die al deze delen of emoties omvat, zij bezitten jou niet. Probeer eerlijk te zijn met wat je voelt en wat je doet:
- Als je echt onverschillig bent ten opzichte van deze persoon, waarom zou je proberen ze zoals jij te maken? Of als u geïrriteerd, ongemakkelijk en geïrriteerd bent, waarom zou u dan een gesprek vermijden om met de ander samen te werken? Kies de beste situatie om jezelf uit te drukken:
- Het heeft geen zin om een constructief gesprek met je baas te hebben als je de verkeerde tijd kiest. Bestudeer daarom de situatie, de mensen om u heen en uzelf en beslis wanneer het de geschiktste tijd is. Gebruik een goede vorm van communicatie:
- vriendelijke toon, affectief luisteren, kijken naar de persoon in het oog en het gebruik van "Ik ben een beetje gestrest" -uitdrukkingen in plaats van "De situatie in het bedrijf heeft me benadrukt." Je zult een confrontatie op een manier vermijden veilig, en terwijl u uitlegt wat er is gebeurd, begrijpt de ander impliciet dat uw stress een duidelijke oorzaak heeft, werk. Gebruik je lichaam om uit te drukken wat je voelt:
- Als je uitlegt dat je gestrest bent, zal het plaatsen van je hand op je hart, hoofd of maag aantonen dat je onaangename dingen ervaart en dat het goed voor jou en voor jou is. de omgeving gaat niet zo door. Het visualiseren en lokaliseren van je emoties is fundamenteel:
- jij bent de persoon die verantwoordelijk is voor het omgaan met je gevoelens, ze niet onderdrukt of verbergt, alleen wetende dat je ze moet uiten om jezelf te ontzorgen en begrepen te worden. Hoe u uw emoties en gevoelens kunt kalmeren in eenzaamheid
Soms heeft emotionele malaise niets te maken met een bepaalde situatie
. We kunnen bedroefd zijn door herinneringen, omdat we ons kwetsbaar voelen in de gezondheid of door een trieste gedachte die door ons hoofd gaat. Je kunt toepassen wat we eerder hebben gezegd: accepteer ze als onderdeel van jezelf, accepteer dat je een levend persoon bent die die gevoelens moet koesteren.Jezelf accepteren als een emotioneel wezen is de sleutel om te kunnen weten welke emoties we koesteren en wat we op een gepaste manier aan anderen moeten uiten.
DelenEmoties maken deel uit van onze evolutie als soort en ook van wat ons definieert als wezens die verschillen van andere soorten die de planeet bevolken.
Emoties zijn natuurlijk, dus vecht niet constant met ze. Laat ze zijn, maar in de tussentijd kun je een activiteit doen waarvan je weet dat ze je meestal kan ontspannen, zoals praten met een echt persoon, schrijven of wandelen. Als je emoties ervaart die te intens zijn zoals boosheid, wordt een sport met hoge intensiteit ten zeerste aanbevolen, omdat je hierdoor alle woede en stress kunt kwijtraken die je binnenin hebt opgebouwd.