Tryptofaan is het belangrijkste ingrediënt bij de aanmaak van serotonine. Dit essentiële aminozuur is een favoriet van onze hersenen vanwege het ontspannende effect, bemiddeling als een heilzaam middel in gevallen van slapeloosheid en zelfs bij angststoornissen. Deze voorloper van serotonine is een onmisbaar onderdeel van onze stemming en ons welzijn.
De wetenschappelijke literatuur is heel duidelijk en overtuigend: tryptofaan biedt ons levenskwaliteit. Studies tonen onomstotelijk dat de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn tryptofaan of voedingssupplementen helpt bij depressieve toestanden te verbeteren, om onze stress te reguleren om het verouderingsproces te vertragen en zelfs tot agressief gedrag te verminderen. Het is fascinerend, geen vraag.
Tryptofaan is een essentieel aminozuur dat fungeert als een voorloper van de serotoninesynthese. Daarom moeten we voor ons voedsel zorgen om de productie van dit hormoon te garanderen.Delen
De waarheid is dat we momenteel meer functies ontdekken voor dit bijna magische onderdeel van ons lichaam. Het is echter belangrijk om een belangrijk aspect te verduidelijken: we worden geconfronteerd met een essentieel aminozuur, daarom, zoals het woord aangeeft, "ons lichaam kan het niet maken". We moeten dus voor ons dieet zorgen en eten bevatten dat rijk is aan tryptofaan, zodat ons lichaam een voldoende hoeveelheid serotonine kan produceren. Laten we nog wat meer informatie bekijken.Wat is tryptofaan en wat zijn de eigenschappen?
Tryptofaan is een essentieel aminozuur waarvan de molecuulformule C11H12N2O2 is. We weten al dat zonder dit we niet genoeg serotonine kunnen produceren om ons emotionele evenwicht, onze spijsvertering of zelfs een goede nachtrust te garanderen. Deze multifunctionele molecule is de sleutel tot vele andere processen:
Het helpt ons om eiwitten te synthetiseren, in aanvulling op de B-vitamines
tryptofaan stimuleert de pijnappelklier melatonine, die onze cycli van slapen en waken
- reguleert afscheiden, en voorkomt vroegtijdige veroudering.
- Dit essentiële aminozuur heeft een zeer interessante antidepressieve effect-devido, zoals we al weten, vanwege de bemiddeling bij de aanmaak van serotonine.
- Bovendien is het een goede anxiolytische en zoals we al hebben opgemerkt, vermindert ag agressief gedrag. Tryptofaan wordt vaak gebruikt als een voedingssupplement bij mensen met obesitas om voedselangst te reguleren. Waar wordt tryptofaan gesynthetiseerd? Deze gegevens zijn ongetwijfeld zeer interessant. De meesten van ons geloven dat onze hormonen, neurotransmitters en sommige aminozuren in de hersenen worden gesynthetiseerd, maar dat is niet zo. Bijvoorbeeld:
- slechts 5% van onze totale serotonine is te vinden in ons centrale zenuwstelsel. Dus waar is de rest, waar wordt het geproduceerd? In de dunne darm.
- Het is interessant dat we een fascinerende verbinding tussen de darmen en de hersenen: Er is een twee-weg systeem tussen de twee, waar de emotionele en cognitieve centra zijn verenigd met de perifere werking van het spijsverteringskanaal.
Daarnaast is een belangrijk aspect dat we niet kunnen vergeten is dat
hebben een sterke en gezonde darmflora is gelijk aan een betere productie tryptofaan en daarmee serotonine. Dit alles leidt ons tot de simpele conclusie dat het essentieel is om te zorgen voor ons voedsel te nemen en niet alleen kiezen voor bepaalde producten meer dan anderen (rijk aan verzadigde vetten, geraffineerde meel, enz.), Maar het is ook belangrijk om de oorsprong ervan te leren kennen.
Biologische groenten en fruit worden het best aanbevolen om te zorgen voor
een gezond dieet met alle essentiële vitaminen en aminozuren, zoals tryptofaan. Wat zijn de voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan?
Apotheken zijn vol van gezonde voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan: is het zeer gebruikelijk om tryptofaan pillen en melatonine, tryptofaan en vitamine B6 met magnesium, etc. vinden Nu, is het juist gebruik van deze formules waarbij rekening wordt gehouden dat dit aminozuur is de sleutel tot ons welzijn?
Het antwoord is eenvoudig: voor het gebruik van deze producten moet u een arts te raadplegen. Niet alle mensen kunnen deze voedingsvoorstellen consumeren. Als u al een behandeling van angst of depressie te volgen, is het niet raadzaam om ze te gebruiken. We zullen een specialist vooraf te raadplegen en eenvoudig te beperken om te zorgen voor ons voedsel. Laten we eens kijken wat voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze essentiële aminozuren zijn:
vogels zoals kip of kalkoen
Salmon
Sardinha Cod
Tuna
- Yoghurt
- Kefir
- Waterkers
- Oats
- Bruine rijst
- Bean
- Peas
- Linzen
- Pineapple
- Banana
- Artisjokken
- Amandelen
- noten pompoenpitten zonnebloempitten
- bittere chocolade slot
- het ideaal is om een gevarieerde en evenwichtige voeding te behouden, hoeft excessen niet
- plegen, rekening houdend met onze behoeften en specifieke kenmerken. Als u een ziekte, als we sommige geneesmiddelen hebben genomen, als we allergieën of een andere unieke karakter is het beste om een arts te raadplegen.
- Echter, het kan nooit kwaad om dat
- herinneren wat we eten (of niet eten) een directe invloed op onze stemming.
Zo zeker, u en uw dag zal sterk verbeteren dankzij tryptofaan.