Ademhalingstechnieken dwingen ons eraan te herinneren dat deze stofwisselingsact veel meer is dan een fysiek proces. Ademhaling produceert plezier, verlicht angst en stelt ons in staat om beter te leven. Daarom zou het zeer nuttig zijn om de ademhaling een veel bewustere, geconcentreerde en harmonieuze handeling in ons dagelijks leven te maken. De meeste mensen zijn nooit gestopt om de manier waarop ze ademen te analyseren. In feite zou de vraag zijn: waarom? Ons lichaam is een perfecte machine die veel processen automatisch uitvoert en onze overlevingskansen garandeert. Dankzij dit kunnen we een groot deel van onze energie besteden aan andere taken, zoals het lezen van dit artikel bijvoorbeeld. "Terwijl ik adem, zie ik mezelf als een spiegel van water. Terwijl ik uitadem, reflecteer ik op de dingen zoals ze zijn. "
- Thich Nhat Hanh -
Nadenken over dit alles kan ons heel goed helpen. Het verwaarlozen van het lichaam en het toestaan van onze emoties om ons te domineren, heeft ernstige gevolgen. We mogen niet vergeten dat
een uitgeputte lichaam, gedomineerd en gecontroleerd door overmatige zorgen, haast of angst vertaalt zich in een snellere ademhaling en abnormale
, in een lichaam dat haar metabolische functies in een onevenwichtige manier en zelfs gevaarlijk uitvoert. Je moet goed ademen om beter te leven, en deze technieken kunnen ons helpen.1. Ademhalingstechnieken: buikademhaling
Als we denken aan de ademhaling, direct visualiseren van een paar longen. Nou, we kunnen zeggen dat real de echte verantwoordelijke voor dit proces het middenrif is.
Het bevindt zich onder de longen en scheidt de thorax van het abdominale gebied. Het beweegt wanneer we inademen, en we maken de amplitude zal andere organen te stimuleren, zoals de lever en een grote hoeveelheid weefsel ten gunste van de bloedcirculatie en zelfs de afvoer van gifstoffen.
We moeten aandacht besteden aan dit deel van ons lichaam, omdat di het diafragma het essentiële onderdeel is van de meeste ademhalingstechnieken. Laten we eens kijken hoe we ons ervan bewust kunnen worden en hoe we het kunnen stimuleren. Plaats een hand op de buik en een hand op de borst.
De schouders moeten recht zijn. B Adem nu diep door je neus. Neem lucht naar het diafragma (buik), niet naar de borstkas. Adem uit door de mond op een sonische manier.
- Het ideaal is om
- tussen 6 of 10 langzame ademhalingen per minuut te doen.
- 2. Ademhaling afwisselend door de neusgaten
- Dit is een van de bekendste ademhalingstechnieken. Het is ook ideaal voor het verminderen van angst, ontspanning en het bevorderen van een betere concentratie op een dagelijkse basis.
- Dit zijn de te volgen stappen:
- Zit comfortabel met de rechte ruggengraat. Druk nu met de rechterduim op het rechter neusgat. Inh Adem dan de lucht door het linker neusgat diep in tot de maximale limiet.
Houd je adem in en druk dan op het linker neusgat en adem uit van rechts.
Herhaal het proces in omgekeerde volgorde. Het lijkt misschien ingewikkeld in het begin, maar zodra we de stappen automatiseren, zullen we de voordelen ervan voelen.
- 3. adem heldere schedel of Kapalabhati
- Kapalabhati is een van de meest merkwaardige en effectieve ademhalingstechnieken om angst te verminderen en optimalisatie van onze luchtwegen. Het helpt ons om de luchtwegen te verwijderen en verbetert zelfs de longcapaciteit.
- De term Kapalabhati komt uit het Sanskriet en bestaat uit twee concepten: kapala, wat betekent "skull" en bhati, wat "helderheid of daad van reiniging". Laten we eens kijken wat het is:
- Zit met je rug recht.
- Breng kin naar de borst.
Sluit je ogen om meer aandacht te besteden aan ademhalen.
Adem diep in.
Nu, het volgende doen: om snel adem aanbestedende uw buikspieren, verbeelden dat u de navel naar de wervelkolom raken. Terwijl je deze uitademingen maakt, zal je lichaam automatisch inademen.
Ideaal minstens 10 tot 15 keer achter elkaar doen.
- Rust een paar minuten en begin opnieuw.
- Kort samengevat bestaat deze techniek uit langzame en diepe inspiraties gevolgd door snelle en krachtige expiraties.
- 4. Ademhalingstechniek met visualisatie Veel ademhalingstechnieken bevatten verschillende visualisaties om diepere ontspanning te bereiken.
- Echter, je moet een beetje meer ervaring hebben om het hele proces ons ten goede en bieden louterende sensaties in staat om spanning te verminderen en angst of stress te verminderen.
- Neem dus nota van deze zeer originele strategie.
- Ga op de vloer liggen op een mat of zelfs op het bed. Plaats een hand op de buik en één in de kist om ervoor te zorgen dat hij houdt de adem door het diafragma. Adem diep in door je neus, stel dat je een strand en een golf die de warm tenen naar het hoofd. Voel de frisheid ervan, het borrelen van het water, de geur van de zee.
Adem uit door je mond en visualiseren dezelfde golf langzaam terugwijkende, ontspannende manier ...
Deze eenvoudige
ademhalingstechnieken kan ons helpen om ons welzijn te verbeteren, zorgen voor onze gezondheid en los te maken van de knoop van alle spanningen dat bijna zonder het te beseffen, maak je uiteindelijk ziek. Laten we de hele dag een paar minuten zoeken om beter te ademen, om in harmonie te leven met ons eigen lichaam en zijn behoeften.