Psychische uitputting verzwakt ons lichamelijk en geestelijk. Het is een dimensie die ontstaat als gevolg van "vele": veel beslissingen, vele opdringerige gedachten, hard werken, veel verplichtingen, vele onderbrekingen, veel angst ... Op hetzelfde moment, het is ook een weerspiegeling van de vele "paar": weinig quality time voor jezelf, een paar uur slaap, weinig innerlijke rust ...
We hebben deze situatie in ons leven al lang doorgemaakt, deze slijtage op alle niveaus. Het is belangrijk om je ervan bewust te zijn dat een vermoeid verstand, psychologisch uitgeput, werkt en op een andere manier reageert op stimuli. Dus, als een merkwaardig feit, neurowetenschapper Matthew Walker was in staat om het laboratorium niveau mensen moe demonstreren mentaal hebben een negatieve perceptie van hun werkelijkheid. Bovendien zijn ze veel gevoeliger voor emoties.
Soms moet je gewoon moe, uitgeput en machteloos in deze eenzame ontmoediging hoek, waar zij haar reden verliest voor zijn, de helderheid, de spontaniteit ... Share
Aan de andere kant, een aspect dat leidt soms tot fouten is te denken dat deze psychische uitputting in wezen te wijten is aan een noodlottige opeenstapeling van fouten, slechte beslissingen, mislukkingen of teleurstellingen. Het is niet waar. Meestal is vermoeidheid het directe resultaat van een buitensporig aantal taken en activiteiten die we veronderstellen zonder het te beseffen.
We hebben allemaal die uitdrukking gehoord die zegt dat de perceptie van onze werkelijkheid soms afhangt van hoe we het glas zien, half vol of half leeg. In relatie tot dit onderwerp kunnen we de vraag echter op een andere manier stellen. En jij, hoeveel water zou je aankunnen als je dat glas in je hand had? Soms duurt het slechts één druppel om het glas te vullen en de limiet van onze kracht te bereiken. Psic Psychologische uitputting, een veel voorkomend probleem
Carlos voelt zich tevreden met zijn leven. Ik zou eigenlijk niets anders willen.
Hij is grafisch ontwerper, houdt van zijn werk, heeft een partner van wie hij erg houdt en bovendien is hij zojuist vader geweest. Alles om je heen is lonend en er is geen groot probleem in je leven. Echter, elke dag, realiseert hij zich dat het moeilijker is om beslissingen te nemen, je stemming is grilliger, zich niet kan concentreren en zelfs moeite om te slapen. Hij voelt zich niet in staat om te begrijpen wat er gebeurt. Alles is goed, sterker nog, hij zou zich gelukkiger dan ooit moeten voelen. Er is echter een soort sensor in je geest die aangeeft dat "er iets niet klopt".
Als we een externe waarnemer in dit verhaal hadden, zou hij verschillende dingen kunnen uitleggen die een goede hulp zouden zijn voor onze hoofdrolspeler. Een daarvan is dat Carlos is met het gevoel dat veel tegelijk gebeurt in je leven:
een promotie op het werk, nieuwe professionele projecten en klanten die voldoen aan, een zoon, een hypotheek, een één-fase personeel waarop (en vereist) dat alles "perfect" ... dit alles vormt een constellatie waarin "heel weinig" maken een "teveel" in je hoofd, de mogelijkheid om de controle in gevaar te brengen. Zijn mentale uitputting is duidelijk, evenals uitputtend. Laten we nu eens kijken hoe mentale vermoeidheid ons leven beïnvloedt. Tekenen en gevolgen van psychische vermoeidheidFysieke vermoeidheid en verlies van energie.
Het gevoel van uitputting komt soms op een niveau dat het normaal is om 's morgens op te staan met de vaste overtuiging dat we onze reis niet aankunnen.
- Insomnia. In het begin is het gebruikelijk om 's nachts plotseling wakker te worden, maar later kunnen we moeite hebben om in slaap te vallen.
- Geheugenverlies. Volgens een artikel in het tijdschrift
- "The Journal of Forensic Psychiatry & Psychology" produceert psychologische uitputting vaak een cognitieve verandering die het "desinformatie-effect" wordt genoemd. Dit zorgt ervoor dat we gegevens verwarren, informatie verkeerd onthouden, afbeeldingen mengen, mensen, situaties ... Onder fysieke symptomen, hartkloppingen, spijsverteringsproblemen , hoofdpijn, verminderde eetlust of overmatige eetlust komen veel voor ...Emotioneel niveau , Het is vrij gebruikelijk dat we ons tegelijkertijd gevoeliger en apathischer, bozer en pessimistisch voelen.
- Bovendien is anhedonie een ander gemeenschappelijk kenmerk, namelijk het onvermogen om genot te ervaren, om dingen te genieten zoals voorheen, we hebben geen hoop meer, het leven wordt grijs en de wereld hangt in een verre horizon , waar we haar geluid in de verte horen ..."Slaap is een goede matras voor vermoeidheid."
- -Juan Rulfo- Hoe om te gaan met psychische vermoeidheid Eric Hoffer zei dat de ergste vermoeidheid het gevolg is van niet-gerealiseerd werk. Dit is een grote waarheid.
- Soms wordt echte uitputting gevormd door alles wat we willen doen en dat doen we niet. Voor al die dagelijkse doelen die we voorstellen en die we niet kunnen volbrengen, zijn we gefrustreerd omdat ons niveau van noodzaak of de druk van de omgeving erg hoog is. Aan het einde vult de druppel het glas en is het glas al behoorlijk vol. Het is op dit moment dat alles aan onze handen ontsnapt. Dus wat we in deze gevallen moeten doen, allereerst, is ons bewust worden van wat er gebeurt.
Psychische uitputting is er en we moeten voorkomen dat het 'schepsel' groter, obscuurder en beklemmender wordt. Laten we daarom de volgende dimensies weergeven in die stappen die we in de praktijk moeten brengen.
3 machtigingen die je jezelf moet toestaan te ontsnappen aan mentale vermoeidheid
Geef toestemming om opnieuw te ontmoeten. Het lijkt misschien ironisch, maar psychologische uitputting heeft de neiging om ons in lagen van zorgen, zelf-eisen, druk, plichten en angsten te vangen totdat we op het punt komen onszelf te vergeten. Geef jezelf toestemming om elkaar opnieuw te ontmoeten. Hiervoor is niets beter dan een uur per dag scheiden om alle soorten stimulus (geluiden, kunstlichtjes ...) tot het maximum terug te brengen. We moeten wat tijd doorbrengen in een stille omgeving waarin we ons beperken tot "zijn en zijn".
Geef jezelf toestemming om te prioriteren. Dit is ongetwijfeld een essentieel punt. Onthoud wat een prioriteit voor u is, wat u identificeert, waar u van houdt, wat u gelukkig maakt. De rest zal secundair zijn en zal dergelijke emotionele en persoonlijke investeringen van uw kant niet waard zijn. Geef jezelf toestemming om minder veeleisend te zijn.
De dag heeft 24 uur en het leven, of we het nu leuk vinden of niet, is beperkt. Laten we leren realistisch te zijn, tijd te grijpen zonder onszelf onder druk te zetten en zonder te eisen dat alles perfect is. Soms is het genoeg dat alles hetzelfde is als gisteren, met zijn nederige en rustige balans.
Tot slot weten we dat onze realiteit steeds veeleisender wordt, dat we soms alles willen doen. Het is echter nooit te veel om een idee te onthouden. We zijn gemaakt van huid, vlees, hart en psychologische pezen die moeten worden gevoed met quality time, rust, rust en ontspanning.
- Laten we leren om prioriteit te geven aan onszelf, om voor onszelf te zorgen zoals we verdienen ...