Bent u moe of moe van die angst voor spreken in het openbaar? Als je ooit met deze angst te maken hebt gehad, weet je zeker veel advies of trucs om het te verslaan. Sommige zullen beter werken dan andere, maar het lijkt er niet op dat een van deze strategieën definitief is, toch? In dit artikel zullen we 3 innovatieve strategieën uitleggen om de angst voor spreken in het openbaar te overwinnen.
Om deze strategieën te laten werken, is het absoluut noodzakelijk dat u heel goed weet, bijna uit het hoofd, wat u gaat zeggen. U moet uw spraak zeer goed kennen. Als je bang bent om in het openbaar te spreken, besteedt een van je grootste vijanden maar weinig tijd aan het bestuderen van de presentatie die je gaat maken.
Counseling om de angst voor spreken in het openbaar te overwinnen
1. Confrontatie van je angst met de 'ergste fantasy'-techniek
De slechtste fantasietechniek is een zeer nuttige strategie om de angst voor spreken in het openbaar te overwinnen. Het hoort bij de Strategic Brief Therapy-benadering en is een oefening met "gecontroleerde zorgen". Deze techniek nodigt u uit om de volgende oefening een week vóór de publieke spreekdag uit te voeren: "Elke dag, op hetzelfde moment, sluit u uzelf op in uw kamer of op een plaats waar u kunt blijf in slechte verlichting en stoor je niet. Sluit jezelf op die plek op om er zeker van te zijn dat niemand je nu lastig valt. Pak je mobiele telefoon en zet een alarm om binnen 30 minuten te bellen.
Je moet comfortabel zitten en, voor 30 minuten, wijd je aan het voelen van de angst om in het openbaar te spreken. In plaats van deze angst te vermijden, zul je jezelf toewijden aan het denken aan alles dat je zorgen baart als het gaat om spreken in het openbaar en angst zal laten vloeien. Na de 30 minuten onderbreek je je gedachten, je gewaarwordingen en zeg je tegen jezelf: STOP! Je staat op, verlaat de kamer, ga naar de badkamer en was je gezicht. Ga dan verder met de taken van de dag. "
" Moed is weten wat je niet moet vrezen. "
-Platão-
2. Geef je" angst "aan of onthul je" zwakte "
Deze strategie moet worden toegepast op het moment van spraak of presentatie. Als je bang bent om in het openbaar te spreken, is het het meest effectief om je angst te verklaren en te bekennen.
Het gaat over het publiek dat uitlegt dat je erg opgewonden of opgewonden bent, dat je heel dankbaar bent dat ze er zijn en dat er mensen zijn. Vervolgens moet u het volgende punt rechtstreeks behandelen: vertel het publiek om zich te verontschuldigen als u uw garen verliest of een beetje nerveus wordt. Als dit gebeurt, is dat omdat je je heel gelukkig voelt om je presentatie te kunnen uitvoeren en te kunnen rekenen op de aanwezigheid van mensen. Op deze manier zal het verklaren van je angst of je zwakheid je bevrijden van de druk die 'niemand nervositeit kan waarnemen'. Met deze strategie bevrijd je jezelf ervan dat je je hoeft te concentreren zodat niemand je angst opmerkt en je nervositeit onopgemerkt blijft.
Het verklaren van een zwakte maakt het een positief punt. Bovendien, maak je contact met je publiek en wek je empathie op bij mensen. Vergeet niet dat een groot deel van de bevolking sociale fobieën en / of angst voor spreken in het openbaar voelt. Zodoende zal het publiek uw situatie begrijpen en zal de omgeving meer ontspannen zijn. Dit alles zal de angst voor spreken in het openbaar aanzienlijk helpen overwinnen.
"De verklaarde broosheid houdt op fragiel te zijn en wordt een positief punt." -G. Nardone- 3. Beheers uw ademhaling en begin langzaam te spreken
Het beheersen van uw ademhaling is een van de nuttigste hulpmiddelen om de angst voor spreken in het openbaar te overwinnen.
Je moet focussen op diep ademhalen en het oefenen van diafragmatische ademhaling
(ademen met de maag in plaats van de borst). Je faalt dus om aandacht te besteden aan nervositeit of angst en concentreert al je zintuigen op de ademhaling.
Probeer langzaam te praten terwijl je begint met spreken. Op deze manier verbeter je de neurologische feedback die spraak produceert en kun je beter omgaan met je angst. Omdat als je langzaam praat, je de symptomen van angst kunt blokkeren , omdat je je aandacht zult verschuiven naar een neutraal element, zoals het ritme van de stem en dus de angst wegjaagt.
Deze 3 strategieën zijn het nuttigst om de angst voor spreken in het openbaar te overwinnen. Ze werken voor "angst" -gevallen, maar niet voor "fobie" (overdreven intense en verlammende angst). Als jouw geval in het openbaar fobieën is, kunnen deze strategieën helpen om de volgende stap te zetten.Als je iemand bent die bang is om in het openbaar te spreken, oefen dan deze strategieën en je zult beseffen hoe je ze zult kunnen verslaan. Courage!