Wat als we geleerd hebben om voor onze geest te zorgen op dezelfde manier als we doen met ons lichaam? Geestelijke hygiëne gewoontes vormen een levensstrategie om in harmonie te zijn met onze omgeving. Het gaat om het trainen van de spier van het zelfrespect, het overwinnen van de weerstand van apathie, het in balans gaan met onze emoties en het leren om gepaste filters in onze sociale omgeving te plaatsen.
We zijn ons ervan bewust dat deze benaderingen om onze geest "te verzorgen" tegenwoordig steeds populairder worden. Ongetwijfeld praten we over strategieën zoals Mindfulness of zelfs Wellness. Elk, vanuit hun eigen oorsprong en disciplines, heeft hetzelfde doel: een betere balans tussen lichaam en geest geven om niet alleen ons welzijn te verzekeren, maar ook een groter gevoel van controle over ons eigen leven. "Zonder welzijn, leven is geen leven; het is alleen een staat van moedeloosheid en lijden. '
-Francois Rabelais-
Ongeacht of we een van deze praktijken zijn begonnen of niet, het loont om rekening te houden met enkele eenvoudige aspecten.
Psychologisch welbevinden beantwoordt in de eerste plaats aan een reeks gewoonten en strategieën die elk individu moet leren ontwikkelen op basis van hun kenmerken. Zoiets heeft in de eerste plaats wat creativiteit en doorzettingsvermogen nodig. Daarom wordt mentale hygiëne een heel speciale taak, waarbij iedereen moet leren hoe hij zijn eigen mentale scenario's kan ventileren, zuiveren en oxygeneren. Op onze beurt en niet in de laatste plaats mogen we niet vergeten dat we deel uitmaken van een fysieke en sociale omgeving en dat onze contexten ook van invloed zijn op ons evenwicht.
Daarom hebben gewoonten voor mentale hygiëne een holistische benadering nodig, wat inhoudt dat prioriteiten moeten worden gesteld, dat kan worden gefocust en dat alle stimuli die met meer harmonie tot leven komen, kunnen worden uitgesloten. Laten we dus een aantal strategieën bekijken. Geestelijke hygiëne gewoonten om voor jezelf te zorgen
1. Leer de vonk herkennen voordat de vlam ontstaat
Veel van onze emotionele ervaring komt van "vonken", van kleine explosies van negatieve gevoelens die in onze hersenen instorten.
Deze kleine ontladingen ontstaan door onbalans met onze omgeving. Een opmerking die we niet leuk vinden, maar waar we eerder stil zijn; een voorstel waar we het niet mee eens zijn, maar dat doen we; een situatie die we moeten oplossen, maar die we uitstellen ...
Kleine geaccumuleerde vonken, de een na de ander, eindigen uiteindelijk met het genereren van een vlam. Onze geest heeft geen middelen meer en uiteindelijk belanden we 'uitgebrand', uitgeput op alle mogelijke manieren. Dus, een vroege strategie waarin we tijd en moeite moeten investeren, is om deze triggers te herkennen.
Deze prikkels die ons storen en die we zo snel mogelijk moeten toedienen. Verlaat morgen niet de zorgen die vandaag ongemak veroorzaken. Share
2. Duidelijke prioriteiten, beste beslissingenElke goede atleet kent zijn lichaam, weet waar zijn grenzen liggen en traint elke dag om zijn prestaties te behouden en te verbeteren. Dergelijke prestaties komen niet willekeurig tot stand, maar reageren op een goede planning waarin dagelijkse prioriteiten en doelen duidelijk zijn.
Als het gaat om het verzorgen van ons brein en onze mentale hygiëne, zou het ook goed zijn om ons eigen plan te hebben, onze dagelijkse prioriteiten.
Niemand zou het huis moeten verlaten zonder met een doel te zijn bekleed, schoenen met een aantal doelen, met een motivatie gevoed ...
Dit is hoe we met gemak door onze complexe paden lopen om te beslissen wat ons ten goede komt en wat ons schaadt, die we terzijde moeten schuiven om ons welzijn te garanderen. 3. Relaties gebaseerd op wederkerigheid Een basispijler om voor onze mentale hygiëne te zorgen en deze te bevorderen is om het evenwicht in onze relaties te bereiken.
Elke ongebalanceerde link veronderstelt hoge emotionele kosten.
Het gaat om het investeren van tijd, verwachtingen, inspanningen en affecties bij mensen die niet dezelfde energie overbrengen, dezelfde wederkerigheid. Natuurlijk zullen niet al onze relaties symmetrisch zijn in geven en ontvangen. Een heel duidelijk voorbeeld hiervan is te zien in de relatie tussen ouders en kinderen. Het is echter noodzakelijk dat onze belangrijkste obligaties (echtpaar, familie, vrienden) in evenwicht worden gehouden
en, in sommige gevallen, in symmetrie. 4. Leren tegenslagen te tolereren Degenen die zich verzetten tegen tegenslag, falen, verlies of fouten worden geblokkeerd in ontmoediging, woede en ongemak.
Aan de andere kant vereist goede mentale hygiëne capaciteit voor groei en uitbreiding. Zoiets gebeurt alleen wanneer iemand in staat is zijn weerstanden te overwinnen, leert tolerant te zijn tegenover tegenspoed, met de complexe kant van het leven, met zijn meest delicate kant.
We moeten daarom de contrasten van onze realiteit aannemen. Omdat alle hygiëne voortkomt uit het vermogen om te weten hoe te genezen. En om te genezen, moeten we eerst het bestaan van een wond accepteren zonder hem te verloochenen, zonder het gezicht te keren of er dagelijks woedend mee te worden. 5. Een evenwichtige geest, een gecentreerde geest
Clifford Saron is een neurowetenschapper bij het Center for Mind and Brain aan de University of California. Zijn interessante werken zijn erop gericht aan te tonen hoe de training van onze aandacht wordt weerspiegeld in onze emoties.
Een gecentreerde, uitgebalanceerde geest vertaalt zich in welzijn en een gezonder brein.
Zoals hij zelf uitlegt, de meesten van ons zijn zich niet bewust van de grote plasticiteit die onze neurologische circuits hebben.
Als we leren ons dagelijks op het heden te richten, op wat er om ons heen gebeurt (en niet zozeer op het verleden of de toekomst dat er nog niet bestaat), zullen we grotere mogelijkheden zien, meer optimistisch en minder angstig zijn. Om onze aandacht te oefenen, kan het een grote hulp zijn om te leren mediteren, dat weten we. Er is echter nog een ander aspect dat we niet kunnen negeren. Een meer gerichte geest heeft op zijn beurt behoefte aan een meer ontspannen lichaam.
Dus we kunnen zulke basisfeiten niet over het hoofd zien als het bevorderen van een goede nachtrust, een dutje van 15 of 20 minuten doen, wandelen, rekken om spierspanningen te verlichten, een evenwichtig dieet handhaven ... Kortom, geestelijke hygiëne is één fantastische levensstijlstrategie die uit verschillende activiteiten bestaat. Het zijn dynamica en dagelijkse gewoonten die erop gericht zijn ons fysieke en psychologische welzijn te verzekeren.
Pas die toe die het beste bij onze behoeften passen en begin vandaag in ons te investeren.