Slapen als een baby is een luxe die niet iedereen zich kan veroorloven. Het betekent elke dag een diepe, rustgevende slaap. Het verhoogt het aantal mensen dat niet van deze continue rust kan genieten. Slapeloosheid is een kwaad van onze tijd.
Dit is allemaal een groot probleem omdat veel dagelijkse activiteiten afhankelijk zijn van een goede nachtrust. Wanneer iemand kan slapen als een baby, is er meer helderheid en energie om de reis aan te kunnen. Het zorgt ook voor meer consolidatie van het leren en beschermt het langetermijngeheugen. Dus het belang van een goede nachtrust.
Aan de andere kant, de rustgevende slaap draagt ook bij aan een "schoonmaak" in het lichaam te maken. Het zenuwstelsel elimineert giftige stoffen dankzij het feit dat het de metabole processen optimaliseert. Voor dit alles is het de moeite waard om te werken om beter te kunnen rusten. Hier zijn vijf tips die iedereen die wil beginnen met slapen als een baby kan helpen.
"Hoe lekker is rustig slapen, terwijl in de verte de bomen slingeren en de wateren maken hun weg!"
-José Zorrilla- 1. Transforming de rest in een ritueel
ritualisering rust betekent / impliceert het creëren van een stabiele routines voor het slapen gaan . Deze routines moeten gericht zijn op het verminderen van de stress die gedurende de dag is opgebouwd. Waarschijnlijk als de dag voorbij is, hebben we nog steeds veel dingen in ons hoofd. Herdenking of overblijfselen van wat er is gebeurd. Dus het idee is om de geest leeg te maken door een reeks routines op te nemen.
Het restritueel begint voordat je naar bed gaat. Het kan bijvoorbeeld een lichte aflezing, een warmwaterbad of gewoon een diepe ademhalingssessie zijn. Het punt is dat deze rituelen zullen internaliseren en beginnen te werken als een automatisch mechanisme dat ons klaar voor het moment van de slaap maakt. Dit is een van de beste strategieën om als een baby in slaap te vallen. 2. Zorg dragen voor de slaapomgeving
De omgeving beïnvloedt, heel erg, de kwaliteit van de slaap.
Er zijn drie aspecten die een relevante rol spelen: geluid, licht en temperatuur. Elke onevenwichtigheid in een van deze drie aspecten vormt uiteindelijk een obstakel voor het slapen als een baby. Aan de andere kant is het belangrijk om het bed alleen te gebruiken om te slapen, om los te koppelen.
Het is geen goed idee om onder de lakens te lezen, tv te kijken of over het internet te dwalen. Het kan zeer comfortabel zijn om dit te doen, maar hoogstwaarschijnlijk zal het moeilijker zijn om later in slaap te vallen. We conditioneren deze rustplaats op een plek waar we actief en gestimuleerd zijn, niet ontspannen en stil. 3. Stel tijden en ritmes
Om te slapen als een baby nodig is om het niveau van activiteit te verminderen een paar uur voor het naar bed gaan.
Dat wil zeggen, om de energetische activiteiten geleidelijk aan te vervangen door meer passieve. Dit heeft betrekking op het eerste punt: het ontwerpen van rituelen die ontworpen zijn om ons niveau van activering te verminderen. In dit aspect nemen we ook spijsverteringsactiviteit op. In het ideale geval, eet niets gedurende twee uur voor het slapen gaan.
We mogen ook niets drinken dat moeilijk te verteren is. Gebruik in het bijzonder geen alcohol. Het veroorzaakt een korte-termijn kalmerend effect, maar ook van invloed op het zenuwstelsel en uiteindelijk het saboteren van een goede nachtrust. 4. Oefening helpt ons als een baby slapen
Als er iets dat helpt je slaapt als een baby, het is een kleine oefening voor het slapen gaan.
Als het idee is om het tempo van de activiteit, die moet worden gedaan vertragen is een matige lichaamsbeweging. Een kleine wandeling kan dienen. Niets intens. De functie van deze pre-bedoefening is om spierontspanning te bieden
en helpen mogelijke sporen van spanning die nog aanwezig zijn te elimineren. Tien minuten van de oefening zijn genoeg zodat wanneer u klaar bent, onze spieren kunnen meer dan aan het begin van de activiteit te verlagen. 5. Ontspanning
De verschillende ontspanningstechnieken kan zeer nuttig zijn om ons doel van rust beter te helpen bereiken. Het hoeft niet iets complexs te zijn en er zal geen enkele best practice voor iedereen zijn. Zo proberen we
zeer lichte oefeningen waarmee we wisselen korte periodes van verhoogde spierspanning (inspirerende) met andere grote ontspanning (uitademen) te maken. Het is een eenvoudige manier om het lichaam en geest tot rust, zodat ze zijn voorbestemd om te rusten.Soms scheiden vijf minuten en kies een eenzame plaats om diep te ademen.
Het is positief profiteren van deze korte tijd om te proberen om de geest leeg laten, dankbaar voor wat werd ervaren tijdens de dag en loslaten. Al deze technieken maken deel uit van wat bekend staat als "slaaphygiëne".
Ze zijn een effectieve methode om als een baby in slaap te vallen. Ze vereisen een beetje toewijding, evenals standvastigheid. Het is niet iets dat wordt bereikt van nacht naar dag, maar de technieken die worden toegepast totdat ze routine worden, zul je zien hoe beetje bij beetje de rest van de tijd begint te meer opleveren.