We hebben allemaal perioden van grote angst en angst doorgemaakt in ons leven.Geen mens is vrij van problemenen soms moeten we zware lasten dragen. Therapeutische schrijfoefeningen zijn een fantastische manier om met deze pijnlijke gevoelens om te gaan.
Pen en papier demonstreren al eeuwen dat ze meer dan alleen maar instrumenten zijn. Het is hun taak niet alleen om aantekeningen te maken of om te schrijven:ze zijn een voertuig dat vrijheid geeft aan onze emoties, waardoor we onszelf kunnen uiten zonder angst en dat onze gevoelens bepaalt.
Leest u toch niet de beste (en gezondste) activiteit om aan de dagelijkse problemen te ontsnappen? Dankzij haar gaan we naar verre werelden en vinden we onszelf. Moet het schrijven dus geen vergelijkbare functie vervullen?
In de jaren zestig stelde de Amerikaanse psycholoog Ira Progoff eerst de "Intensive Diary Method", die in feite bestond uit het schrijven van een dagboek. Sindsdien hebben verschillende onderzoeken het nut van deze praktijk, die steeds gebruikelijker is geworden, ondersteund. Laten we denken dat therapeutische schrijfoefeningen een zeer belangrijke rol spelen. Ze zijn eenvoudig en kunnen overal worden uitgevoerd, en iedereen, ongeacht uw probleem, kan deze bereiken. Laten we ze een beetje beter leren kennen.5 therapeutische schrijfoefeningenOm te beginnen hebben we maar één pen en één vel papier nodig.We moeten naar een plaats gaan waar we ons ontspannen en comfortabel kunnen voelen, zo mogelijk weg van het lawaai.Als we willen, kunnen we wat zachte muziek toevoegen die de omgeving harmoniseert.
Aromatische kaarsen en luchtverfrissers zijn ook een goede aanbeveling. We moeten proberen kalm en, indien mogelijk, alleen te zijn.
Het dagboek van positieve dingenEr zijn veel mensen die een kinderdagboek hebben bijgehouden. Daarin schrijven we nieuwsgierige gegevens, anekdotes en interessante dingen die ons zijn overkomen (hoewel ze niet altijd betekenen dat ze gelukkig nieuws zijn). In dit geval zou het dagboek alleen moeten dienen om te wijzen op alles wat we elke dag zien.En nee, dit is niet onmogelijk. Beschouw het maar als een uitdaging: als je elke ochtend opstaat, moet je je richten op alle goede dingen om je heen.
Schrijf ze op en lees ze 's nachts voor het slapengaan.
U zult verrast zijn om te zien dat het leven niet zo grijs is als u denkt.
Organiseer je ideeën Neem de pen en noteer een half uur lang alles wat door je hoofd gaat.
Zelfs als het frases zijn zonder connectie of zinloos. Je kunt ook tekenen, lijsten maken met alles wat je wilt of willekeurige namen schrijven.Hoewel het gek klinkt, helpt het je om je ideeën te ordenen en je diepste gevoelens te leren kennen.Het is een goede manier om elkaar wat beter te leren kennen en in onze eigen gedachten te duiken.
"Schrijven is het herstellen van de fundamentele wond, de scheur. Omdat we allemaal gewond zijn. "
-Alejandra Pizarnik-Ongedaan maken write Als iets je fout doet, schrijf dan. Stel je voor dat dit een brief is gericht aan de reden voor je ontevredenheid en ontmoediging.Druk alles uit wat je denkt: je pijn, je angsten en je boosheid.
U zult veel opluchting ervaren en zult u veel beter voelen wanneer u klaar bent.U kunt er vervolgens voor kiezen om de brief te branden of door te geven aan de persoon aan wie deze is geadresseerd. Alleen jij weet of dit een goed idee is of niet: het kan een hoop werk kosten, maar het kan ook andersom.
Denk goed na over de gevolgen voordat je handelt.
Teken je dromen
Schrijf op wat je doelen op een werkblad zijn. Zeker, er zijn er veel, sommige onmogelijk om in je hoofd te visualiseren. Denk aan hen en stel jezelf de vraag: is het echt dat het onmogelijk is om ze te bereiken?
Ben ik niet bang om te falen? Is er een realistischer alternatief?Wat je beslissing ook is, alleen jij weet hoever je bereid bent om te gaan. Niemand zal je beoordelen als je faalt, en als dat zo is, zal het hetzelfde zijn. Teken het leven dat je wilt, visualiseer het en motiveer jezelf.Moedig jezelf aan om te blijven streven naar wat je wilt,
want het is veel beter om te proberen te vallen dan om voor eeuwig met de twijfel te blijven.De brief van de slechte dagen
Er zullen dagen zijn waarop alles donker zal lijken.
Een kleine dwaasheid zal je boos maken; je zult ruzie maken met iedereen en denken dat je bent opgestaan met je linkervoet. Probeer voor deze slechte tijden een brief te bewaren op uw bed of op een veilige plaats: de brief met slechte dagen. Kies een dag waarop je je heel gelukkig voelt en schrijf een brief aan jezelf.
Vertel je zelf hoe trots je op hem bent enalle goede dingen die hij heeft.
Je hebt deze dosis positieve energie misschien nodig als je de beroemde "slechte dag" hebt. Houd het dus bij de hand.
Therapeutische schrijfoefeningen zijn nuttig, vooral in tijden waarin we ons niet goed voelen of een extra dosis vertrouwen nodig hebben. We leren ons onze gedachten te ordenen en onze gevoelens te recycleren;
ze zijn absoluut een grote emotionele steun die mensen vaak niet kunnen of kunnen geven.