Emotioneel managementtechnieken voorzien ons van adequate mechanismen om spanningen, druk en dagelijkse stress channel te kanaliseren die ons potentieel evenals onze kalmte en creativiteit volledig verminderen. Vergeet niet dat, terwijl emoties een deel van ons leven zijn, het weten hoe je ze moet reguleren van cruciaal belang is om een meer bevredigende en groeiende realiteit tot kansen te maken.Neuropsychologen verklaren dat mensen gemiddeld 6000 gedachten per dag gemiddeld nemen, waarvan 95% hetzelfde is als de vorige dag en slechts iets minder dan vorige week. Anders leren denken en je houding ten opzichte van bepaalde mensen, ideeën, situaties of objecten veranderen, is geen gemakkelijke taak, dat weten we. Het is niet gemakkelijk omdat niemand naar deze wereld komt te weten wat ze zijn en hoe ze hun emoties kunnen beheersen. W -Wayde Goodall-
"We komen allemaal in dit leven huilend, en dit zal onze enige taal zijn totdat iemand ons zegt" het is voorbij ", totdat we vertel ons dat "huilen niet voor volwassenen is". Dan laten we de jaren voorbijgaan, met de woede omdat ze ons vertelden dat het niet zou moeten worden uitgedrukt, maar zonder ons te vertellen hoe we het zouden moeten doen. Omdat volwassenen niet boos worden of bang zijn.
James Gross, directeur van het psychofysiologisch laboratorium van Stanford University, legt uit dat het van essentieel belang is om elke dag de juiste technieken voor emotioneel beheer toe te passen om ziekten zoals depressie of borderline persoonlijkheidsstoornis te voorkomen. In die zin is het controleren van de bal van onze negatieve gedachten en emoties synoniem aan welzijn en gezondheid.
Emotionele managementtechnieken
Er zijn veel technieken voor emotioneel beheer. Voordat u echter gaat onderzoeken en uzelf blootstelt aan het risico dat u overweldigd raakt door het grote aantal benaderingen, dynamieken en voorstellen die door de uitgeefmarkt worden aangeboden, is het goed om iets duidelijk te hebben.
Emotioneel management is een persoonlijk leerproces, dus we moeten onze aangepaste toolkit krijgen: niet alles dat anderen dient, zal ons dienen en vice versa. Aan de andere kant is het gebruikelijk dat velen bijvoorbeeld kiezen voor Mindfulness, in de hoop dat alleen dat voldoende is om de meeste puzzels in hun leven op te lossen. Niet iedereen leert echter mediteren, niet iedereen vindt deze fysiologische en mentale rust om zijn zorgen en angsten beter te managen in een techniek die in de mode is of voor de meerderheid werkt.
Het ideale en meest aanbevolen is om een multidimensionale benadering te gebruiken.
Dat de cognitieve, fysiologische, gedrags- en emotionele kanten harmoniseren voor één doel: ons welzijn, kalmte en een betere mentale benadering bieden. Laten we eens kijken naar de 7 technieken voor emotioneel beheer die het meest effectief zijn gebleken: onze aanbeveling is dat u ze allemaal probeert en de oplossing kiest die het meest effectief voor u is. 1. Situaties om te vermijden, situaties om mee geconfronteerd te worden Natuurlijk kunnen we niet altijd alles beheersen wat er in ons leven gebeurt. Er zijn echter situaties die onder onze controle zijn en die we kunnen vermijden om ons welzijn en onze persoonlijke integriteit te verbeteren.
Als je bijvoorbeeld op tijd weggaat, zul je me sneller laten gaan en in slechte buien op je werk komen. Ik zal proberen vroeg op te staan om het rustig aan te doen.
Als lunch op de zondag met het gezin angst en stressvolle situaties genereert, is het het beste om andere opties voor te stellen en deze situatie om gezondheidsredenen te vermijden. Op dezelfde manier zijn er ook dingen en situaties die ik niet kan en mag vermijden. Om te voorkomen dat bijvoorbeeld mijn werk in het openbaar wordt gepresenteerd of dat vliegtuigreisje wordt gemaakt, zal ik alleen maar meer ongerustheid in mij verzamelen.
Er zijn tijden dat het nodig is om onze angsten onder ogen te zien om ze te overwinnen.
2. Richt uw aandacht ergens andersMijn collega maakt meer contracten dan ik. Mijn buurman slaagde erin om af te vallen voordat ik het deed. Deze trein gaat erg snel, we zijn zeker van een ongeluk, de kranten brengen alleen slecht nieuws, er zal iets slechts gebeuren ...
- Het enige dat al deze gedachten kunnen doen is meer spanning geven, de angst voeden, bijdragen aan de onze lage zelfrespect en laten ons de controle verliezen over onze realiteit.
- We moeten leren hoe we naar de directe omgeving en de complexiteit ervan kijken om die blik in ons interieur te richten.
- Zodra we daar een tijdje zijn om aandacht te schenken aan onszelf, voor onszelf zorgen en naar ons luisteren, zal alles weer in balans komen. Dit is een van de technieken voor emotioneel beheer die we dagelijks moeten leren toepassen. 3. Verbeter je zelfbeheersing door je te richten op de nabije toekomst
We weten dat het voorstel om onze aandacht te richten op het hier en nu, in het heden, zeer actueel is. Welnu, deze keer zullen we iets anders bedenken:
denk aan je nabije toekomst, denk aan morgen, volgende week.
Soms is ons heden bewoond door angst, door stress en door dat chaotische bal waar frustratie leeft.Denk vanaf vandaag na over wat je wilt in de nabije toekomst. "Ik wil me goed voelen, ik wil dit bereiken, ik wil dat dit gebeurt en ik wil me zekerder voelen, meer zeker van mezelf."
Als je in de nabije toekomst eenvoudige, positieve en verrijkende doelen stelt, zul je in het heden meer motivatie vinden.
Maak gebruik van herbevestiging,
onthoud uw deugden en successen uit het verleden om al uw verwachtingen in deze nabije toekomst te stellen. 4. Mentale opmerking: bezorgdheid is gedegradeerd tot één moment van de dag
- Nietzsche zei ooit:
- "Gedachten komen wanneer ze willen, niet wanneer we dat willen."
- Hetzelfde met zorgen, zijn als die kraaien die op de transmissielijnen staan, elektrische energie van onze angsten en angsten om hen te intensifiëren, ons optimisme en potentieel te doven en ons in het duister te laten.
- Laat dit niet gebeuren.Telkens wanneer een probleem in de "inbox" van je hoofd verschijnt, stel je het uit.
Laat het voor later en kies ervoor om een moment van de dag vast te stellen waarop je kalm en ontspannen bent, een uur dat je met papier in de hand kunt nadenken en een oplossing voor die problemen kunt vinden.
5. Vraag met antwoord: wat is het ergste dat kan gebeuren? Dat gebeurt met ons allemaal.Soms raken we geobsedeerd door bepaalde feiten tot op het punt tegen de muur te bonzen zonder een uitweg te vinden.
Gedachten als "Ik word ontslagen van het werk", "mijn partner betaalt me geen aandacht meer", "Ik ga niet genoeg geld inzamelen om deze schuld af te betalen ..." Doe mee aan een zinloos labyrint, vermoeiend spiraal.Dus in plaats van deze gedachten te koesteren, moeten we iets meer vooruitgang kunnen boeken.We moeten ons afvragen wat er kan gebeuren als onze angst verschijnt, maar laten we het goed doen door een oplossing toe te voegen: If "Als ik ontslagen word van het werk, kan ik uiteindelijk beslissen om dat persoonlijke project te starten"
"Als mijn partner dat niet doet geef me meer aandacht, ik zal vragen wat er aan de hand is. Als onze relatie niet meer werkt, zal ik dit moeten aannemen, jammeren en verder gaan. "
" Als ik mijn schuld niet kan betalen, zal ik dit of dat moeten verkopen of om hulp vragen aan mijn familie. "6. Meditatie als een vorm het lichaam en de geest ontspannen Meditatie is een andere goede techniek voor emotioneel beheer; echter,om vruchten af te werpen, is een strategie die veelvuldig oefenen vereist.We zullen geen resultaten zien in de eerste week en misschien zelfs in de eerste maand, maar als het regelmatig wordt beoefend, zal meditatie uiteindelijk voordelen bieden. De sleutel tot het zien van deze voordelen is geduld, afgeleid van consistentie.Meditatie is effectief bij het reguleren van opdringerige gedachten, het verminderen van stress, het verbeteren van de aandacht en het kanaliseren van de dagelijkse angst.Share7. Zoek je escape-route, je kanaal van expressie Sommige mensen vinden hun toevlucht en kanaal van emotionele expressie door te schrijven.
Anderen tekenen of schilderen mandala's als technieken voor emotioneel beheer. Er zijn er die zullen rennen, die omhelsd moeten worden door stilte of een natuurlijke omgeving. Er zijn mensen die verbeteringen vinden wanneer ze koffie drinken met goede vrienden, anderen boeken lezen, naar muziek luisteren, met hun huisdieren wandelen of zoeken naar kostbare momenten van eenzaamheid. De beste technieken voor emotioneel beheer komen soms niet in de boeken. Soms vinden we ze alleen en we doen het op het moment dat we het het minst verwachten, wanneer we die activiteit vinden die ons in staat stelt om te harmoniseren met de wereld en met onszelf. Het is een ruimte waarin we onszelf herontdekken om de oorzaak van onze problemen te ontdekken. Het zijn paleizen van vrede en voldoening waar onze dapperheid voedsel vindt.
- Laten we daarom deze universums van persoonlijke expressie vinden waar we ons beter voelen, kwaliteitstijd inruilen en verschillende van de hier beschreven strategieën toepassen om te investeren in gezondheid en welzijn.
- Referenties
- Gross, J. J. (2001). Emotieregulatie op volwassen leeftijd: timing is alles. Current Directions in Psychological Science, 10, 214-219. DOI: 1011111 / 1467-8721.00152.
Gross, J.J., & Jazaieri, H. (2014). Emotie, emotieregulatie en psychopathologie: een perspectief van affectieve wetenschap. Klinische psychologische wetenschap.
Goleman, Daniel (1996). Emotionele intelligentie. Kairos. Bradberry, Travis. Greaves, Jean (2012). Emotionele intelligentie 2.0. Met elkaar verbindt. R.Covey Stephen (2015). De 7 gewoonten van zeer effectieve mensen. Gratis pers.