Zelfbeheersing is het vermogen om de touwtjes in handen te nemen van onze emoties, vooral de sterkere, zoals woede.We appelleren aan ons vermogen tot zelfbeheersing, bijvoorbeeld wanneer we ons proberen te concentreren op een taak die zonder afleiding moet worden gedaan. Maar wat gebeurt er als we ons vaak overweldigd voelen? Hoe kunnen we wilskracht handhaven?
Net als andere emoties, helpt woede ons adequaat te reageren, volgens onze cultuur, op wat er om ons heen gebeurt. Wanneer we het echter lang voelen of er gewoon achteraan lopen, doen we dingen waar we ons van bekeren, wat ons zelfrespect aantast en een obstakel vormt om doelen te bereiken. Hier is het dan belangrijk om erover na te denken, het te durven stellen en de antwoorden te confronteren. De woede die plotseling verschijnt voor een feit dat ons frustratie veroorzaakt, verhindert ons om duidelijk te onderscheiden en te denken.Het is meestal gerelateerd aan daadwerkelijke agressie of aan het beperken van onze wensen en / of onze rechten.
Als we voldoende tijd besteden aan de zorg voor ons innerlijk, zullen we zien dat boosheid vaak onze echte emoties maskeert, zoals verdriet over teleurgesteld te zijn en zelfs uit angst om te erg beschadigd te zijn door elke situatie. Het woord zelfbeheersing wordt vaak gelijkgesteld aan beperking van ongemakkelijk gedrag.Het werken met deze vaardigheid heeft echter meer te maken met het opnemen van conduits die de waarschijnlijkheid en de manier waarop dingen gebeuren beïnvloeden.
Therapie richt zich op ons vermogen om ons eigen gedrag te observeren, zodat we een aantal problematische aspecten kunnen herkennen en begrijpen, evenals de kenmerken van de situaties die zich voordoen. Onze rol in het proces van verandering en leren is verbonden met de motivatie en de voordelen van het versterken van zelfbeheersing.We moeten accepteren dat dit gedrag, dat we niet leuk vinden, deel is van wie we zijn.
Herken onszelf als verantwoordelijk voor onze eigen acties, zonder hen te rechtvaardigen en zonder onszelf de schuld te geven, of iemand de schuld te geven.
Omdat we beseffen dat we kunnen beslissen, zullen we gemoedsrust krijgen en zullen we ons niet overweldigd voelen.Om te spreken van zelfbeheersing en de nieuwe normen die we zouden moeten gaan gebruiken, moeten we niet reageren op buitenstaanders.Oefening voor zelfcontrole
-> Noteer 2 of 3 relatief recente situaties waarin u een sterke emotie voelde. Neem er ten minste een op waarin je voelt dat je je gevoelens goed hebt gecommuniceerd en eentje die dat niet doet. Welk verschil zie je?
-> Tel tot 10 voordat je iemand antwoordt als je in een stressvolle omgeving bent.
Bedenk hoe u behandeld wilt worden als u in de plaats van de persoon bent die de vraag stelde.
-> Als je erg moe bent, probeer dan het gesprek voor later te verlaten. Sommige mensen geloven dat het efficiënter is om door te gaan en alles op te lossen, zelfs als ze uitgeput zijn. Soms is minder echter meer. -> Ontspanningsoefeningen, indien toegevoegd aan de dagelijkse routine, zullen een nuttiger hulpmiddel zijn.
Wanneer wordt gewerkt aan gevoelens zoals boosheid, kunnen merkbare veranderingen worden opgemerkt in problematische situaties, waardoor andere manieren van handelen worden geïncorporeerd. Versterking van zelfbeheersing is een manier om te begrijpen en te verbinden met onze manier om de wereld, onze gedachten, onze gevoelens en onze acties te begrijpen.