Er is een appeltaart en een chocoladetaart, en hoewel je jezelf hebt beloofd geen voedsel uit je dieet te eten, glijden je nerveuze handen naar het smakelijkste stuk van je koelkast.
Vanavond, waar je de verjaardag van je beste vriend viert en buiten de rekening drinkt, en zelfs wakker wordt met een vreemde of als je je auto dronken ronddrijft ...
Zie je jezelf in een van deze situaties? Vaak is een voorgesteld langetermijndoel (zoals gewichtsverlies) in strijd met de onmiddellijke geneugten (chocoladetaart). Echter,het onmiddellijke en tijdelijke voordeel van bepaalde geneugten kan onze doelen schaden, evenals de motivatie om op schema te blijven om ze te bereiken.
Maar hoe kunnen we bezwijken voor verleiding als we ons volledig inzetten voor wat we willen bereiken?
Het lijkt erop dat ons impulsieve systeem de omgeving traceert voor plezierige stimuli, die ons gedrag op waarde schatten en bepalen (kies voor het stuk chocoladetaart). Vanzelfsprekend is de omvang van deze impulsen niet altijd hetzelfde voor alle mensen, maar in termen van meerdere omstandigheden en disposities. Om deze reden is het bijvoorbeeld aan te raden om niet hongerig naar de supermarkt te gaan.
Aan de andere kant, we hebben ons reflectieve systeem, dat werkt bij het plannen en uitwerken van de gevolgen van ons gedrag.Nadenken over wat we gaan doen vereist veel middelen en capaciteit, maar is naast moeilijk ook winstgevend. Als we regelmatig naar de sportschool gaan, wordt het een gewoonte en geen eeuwig dilemma als we de bank aan onze voeten hebben.
Is zelfbeheersing geboren of is deze vaardigheid ontwikkeld?
Zelfbeheersing is iets dat we kunnen ontwikkelen, en om deze reden kunnen we veel leren van mensen die erin zijn geslaagd te stoppen, af te vallen, te trainen voor een marathon of te studeren voor een wedstrijd, bijvoorbeeld. Het is echter niet nodig dat de doelstellingen zo exemplarisch zijn; we kunnen kennis nemen van deze adviezen om elk doel te bereiken dat we voorstellen.
Wat doen mensen met zelfbeheersing?
1. Wees je bewust van de risico's en negatieve gevolgen die kunnen leiden tot schadelijk gedrag. Zo geven ze bijvoorbeeld aan "if ... then" regels. Dit is: "Als ik een stuk taart eet, zal ik mijn wekelijkse doel om af te vallen niet kunnen volhouden," "Als je me een sigaret aanbiedt, zal ik het ontkennen," "Als ik vandaag niet train, zal ik de kans missen om vooruitgang te boeken." etc. Het feit dat we ons een kritieke situatie hebben voorgesteld waarin we op de juiste manier reageren, kan heel nuttig zijn, zodat we niet van onze weg afdwalen.
2. Vergroot je persoonlijke betrokkenheid door aan je vrienden uit te leggen wat je doelen zijn en je actieplan. Deze mensen zijn het erover eens dat hun strategie verbaal uitwerken om het anderen te vertellen hun doelen versterkt managing, erin slaagt onnodige afleidingen te elimineren.3. Verander uw abstracte doelen in kleine stappen
of taken die u moet uitvoeren. Dat wil zeggen: deze week probeer ik het verlies van deze halve kilo te stabiliseren, ga ik nog een dag naar de sportschool en loop ik twee uur, vijf dagen van de week. 4. Ze zijn blij met de gedeeltelijke prestaties
en met het bereiken van hun doelen. Het feit dat ze de 10 kilo die ze wilden niet verloren hebben, veroorzaakt niet de pijn om na te denken over alles wat nog steeds ontbreekt om dat doel te bereiken. Elke gram, elke sigaret zonder te roken, elke kilometer die voorbij komt veroorzaakt een of meer glimlachen. 5. Gebruik ook de "als ... dan" -strategie voor
uitwerken en oude gebruiken vervangen door nieuwe. 6. Pas je impulsen aan
, waarbij een verband wordt gelegd tussen het uiterlijke aspect van de verleiding en iets. Bijvoorbeeld: het beeld van een stuk chocoladetaart wordt geassocieerd met een bal vet, een fles frisdrank, een auto-ongeluk, enz.7. Train je geheugen.
Ja, het lijkt misschien vreemd, maar hoe meer vragen we hebben en toegankelijk zijn in onze geest, hoe beter we onze beslissingen kunnen nemen.8. Denk na over situaties die een groot risico voor de gezondheid vormen
en probeer ze te vermijden. 9. Probeer voldoende pauzes en momenten van rust te nemen
om je mentale hulpbronnen en je motivatie te herstellen. Het is vooral belangrijk dat in het licht van de uitputting die voortdurend tegen onze impulsen vecht, er momenten zijn waarop we onszelf een uitstel geven en onszelf overgeven aan een of andere bevlieging of afwijking. Dit moet echter met onszelf worden vastgesteld en overeengekomen, altijd zo veel mogelijk en flexibel zijn. Zeker,
de weg van zelfbeheersing is om onze verleidingen te beheersen en onze kracht te gebruiken. De volgende keer dat je een dilemma tegenkomt tussen een onmiddellijke situatie en een langetermijndoel, vergeet dan niet je reflectieve systeem en je impulsieve systeem met elkaar te worstelen. Wie verdient het om deze strijd te winnen?