De dag doorbrengen met slapen is een vreselijk gevoel, maar wat gebeurt er eigenlijk met geest en brein als we niet genoeg slaap krijgen?
American Randy Gardner heeft een record van de langste periode van opzettelijke slaapgebrek, wetenschappelijk gedocumenteerd.
Zonder de hulp van stimulerende middelen, slaagde ze erin om 264,4 uur wakker te blijven, dat wil zeggen, 11 dagen en 24 minuten!
Een deel van zijn motivatie was om aan te tonen dat gebrek aan slaap niet slecht is, maar hij had het mis: een beetje slapen doet heel veel pijn! Ze leed aanparanoia, hallucinaties, stemmingswisselingen en een aantal psychologische problemen die we hierna zullen beschrijven.
In feite besefte hij niet dat veel van de problemen die hem verontrustten, een gevolg waren van een gebrek aan slaap. 10 psychologische effecten en gezondheidsrisico's die samenhangen met een gebrek aan slaap
1. Weinig slaap maakt de hersenen minder efficiënt
Hersenen zonder slaap zijn niet efficiënt en moeten harder werken om dezelfde resultaten te bereiken. Dit is aangetoond in neuroimaging-onderzoek, waaruit blijkt dat de hersenen van mensen die weinig slapen
meer bloed moeten pompen in de prefrontale cortex , om de effecten van slaapgebrek tegen te gaan.2. Het kortetermijngeheugen wordt verminderd
Weinig slapen veroorzaakt dat ons geheugen faalt. Zonder kortetermijngeheugen kan een persoon niet eens een paar cijfers van een telefoonnummer in gedachten houden, laat staan een ingewikkelde operatie uitvoeren. Daarom
wordt iemand, als hij geen slaap heeft, meestal vergeten. Aan de man die de meeste dagen heeft geslapen, heeft Randy Gardner verschillende keren gevraagd om een eenvoudige aftrekking te doen. Hij deed het niet, met het argument dat hij niet wist wat ze vroegen.
3. Weinig slaap maakt langdurig geheugenverlies Slaap speelt ook een belangrijke rol bij de consolidatie van het geheugen op lange termijn. Terwijl we slapen, worden onze nieuwe breinorders opgenomen en geven ze betekenis aan dingen die zijn gebeurd. Niet alleen dat;
leren consolideert ook terwijl we slapen.
4. Verlies van aandacht Een persoon heeft meestal een goede aandacht: men kan één stem onderscheiden tussen vele, kleine voorwerpen zien, dingen identificeren die bewegen in een zee van visuele informatie. Als u echter een beetje slaapt, is uw aandacht veel sneller uitgeput.
Als we niet genoeg slaap krijgen, kunnen we niet zoveel aandacht aan de zintuigen besteden als we zouden willen.
Dit resulteert gedeeltelijk uit dit vreemde afleidingssensatie dat we ervaren als we moe zijn.
5. Geen slaap kan worden gepland Na 36 uur slaap begint het vermogen om onze acties te plannen en te coördineren te mislukken. Er zijn aanwijzingen dat het fundamentele vermogen om te beslissen wanneer en hoe een activiteit te starten of te stoppen, snel afneemt bij gebrek aan slaap. Weinig slaap verhoogt het onvermogen om beslissingen te nemen aanzienlijk.
6. Slechte slaapgewoonten worden duidelijker
Vanuit bed is er weinig moeite om plannen te maken of te bepalen hoe acties moeten worden gestart of gestopt, en naar geautomatiseerde hersensystemen.
Hieronder bedoel ik:
gewoonten.
Met minder uren slaap, vertrouwen we op de herhaling van acties in dezelfde situaties. Dit nieuws kan positief zijn als het gaat om goede gewoonten, maar wat als de gewoonten slecht zijn en je ze moet aanpassen? 7. Slapen is risicovoller Iedereen die laat in de nacht poker heeft gespeeld kent vreemden effecten van vermoeidheid bij hun risicobeoordeling.Onderzoek met kaartspellen heeft uitgewezen dat, met een paar uur slaap,spelers zijn gebonden aan een strategische routine
. Ze lijken hun spelplan niet te kunnen veranderen op basis van ervaring. In slaap vallen betekent risico's accepteren, en soms is het beter om duidelijkheid te hebben om het besluit te nemen om te stoppen.
8. De dood van hersencellen
Uit ander onderzoek is gebleken dat niet slapen de cellen doodt en hersenbeschadiging veroorzaakt.
Een recent onderzoek bij muizen vond dat ongeveer 25% van de hersencellen afsterven als gevolg van langdurig gebrek aan slaap. Andere studies hebben aangetoond dat er een verlies van witheid in de hersenen is, waarschijnlijk als gevolg van een gebrek aan slaap.Slapen is psychologisch of fysiologisch niet goed.
9. De wanen verschijnen
Als een persoon regelmatig last heeft van slaapstoornissen, begint hij wanen te ervaren. Symptomen zijn onder meer psychose, paranoia, extreem hoge niveaus van levensenergie, hallucinaties, aggressiviteit en meer.Er zijn belangrijke verbanden gevonden tussen slapeloosheid en geestesziekten. Helaas kan geestesziekte zelf op zijn beurt slapeloosheid veroorzaken.
Er zijn verschillende opvattingen over
hoe slapeloosheid zonder medicijnen te genezen
, zoals beoordelingsmethoden en cognitieve gedragsinterventies. 10. Weinig slaap verhoogt ongelukkenEen van de dingen die angst geeft voor een gebrek aan slaap is dat de uren wakker worden en de persoon zich overweldigd voelt. Als u elke nacht een of twee uur slaapt, realiseert u zich mogelijk niet dat dit na verloop van tijd een schadelijk effect heeft.
Onderzoek zegt dat mensen die heel weinig rijden en slapen zich niet realiseren hoe ernstig het probleem is. Licht slapen of de hele nacht wakker blijven en autorijden
kan erger zijn dan dronken rijden. De effecten zijn vergelijkbaar, maar de bestuurder is minder bewust.Na 11 dagen zonder slaap ...