Kent u de herfstdepressie? We realiseren ons vaak niet dat veranderingen in het seizoen van ons lichaam een belangrijk aanpassingsproces vereisen.Het gebrek aan zonlicht in seizoenen zoals de herfst of winter bijvoorbeeld, heeft rechtstreeks invloed op onze stemming. Heb je meer of minder vitaliteit na een week van regen en grijze luchten?
Er zijn andere factoren die kenmerkend zijn voor de herfst en die ernstige vallen en stemmingswisselingen in ons veroorzaken. De meest beslissende van hen is zonder enige twijfel onze houding bij de overgang naar de winter. Hoe kunnen we 100% bereiken in de koudste tijd van het jaar?
De invloed van de herfst op ons welzijn
Als de herfst begint, of op het noordelijk halfrond (oktober) of in het zuiden (maart), manifesteren mensen vaak een aantal stemmingsveranderingen. Hoewel elk van hen anders en in verschillende mate kan lijden, genereert deze seizoenswisseling in het algemeen apathie, anekdonie en / of vermoeidheid.In de zomer zijn de dagen langer en lijken de uren leuker te zijn. Omdat we meestal een paar weken vakantie hebben om te rusten en te genieten van onze families, merken we dat we meer ontspannen en vredig zijn. We merken dat we minder verantwoordelijkheden hebben dan de rest van het jaar, we leven zonder haast en zonder de monotonie en voortdurende stress van het dagelijkse werk te lijden.
Als de herfst echter begint, verandert deze situatie drastisch:
kortere en kortere dagen, kortere nachten verkorten de lichturen en goed weer wordt vervangen door regen en kou.De temperatuurdaling nodigt ons uit om thuis te blijven en minder tijd buitenshuis door te brengen en ons zelfs sociaal te isoleren. Op dezelfde manier kan de verandering van tijd ons verkoudheid brengen waardoor we ons zwakker en kwetsbaarder voelen. Het zien van de bladeren vallen van de bomen en ze blijven op de grond ook geeft ons nostalgie en verdriet.
Aan de andere kant veranderen we onze kast meestal in gepersonifieerde stijfheid. We gingen van het dragen van felgekleurde kleding naar het dragen van een donkerder en donkerder chromatisch bereik.
De hormonale revolutie
Deze externe factoren, en in het bijzonder de klimaatverandering en de vermindering van het zonlicht, genereren een reeks hormonale veranderingen die onze energie de hele dag laten oscilleren:
Verhoogde productie van melatonine:
- de toename in bloed maakt dat we ons moe voelen en we voelen ons meer als slapen en rusten.Reductie van serotonine:
- neemt af naarmate melatonine toeneemt, omdat het slaapcycli, stemmingswisselingen en stemming verstoort.Vermindering van dopamine:
- veroorzaakt verlies van aandacht en gegeneraliseerde desinteresse.De opkomst van "herfstdepressie"
Als de achteruitgang in stemming erg acuut en aanhoudend is, kunnen we lijden aan de zogenaamde "herfstdepressie" of "winterdepressie". Maar wees gerust! Het is een voorbijgaande situatie die kan worden vermeden als de juiste actie wordt ondernomen.
Uw symptomen zijn een overmatig gebrek aan energie en interesse in de omgeving, ontmoediging, prikkelbaarheid en humeurigheid, moeite met slapen en concentratiestoornissen. In sommige gevallen wordt het ook gekenmerkt door sterke gevoelens van eenzaamheid, echt of onwerkelijk. Hoe deze te bestrijden
Dit soort stemmingsstoornissen moet met specialisten worden geraadpleegd, maar we kunnen hun symptomatologie verbeteren door kleine veranderingen in het eten aan te brengen en door enkele dagelijkse activiteiten uit te voeren.
Op voedingsniveau is het goed om een voldoende inname van vitamine C en B en mineralen zoals calcium en magnesium
te behouden, essentieel voor de productie van neurotransmitters. Als supplementen kunnen we valeriaan en passiflora inslikken om te ontspannen en de slaapkwaliteit te verhogen.
Soms geloven we dat met de vakanties de tijd wordt besteed die we ons kunnen toewijden. Maar dit is een vergissing. We moeten doorgaan met het vinden van deze ruimtes van ontspanning en amusement en ons vullen met activiteiten die ons plezier bezorgen. Bijvoorbeeld sporten. Zelfs als de tijd het je niet toestaat om het buiten te doen, wijdt je jezelf aan iets dat "indoor" is, een goede manier om te herstellen en een positieve houding te behouden. Naast het lichaam kunnen we het welzijn van de geest cultiveren door te lezen, een bezoek te brengen aan het theater, de bioscoop of musea; luisteren naar muziek, een goed gesprek hebben met vrienden of een speciaal moment delen met onze partner of kinderen.
Bij het niet doen van deze kleine activiteiten die ons gelukkig maken, genereert u een verlies van versterking en een geleidelijke toename van onze apathie. Uiteindelijk zorgt dit voor een daling van onze stemming en hoge niveaus van stress. Herfstdepressie is geen syndroom na de vakantie Postpartumdepressie is de toestand waarin een werknemer zich bevindt wanneer hij er niet in slaagt zich aan te passen tussen zijn vakantie en zijn terugkeer naar het werk.
Hun symptomen lijken erg op die van herfstdepressie, hoewel ze gepaard kunnen gaan met belangrijke lichamelijke kwalen, zoals spierpijn die bijdraagt aan verminderde prestaties. Bovendien kan dit syndroom het hele jaar verschijnen, op het moment dat de persoon terugkeert van zijn vakantie, ongeacht het seizoen.Echter,
herfstdepressie is gekoppeld aan een specifieke periode van het jaar: het einde van de zomer en de komst van een nieuw seizoen.
Aan de andere kant treft het syndroom na de vakantie vooral jonge mensen, meestal onder de 45 jaar; terwijl herfstdepressie kwetsbaar is, vooral oudere volwassenen.
Zoals je kunt zien, zijn er in de herfst verschillende factoren die ons fysieke en psychologische welzijn in gevaar brengen. Maar dat is geen reden om te voorkomen dat dit seizoen het beste seizoen van het jaar wordt. Leer gewoon hoe u hiervan kunt profiteren!