We hebben allemaal in ons leven ooit honger geleden. Het is dat moment waarop je voelt dat je maag leeg is en dat je iets in je mond moet stoppen. De situaties waarin je je na enkele uren zonder honger echt hongerig voelt, worden zonder problemen geïdentificeerd. Maar weet je hoe je deze situaties kunt onderscheiden van momenten van emotionele honger?
Het wordt niet aanbevolen om te verhongeren of langer dan vier uur te blijven zonder te eten, ook al is het een kleine snack. Maar je eet niet altijd door honger te hebben of een echte behoefte te hebben om te eten, soms eet je om de emoties te verdoezelen. Stress, verdriet, angst ... je probeert ze te begraven met ongezonde maaltijden die je op de lange duur slechter zullen voelen dan voorheen.
Om deze vicieuze cirkel waarin je eet zonder hongergevoel te stoppen, maar om beter te voelen en uiteindelijk belanden schuldig voelen, je aanmoedigen om leren te onderscheiden honger emotionele honger die gebrek aan energie produceert in zijn lichaam. Het identificeren van de kenmerken van deze emotionele honger en het ermee omgaan, het herwinnen van de controle over je leven en eetgewoonten maken deel uit van dit proces.
Dat gezegd hebbende, laten we enkele kenmerken van emotionele honger leren kennen.
1. Verschijnen in de vorm van wensen
Emotionele honger zal nooit vragen om een groenteplaatje of een salade. Meestal vraagt ze om voedingsmiddelen met weinig voedingsstoffen en veel calorieënzoals snoepjes of voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten, wat nu bekendstaat als junkfood.
2. Het is onverzadigbaar
Wanneer je je begint te realiseren dat je honger hebt, weet je min of meer de hoeveelheid voedsel die je moet eten om te verzadigen. Als het gaat om emotionele honger, kun je beginnen met eten zonder te stoppen tot je je erg verzadigd voelt. Dus, emotionele honger heeft een remmende invloed op gevoelens van verzadiging, waardoor we ons pas echt vol voelen nadat we meer dan nodig hebben gegeten.
3. Probeer een lege "leegte te vullen die niet precies in de maag ligt.
Ze verschijnt als reactie op een emotionele malaise en in plaats van deze malaise te onderzoeken, begrapt hij hem onder al het voedsel waarmee we enige opluchting probeerden te krijgen. Een opluchting die kortstondig zal duren en zal duren zolang de spijsvertering wordt gedaan; maar het is niet eindeloos. Na de spijsvertering, als we ons eerder slecht voelden, zullen we ons waarschijnlijk later slechter voelen. 4. Het is een eenzame maaltijd
Bijna niemand pony op eten begeleid,
is een soort ritueel dat alleen wordt gedaan. Eenzaamheid zelf is vaak de trigger. Hoewel het ook kan voorkomen bij sociale evenementen, zoals bruiloften of verjaardagen, om emoties te verbergen. 5. Oorzaken schuld
Je weet dat je niet eten die zak chips, verhoogt cholesterol, zit vol met verzadigde vetten en, bovenal, je honger had niet, maar kon het niet bewegen die behoefte. Het is gebruikelijk dat, na consumptie van dit soort voedsel,
schuldig lijkt en behoefte heeft aan zelf-straf omdat je de controle niet kunt behouden. 6. Het is impulsief
Als je eet om emotionele honger te lessen,
je handelt zonder te veel te reflecteren, dwangmatig. Je gaat naar de supermarkt in de hal met snuisterijen en koopt wat je denkt dat als het "plezier van de dag" zal dienen. 7. U weglopen van verantwoordelijkheden
Op een dag moest je om te gaan werken, maar het was niet de tijd om naar de sportschool of om te studeren ... maar had hij geen kracht en eindigden met een verblijf thuis. Binnenin weet je dat je je verplichtingen niet bent nagekomen en
het kan zijn dat angst niet lang duurt om aan te komen om gezelschap te houden. Het is op dit punt dat je naar de koelkast gaat om het snoep dat je zo graag eet, als een anxiolyticum te gebruiken. Zodra het snoepje eindigt, besef je dat je je nog slechter voelt: je hebt twee fouten verzameld, namelijk dat je je verplichting niet hebt vervuld en dat je jezelf die gril hebt toegestaan. Bovendien, je realiseert je dat terwijl je aan het eten was, je je niet ongerust voelde, dus ga je naar de koelkast om nog een stuk van dat snoepje te krijgen ... en herhaal je het proces steeds opnieuw totdat je je erg verzadigd voelt.
Ideeën om emotionele honger te lessen zonder de koelkast aan te vallen
Al deze kenmerken komen overeen met emotionele honger. Nu moet je ze in je leven realiseren om dit probleem te kunnen identificeren.
Het is jouw beurt, het is tijd om emotionele honger te bestrijden. We laten hier enkele ideeën achter om een bijdrage te leveren aan deze strijd. 1. Probeer iets gezonds te eten Als je zonder honger eet, wil je niet meer eten en zul je snel verzadigd zijn. Het lichaam zal zeggen dat dit niet is wat het wil, en dan zul je weten dat je probeerde voor de gek te houden met het gevoel van honger.
2. Denk aan het probleem dat honger veroorzaakt
Als je weet dat wat je voelt geen honger is, maar een bevlieging ...
denk eens na over wat er achter deze sensatie schuilgaat.
Ben ik angstig voor werk? Problemen in mijn relatie? Ik stop niet de hele dag een seconde en als ik thuiskom, heb ik nog steeds hetzelfde tempo? 3. Oefen een fysieke activiteit Lichaamsbeweging helpt in twee aspecten. Ten eerste is
een manier om negatieve emoties te ontladen.
Met de oefeningen is er een release van endorfine die gunstig is voor je emotionele toestand en dat is een goed punt in het bestrijden van elke uitbraak van angst. Ook zal je lichaam na het beoefenen van een sport energie nodig hebben en ook van gezond voedsel houden. 4. Maak een schema van wat u elke dag van de week zult eten Dit idee zal
voorkomen dat de beslissing over wat te eten impulsief reageert.
Als we het wanneer en hoe hebben gemarkeerd, zullen we een referentie hebben van de momenten waarop ons lichaam energie moet opladen, zodat het ons niet zo gemakkelijk kan misleiden. Daarnaast hebben we al gekozen wat we op dat moment gaan eten, dus de kans is groter dat de beslissing slimmer is. 5. Trakteer jezelf af en toe Hoewel emotionele honger vaak 'junkfood' vereist, is het goed om jezelf in een opwelling tevreden te stellen, maar
zonder het een dagelijkse gewoonte te laten worden. Try 6. Probeer in gezelschap te dineren
Wanneer we samen een maaltijd bereiden, hebben we de neiging om langzamer te eten. Je zult je zelden concentreren op je problemen of je zult rond eten gaan. Daarnaast zul je in staat zijn om de bron van plezier te delen, aan de ene kant zal het bedrijf zijn en aan de andere kant het eten. Op die manier is het niet nodig om door te gaan met eten om het gevoel van welbehagen te behouden dat op dat moment wordt geboden.
7. Gebruik eten niet als beloning
Soms als je een slechte dag hebt, beloon je het uiteindelijk met ongezond voedsel, terwijl je een "Ik verdien het" reciteert. Wennen aan het goedmaken van een slechte dag met dit soort voedsel, voorkomt dat we dat doen met veel gezondere tools om hetzelfde werk te doen. 8. Zoek hulp voor het onderliggende emotionele probleem
hetzij met een vriend, een familielid, uw partner of uw partner, of een professional. Het is duidelijk dat
pogingen om dit probleem alleen te verbergen en aan te pakken, niet werkten.
9. Denk na voordat je "junkfood" koopt
Waarom koop ik? Heb ik dit echt nodig? 10. Maak altijd een boodschappenlijstje met wat je echt nodig hebt
En koop niet meer dingen dan je op de lijst hebt gezet. Caprices verschijnen meestal niet op boodschappenlijsten, ze zijn een impulsieve handeling.
Zeker, de beste techniek is om je bewust te zijn van de werkelijke behoeften van ons lichaam en om te weten of ze overeenkomen met een fysieke (honger) of emotionele behoefte.