Paniek onder ogen zien is niet eenvoudig.Iedereen die hier last van heeft, kan aangeven. Maar aan de andere kant is het ook geen onmogelijke taak.Wat vereist is, is veel geduld, een grote toewijding aan de toekomstige verandering, tijd en de hulp van een professional. De eerste drie factoren zullen betekenen dat de persoon in plaats van het voortdurend proberen te vermijden, de confrontatie met het hoofd kan aangaan.Enkele geheimen voor het aangaan van een paniekcrisis
Er zijn verschillende studies over dit onderwerp. Een praktische samenvatting kan zijn als volgt:
Hoe meer je beseft dat je nerveus bent, maar nervositeit zal genereren.
- Wat je ervaart is gewoon onaangenaam, er is geen dreigend gevaar of gevaar.
- Het belangrijkste is om jezelf ervan te overtuigen dat er niets gevaarlijks zal gebeuren.Anders zul je deze vicieuze cirkel van negatieve gedachten voeden.Denk niet te snel na over gevolgen.
- Positief nadenken over de toekomst zal je helpen kalmeren.Het belangrijkste is om te stoppen met vechten tegen angst; het vermijden ervan kan geen alternatief zijn.
- Overweeg wat er gebeurt als een situatie om jezelf te versterken.Accepteer alle sensaties die u ervaart en probeer ze onder controle te houden.Als u zich beter voelt, moet u plannen maken wat u vervolgens gaat doen.
- Denk aan een activiteit die plezierig is en die je zal helpen sneller te kalmeren.Wanneer u klaar bent om terug te nemen wat u aan het doen was,
- ga in uw eigen tijd en hervat zonder haast de activiteit.De perceptie van de toekomsthet algemeen wordt tijdens een paniekaanval, de fysiologische reacties zijn zo sterk dat mensen vrezen een hartaanval en sterven. Wat betekent dat?
- Naast angst voor de situatie die ze ervaren, zijn mensen bang voor de resultaten die na de aanval kunnen ontstaan.Hier is het begin van de oplossing: je moet leren om de te verwachten negatieve gedachten te beheersen.
Tegenstrijdigheid van gedachten
Vervolgens beschrijven weeen lijst met gebruikelijke gedachten bij mensen met paniekaanvallen.We zullen ook voorbeelden van de meest aanbevolen ideeën te tonen aan te pakken:
"Niemand kan weten wat er met me" / "Ik schaam me niet voor dat,"
"Paniek is mijn eeuwige vijand" / "Kan ik mijn paniek de staten""ik wil alle symptomen te voorkomen" / "ik ga deze symptomen" "ik moet altijd alert zijn" / "ik zal niet alert te zijn als gevolg van het"
"Dit is een test" / "wat gebeurt er met mij is iets dat zal me helpen in de toekomst "
" ik kan niet rustig blijven niet dat er geen risico "/" de onzekerheid aanvaardbaar "/" Als je nu niet werken, zal ik blijven proberen totdat je "nog
is "
" Dit moet nu aan het werk! aan de controle van de paniek is moeilijk
moet je dat de controle begrijpen van de gedachten, perspectieven en visies is de eerste stap om het te krijgen.
Het is belangrijk om de meeste van elk detail van de situatie kennen, lezen, leren, reflecteren en, natuurlijk, vraag om professionele hulp als dat nodig is. U weet:
De paniek uit uw leven nemen begint bij u.