Van alle strategieën die trachten de fysieke impact van stress te verminderen, is de progressieve relaxatietechniek van Jacobson een van de meest effectieve. Als we het herhaaldelijk oefenen, zal het een geweldig hulpmiddel zijn om geleidelijk alle spierspanningen te verminderen. Een nieuwsgierige ding over deze techniek, ontwikkeld door Edmund Jacobson in 1920, is dat zodra we leren om het toe te passen verandert onmiddellijk in een prachtige "pocket" -functie, een instrument dat we allemaal kunnen bereiken in een bepaalde tijd aan vind rust in een stressvolle situatie.
"Spanning is wie je gelooft dat je zou moeten zijn. Ontspanning is wie je bent "
Chinese -. Proverbio situaties net zo gewoon als adres bewijs, een congres of een sollicitatiegesprek meestal gepaard met een gevoel van alarm op de deel van onze hersenen, zodat verschijnt onmiddellijk spanning spierpijn, buikpijn, tremoren, droge mond en opdringerige gedachten die ons van macht en effectiviteit beroven op het moment dat we een taak uitvoeren.
De geleidelijke versoepeling van Jacobson kunt u alle aandacht te richten op een reeks van spieroefeningen
waarmee, beetje bij beetje, spanningen en, bovenal, deze storende ideeën die ons ongemak en kwetsbaarheid veroorzaken zijn opgelucht. Zo kunt u het toepassen in uw dagelijks leven.
De geleidelijke versoepeling van Jacobson en zijn relatie met de therapie
've leefden allemaal een punt van stress situatie of, erger nog, misschien bent u momenteel in een periode van voortdurende en aanhoudende angst.
Het goede nieuws is dat je van deze angst af kunt komen , het niet zo goede is dat je de techniek constant zult moeten toepassen. Laten we, voordat we erin ingaan, spreken over drie punten die in overweging moeten worden genomen.Mensen die last hebben van intense stress, worden gekenmerkt door een overactieve geest.
- Deze gedachten kunnen niet altijd worden gecontroleerd en als gevolg daarvan kan het gedrag zelf dat niet.
- Beetje bij beetje, en bijna zonder het te beseffen, betreden we de vicieuze cirkel die wordt gekenmerkt door fysieke en mentale uitputting, emotionele blokkade, slecht humeur, angst en onvermogen om problemen op te lossen.
- "Er is geen stress in de wereld, alleen de mensen het creëren van stressvolle gedachten en handelen op hen."-Wayne Dyer-De Jacobson progressieve ontspanning van de spieren techniek als een strategie "voorbehandeling"
Laten we een voorbeeld voor het nut van ontspanning te begrijpen progressie van Jacobson. Miguel is een neuroloog, een uitstekende professional die elke keer als hij naar een congres, conferentie of conferentie gaat waar hij in het openbaar moet spreken, last heeft van angstaanvallen.
Je therapeut heeft je geleerd de progressieve spierontspanning van Jacobson in praktijk te brengen om met deze verlamming om te gaan, deze situaties van hoge emotionele intensiteit waarin deze volledig wordt geblokkeerd.
Deze techniek is niets meer dan een strategie van "pre-behandeling", omdat
omdat de persoon kan een bepaalde toestand van rust te bereiken, kan beginnen later psychologische therapie
- met de patiënt om passende strategieën te bieden angst, persoonlijke veiligheid, weldenken ...
- Dus, zoals kan worden afgeleid, de strategie gecreëerd door Edmund Jacobson stelt ons in staat om een staat van mentale rust te bereiken door spierontspanning. Zodra we deze innerlijke balans kunnen bereiken, is het tijd om onze gedachten te herstructureren, onze focus te veranderen en onze angsten onder ogen te zien.
De progressieve ontspanning van Jacobson toepassen Behalve dat het een fantastische strategie is voor het kanaliseren van angst en het verminderen van stress, Jacobson's progressieve spierrelaxatie heeft verschillende gezondheidsvoordelen
: verlaagt de bloeddruk, bevordert een diepere en meer rustgevende rust, vermindert aanvallen bij mensen met epilepsie ...
"Welzijn en gezondheid zijn een must; zonder hen zouden we onze geest niet krachtig en helder kunnen houden. "B -Boeddha- Er is een punt dat verduidelijkt moet worden:Deze techniek vereist verschillende proeven voordat we er het maximale uit kunnen halen.
Uw voordelen zullen sneller en effectiever zijn als we ze in de praktijk brengen. Hier is hoe het te doen.
Ontspanningsvolgorde
Het eerste wat u moet doen is een comfortabele houding vinden, uw schoenen uittrekken en comfortabele kleding dragen. Strek je armen over je knieën en begin aan deze eenvoudige reeks van ontspanning. Handen.
Sluit je handen stevig totdat je de spanning voelt. Houd deze positie 10 seconden vast en laat je vingers langzaam één voor één los, voel de ontspanning.
Schouders. Het is heel eenvoudig; wat we in dit geval zullen doen, is om je schouders lichtjes naar boven naar de oren op te halen. Voel de spanning even, houd deze positie 5 seconden vast en laat dan de rest los ... Herhaal 5 keer. Hals.
- Breng vervolgens je kin een paar seconden naar je borstkas en ontspan. Mond.
- Open nu je mond en strek je tong zoveel mogelijk gedurende 10 seconden. Ontspan dan. Neem dan, in plaats van je tong uit te nemen, het tegen het dak van je mond, voel de spanning en ontspan. Ademhaling.
- Ga door met de ontspanningsoefening met een eenvoudige ademhalingsoefening: inhaleer gedurende 5 seconden, houd de lucht gedurende 6 seconden vast en laat deze gedurende 7 seconden los. Heel gemakkelijk. Terug.
- Houd uw schouders op de leuning van de stoel en kantel uw lichaam een beetje naar voren, zodat uw rug gebogen is; Houd deze positie 10 seconden vast en ontspan. Voeten.
- We eindigen onze sequentie door de aandacht op de voeten te vestigen. Strek met je vingers alsof je op je tenen wilt staan. Let op de spanning gedurende 10 seconden en laat dan los en merk de ontspanning op. Om te sluiten,
- moet je deze eenvoudige reeks dagelijks oefenen , op zoek naar een moment van rust en eenzaamheid om een goede spierontspanning te bevorderen waarmee je de geest kunt verbinden om hem te kalmeren, te ontspannen en je bewust te worden van het hier en nu, van onze huidige behoeften. Dus, progressieve spierontspanning werkt en kan je beste strategie worden om met elke stressvolle situatie om te gaan.