Kent u het neuroprotectieve effect van omega 3? Dankzij deze vetzuren verbeteren we onze cognitieve functies, voorkomen we depressies en beschermen we ons tegen oxidatieve schade en ontstekingsprocessen. Dit weten is belangrijk omdat we soms niet beseffen dat ons moderne dieet slechter wordt in dit soort essentiële voedingsstoffen. Iets dat zeker interessant om te weten, om te beginnen, is dat
bijna 8% van onze hersenen is samengesteld uit dergelijke decosahexaenoico zuur (DHA) , die vitale functies in onze neurale structuren uitvoert. Tegelijkertijd is ook aangetoond dat omega-3 essentieel is voor de ideale ontwikkeling van de foetus. Het handhaven van een dieet dat rijk is aan deze organische stof tijdens de zwangerschap is vaak gerelateerd aan intelligentie en goede cognitieve prestaties.Een omega-3-deficiëntie tijdens de foetale ontwikkeling is geassocieerd met slechte hersenregulatie en neurocognitieve disfunctie.
ShareHet feit dat onze hersenen dit soort meervoudig onverzadigde vetzuren nodig hebben, is geen toeval. Het is bijvoorbeeld bekend dat de grootste evolutionaire sprong in onze hersenontwikkeling 200.000 jaar geleden plaatsvond. Het was in deze tijd dat onze voorouders leefden rond rivieren of op zoek waren naar nabijheid van de zee om te vissen, zoals blijkt uit het bewijs in vele steengroeven. Dit dieet rijk aan vissen, weekdieren en amfibieën gaf ons meer energie en betere voedingsstoffen om de ontwikkeling van de hersenen verder te optimaliseren.
Experts zeggen ook dat
omega 3 een fundamentele voedingsstof is die in onze voeding aanwezig moet zijn "van de wieg tot de kist." Ook onze grootouders, het behoud van de volkswijsheid dat beide functies, aarzel dan niet om een paar keer iets te herhalen "We moeten meer vis te eten." En nee, ze vergissen zich niet. Er is echter een klein feit dat onze geliefde grootouders misschien niet weten. Tegenwoordig hebben onze zeeën elke dag hogere besmettingsniveaus. Dit feit zorgt ervoor dat veel van de vette vis, in principe zo gezond, een teveel aan kwik en dioxines bevat. Maar het goede nieuws is dat omega-3 aanwezig in veel andere voedingsmiddelen zoals zaden, oliehoudende zaden, groenten ...
Verhoog de consumptie van dit soort voedsel zal maken onze hersenen heel erg bedankt! De neuroprotectieve effect van omega-3 om een flexibeler hersenen en bestand
De huidige studies naar het effect van omega-3 in onze hersenen kon niet meer positief. Het is ontdekt in het laboratorium, bijvoorbeeld muizen die omega-3 supplement zien krijgen verhoogde plasticiteit van het brein, hoger niveau van synapsen tussen zenuwcellen en betere connectiviteit. Tegelijkertijd hebben we interessante werken beschikbaar waarin is aangetoond dat
dit type vetzuur depressieve symptomen en geheugenverlies vermindert. Tot nu toe was nutr deze voedingsstof vooral bekend als beschermer van de cardiovasculaire gezondheid.
Dit veroorzaakte een dramatische toename van het aanbod van alle soorten voedingssupplementen met de belofte dat, dankzij hen, zouden we voorkomen dat ischemische hartziekte, bijvoorbeeld. Voedingsdeskundigen waarschuwen echter dat het ideaal altijd is om te kiezen voor een correct, dat wil zeggen, "natuurlijk" voedsel. Het volgen van deze aanbeveling biedt een aantal voordelen. Laten we het hieronder bespreken.Het handhaven van een dieet dat rijk is aan omega-3 beschermt niet alleen het hart. Er is bijvoorbeeld gevonden dat
deze voedingsstof, hoewel niet ten goede van alle Alzheimerpatiënten, verbeteringen oplevert
- voor mensen met milde cognitieve stoornissen. Dit komt door het neuroprotectieve effect van omega 3. Het is niet "curatief". Het wordt echter gedurende het hele leven en in voldoende hoeveelheden geconsumeerd en stelt u in staat om meer gevorderde leeftijden te bereiken met een wendbaarder en resistenter brein. Het is bekend dat short kortetermijngeheugen, verbaal geheugen, aandacht en snelheid van informatieverwerking verbetert.
- Een ander interessant aspect houdt verband met onze stemming. Omega 3 heeft de mogelijkheid om de symptomen die gepaard gaan met depressie te verminderen (niet genezen), en dit is te wijten aan een zeer specifiek feit.
- Dit type vetzuur vergemakkelijkt het transport van serotonine. Het zal dus niet handelen zoals fluoxetine (prozac), maar het vestigt de juiste chemische en verbindende processen om ons welzijn te verbeteren.
- Nieuwsgierigheid, sociale relaties en goede voedingsstoffen voor een gezonder brein Een gezond brein hebben, lenig zijn, een goede geheugencapaciteit hebben en altijd ontvankelijk zijn voor leren, zijn afhankelijk van vele factoren. Het is niet genoeg om talen te leren, instrumenten te bespelen of het aantal boeken dat we per maand lezen te vergroten. Factoren zoals goed beheer van stress en genieten van zinvolle en verrijkende sociale relaties zijn ook punten in ons voordeel.
Als we voor deze aspecten zorgen, missen we nog steeds één: eten. Ons moderne leven en het soort cultuur waarin de groenten, fruit en oliën die we in supermarkten kopen worden geproduceerd, zijn niet altijd zo gezond als we zouden willen.
Goed eten vereist inspanning, wilskracht en een beetje wijsheid. Het volstaat niet om bijvoorbeeld onze omega-3-tekorten te vullen met apotheeksupplementen. Het ideaal is om terug te grijpen naar voedsel en, als het biologische gewassen zijn, nog beter.
Share Laten we nu enkele voorbeelden bekijken van de opties die we binnen ons bereik hebben om het neuroprotectieve effect van omega 3 te krijgen:
Lijnzaad.Zaden van chia.
Pompoenpitten. Kr Krill-olie (soort van ongewervelde dieren vergelijkbaar met garnalen).
- Olijfolie.
- Zalm.
- Oesters.
- Krab.
- Sardine.
- Cod.
- Noten.
- Broccoli.
- Spinazie.
- Tofu.
- Tot slot moeten we niet vergeten dat een goede gezondheid van de hersenen, een goed geheugen en een goed humeur niet alleen afhankelijk zijn van onze houding of onze geest, maar ook van hoe wij voor onszelf en onze voeding zorgen.
- Laten we wat meer investeren in onszelf om gezondheid en welzijn te bereiken
- , waarbij we bijvoorbeeld profiteren van het neuroprotectieve effect van omega 3.