Magnesium is een essentiële voedingsstof die vaak kleine hoeveelheden in ons lichaam als gevolg van onze huidige levensstijl. Dit macromineral speelt meer dan 600 metabole functies en fungeert als een schild optimale hersenen. In feite, de voordelen ervan voor het verbeteren van de stress en chronische angst zijn zo positief dat veel wetenschappers noemen het "natuurlijk Valium".
Het moet duidelijk zijn dat magnesium geen wondermiddel. het nemen van supplementen op basis van deze component zal niet leiden tot onze angststoornis is opgelost in een paar dagen om slapeloosheid te genezen of dat onze cognitieve behendigheid is verdrievoudigd. Het is een modulator en een goede gezondheid te verhogen, vooral neurologische gezondheid.
Een chronisch tekort aan magnesium kan leiden tot neurologische aandoeningen zoals hyperexcitabiliteit, apathie en zelfs psychose. Deel
Dit is te wijten aan een simpele reden: de westerse dieet heeft een aanzienlijk tekort van dit mineraal. Ongeveer 70% van de bevolking een lage magnesium niveaus in het lichaam. De oorsprong van dit alles zou zijn in veel van het voedsel dat we eten: ze niet over deze essentiële voedingsstof, omdat de bodem, waar het wordt verbouwd is niet goed bevrucht. Op dit moment wordt de grond bemest met fosfor, stikstof en kalium ...
Het gebeurt niet, bijvoorbeeld in landen als Japan. De bodems zijn rijk aan dit mineraal, het punt van innemen gemiddeld ongeveer 700 milligram, die voordelen hun levensduur, lagere dementie index, een betere gezondheid van de botten, etc.
Het is duidelijk dat kunnen er vele andere factoren, maar het onderzoek naar magnesium therapie is uitgebreid en zeer vruchtbaar, en vele artikelen gepubliceerd in het tijdschrift Natureover de voordelen van deze voedingsstof voor onze psychische gezondheid.
In dit artikel zullen we een beetje meer over dit onderwerp ingaan.
De voordelen van magnesium
gebruik van magnesium is een mode geworden, kunnen we niet ontkennen: we vinden in reformwinkels, apotheken en zelfs supermarkten. We horen veel van de voordelen die we kunnen zeggen dat er bijna een echte "cult" voor deze voedingsstof. Maar ... wat waar is over het?
We benadrukken nogmaals dat de voordelen ervan liggen in een zeer specifiek aspect: de moderne dieet en de huidige landbouw hebben een tekort aan magnesium als gevolg van industriële landbouw en kunstmest. Het meest merkwaardige is dat, als de reserves van dit mineraal worden verlaagd, het eerste wat we zien is een grotere gevoeligheid voor stress en angst.
Maar ... wat is dat magnesium is bijzonder? Waarom is het zo belangrijk voor onze algehele gezondheid?
- Het magnesium is aanwezig in de meeste van onze biochemische reacties.
- deelneemt in cellulaire transport en "helpen" de cellen om aërobe energie te produceren.
- deel van magnesium wordt opgeslagen in het bot periosteum.
- bevordert de vorming van eiwitten.
- Daarnaast is deze macromineral is essentieel voor zenuwimpulsen en spieren, met inbegrip van het hart.
Het magnesium is nodig om meer dan 600 metabolische functies. De afgelopen 50 jaar, het tekort aan dit mineraal behoort tot de top drie, samen met ijzer en vitamine D. Deel
Magnesium en angststoornissen
Klinisch en experimenteel bewijs blijkt dat een chronisch tekort magnesium leidt tot veelneurologische problemen zoals hyperexcitabiliteit, convulsies en psychiatrische symptomen, variërend van apathie psychose. Het is een ernstig probleem, maar tegelijkertijd hoopvol, want het is voldoende om magnesium supplementen te beheren voor vele patiënten en zien hoe de andere klinische en therapeutische strategieën significante vooruitgang.
Bovendien is neurowetenschapper Guosong Liu, van de Tsinghua Universiteit in Beijing, een van de grootste experts in de studie van de relatie tussen magnesium en onze cognitieve en emotionele gezondheid. Zijn onderzoek is gepassioneerd en zeer verhelderend. Hier zijn enkele van zijn conclusies.
Magnesium is een natuurlijk ontspannend middel
Magnesium vermindert stress en angstdoor GABA-receptoren in de hersenen te stimuleren.
- We moeten niet vergeten dat GABA (gamma-aminoboterzuur) een neurotransmitter is die als een ontspannend middel voor hersenactiviteit werkt. Als deze verbinding lage activiteit heeft, blijven de hersenen zweven in een constante "hyperactiviteit".
- Wanneer GABA handelingen niet wil, verhoogt onze zorg, we hebben obsessieve gedachten, wakker worden in de nacht met de race-hart en viel geleidelijk in wanhopige spiraal van angst ... het is zeer belastend processen die magnesium kunnen regelen.
Magnesium vermindert cortisol in het bloed
Deze gegevens worden beslist interessant: magnesium vermindert de afgifte van stresshormonen zoals cortisol en fungeert als neuroprotectieve ook.
Cortisol is een van de meest gevaarlijke triggers angst, die de klassieke mentale mist veroorzaakt: dit onvermogen om zich te concentreren, helder denken, beschikken over een efficiënt geheugen, snel reageren op prikkels ...
Magnesium verbetert onze stemming
We weten dat er iets als zoals het hebben van voldoende magnesium in ons lichaam belangrijke processen zoals spierontspanning of de balans van het zenuwstelselbevorderen. Bovendien is een aspect dat ongetwijfeld ook zeer positief is, de regulering van de productie van een adequater niveau van serotonine.
Serotonine is een hormoon dat ook functioneert als een neurotransmitter die verantwoordelijk is voor het reguleren van onze stemmingen. Een laag gehalte aan serotonine draagt bijvoorbeeld bij aan het optreden van depressieve toestanden. Als we echter een goede productie van serotonine aanhouden, zullen we onze dagdagelijkse energie waarschijnlijk met meer energie en optimisme tegemoet treden. En magnesium kan ons daarbij helpen.
Hoe weet ik of ik magnesiumsupplementen moet gebruiken?
Op dit moment is het heel goed mogelijk dat meer dan één persoon eraan denkt om nu naar de apotheek te gaan en magnesium te kopen. Maar we kunnen niet haasten. Magnesium is niet geschikt voor alle soorten patiënten; kan bijvoorbeeld niet zijn als we een nierprobleem hebben.
Daarom is het het beste om altijd een arts te raadplegen, onze fysieke toestand en werkelijke behoeften te analyseren evaluate en te evalueren of we supplementen op basis van magnesium moeten nemen, welk type en hoeveel. In het geval van angst, stress, slapeloosheid of andere vorm van depressie, de inname van deze macromineral is altijd positief, maar het betekent wel dat we geen specialist hoeft te raadplegen.Share
Bovendien kunnen we ons dieet verbeteren.Idealiter altijd gebruik maken van biologische producten, waar we ervoor kunnen zorgen dat het land werd bemest met magnesium zonder pesticiden en andere producten die voedingsstoffen uit fruit of groenten aftrekken. Hier zijn enkele voorbeelden van deze voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium en die we vaker zouden moeten consumeren:
Avocado. Zalm.
- Pompoen, sesam en zonnebloempitten.
- Bittere chocolade zonder suiker.
- Salsa.
- Mosterdzaad.
- Amandelen, noten en noten.
- Tarwezemelen.
- Spinazie.
- Linzen en kikkererwten.
- Cockles (vissoort).
- rozijnen en pruimen.
- Peas
- Om af te sluiten, ondanks de complexiteit van de wereld van vandaag, met zijn druk en moeilijkheden, help ons het gevoel meer angstig of gestresst, onze voeding "laag in voedingsstoffen" brengt ook veel gezondheidsproblemen of aandoeningen die zich kunnen ontwikkelen in elke fase van het leven. Dus
- we nodig hebben om te zorgen voor ons een beetje beter.