Weet je wat mindfulness is? In oosterse samenlevingen is de praktijk van meditatie heel gewoon sinds de oudheid. Deze discipline, gericht op het vinden van het spirituele evenwicht, begon in de jaren zeventig geïntroduceerd te worden in het Westen.
Mindfulness, ook wel aandacht of volledig bewustzijn genoemd, is een van de praktische toepassingen van med-meditatie, gebruikt in de psychologie voor de behandeling van stress, angst en depressie."Blijf niet hangen in het verleden,
droom niet over de toekomst,
focus je geest op het huidige moment."
- Boeddha -
Wat is mindfulness precies?
Om deze praktijk te begrijpen, moeten we deze contextualiseren in zijn boeddhistische wortels. In het algemeen,
deze filosofie ziet het leven als een set van aangename en onaangename sensaties en leert ons dat gehechtheid is waardoor we lijden. Bijgevolg zou solution de oplossing voor lijden zijn om het leven te leven zoals het is,
zowel goede als slechte momenten te accepteren. Deze acceptatie bevrijdt ons van spanningen en brengt kalmte en rust. De aandacht om te ontspannen In oosterse culturen worden verschillende vormen van meditatie beoefend om een staat van ontspanning te bereiken.
Mindfulness is een vorm van med-meditatie die in het Westen is aangepast om de staat van ontspanning te verbeteren en problemen van angst, stress en depressie op te lossen.
In de praktijk bestaat het uit stil blijven, aandacht schenken aan de ademhaling, erop concentreren en de gewaarwordingen en gedachten accepteren die ontstaan terwijl we ons concentreren. Laat ze gaan zonder je zorgen te maken over hen. "Probeer de gedachten niet te verdrijven.- Geef ze ruimte, kijk en laat los
- Jon Kabat-Zinn - Hoe pas ik dit toe in mijn dagelijks leven? Hoewel de rigoureuze oefening van mindfulness bestaat uit het doen van breathing
deze ademhalingsoefening gedurende ongeveer 40 minuten,
is er een eenvoudiger manier om volledig bewustzijn in het dagelijks leven te beoefenen, wat ook psychologische voordelen oplevert.
Laten we uitleggen hoe, bij wijze van voorbeeld.
Stel je voor dat je aan het ontbijten bent. Meestal denken we aan duizend dingen: wat ons te wachten staat op het werk, de boodschappenlijst, de discussie die we gisteren hadden met onze partner ... Soms doen we twee dingen tegelijk: we drinken koffie, lezen de krant of praten met telefoon.
Om mindfulness te oefenen,moeten we goed letten op wat we op dit moment doen,in dit geval het ontbijt. Volg hiervoor onze richtlijnen. - Beslis dat u binnen dit tijdsbestek alleen de ervaring zult ervaren van koffie zonder afleiding. - Eenmaal alleen, voor je koffie met toast (of wat je maar wilt),
word je bewust van je gedachten,
of ze iets te doen hebbenmet je ontbijt. Accepteer die gedachten, laat ze gaan en concentreer je weer op je koffie.
-Concentreer u op de ervaring van de zintuigen
: let op de smaken, de textuur van het voedsel, de temperatuur van het milieu, zelfs als u wat pijn voelt, maar zonder oordeel. Het is geen kwestie van of het heet is of niet, maar van het waarnemen van de werkelijkheid met onze zintuigen. Wees bewust zonder te oordelen; adem langzaam en niet gehaast. Dit kan worden toegepast op elke dagelijkse activiteit tijdens het baden, koken, autorijden, op het werk ...Met oefenen kunt u uw aandacht in onopgemakkelijke situaties zonder te oordelen naar het heden richten, bijvoorbeeld in een file , in het kantoor van de dokter ...Wat zijn de voordelen van mindfulness?
Wetenschappelijke studies tonen aan dat de praktijk van mindfulness stress, angst en depressie vermindert. De oorzaak van deze problemen is gerelateerd aan onze geest die mogelijk in het verleden is opgelost (spijt, verdriet en veronderstellingen) of in de toekomst (zorgen over een hypothetische toekomst zonder de nodige aandacht te besteden aan het heden).Met aandacht leren we onze geest op het huidige moment richten
, en voelen daarom minder spijt, frustratie of verwachting, de drie grondslagen van angst of depressie."De toekomst martelt ons en het verleden maakt ons gevangen.
Dat is waar het heden aan ons ontsnapt. "
- Gustave Flaubert -
Als we getraind zijn om in het hier en nu te zijn, accepteren we niet alleen de positieve kant (het plezier van roosteren) maar ook het negatieve (de ondraaglijke hitte van de zomer).
Dan ontdekken we een sereniteit en een vrede die altijd in ons zijn geweest, die ons helpen om de obstakels en de ongemakken van de dag te trotseren.