Het verlaten van de geest leeg of concentreren op iets ontspannends helpt ons om te ontstressen.
In een tijd waarin de meeste mensen in een snel tempo leven, is het noodzakelijk om elke dag de tijd te nemen om de geest te ontspannen en stress te elimineren.Hoe ontspan je je geest1. Witte muur:
We zullen onze ogen sluiten en een immense witte muur visualiseren. Dus terwijl de geest gefocust is op het opnieuw creëren van de witte kleur, is er geen ruimte voor verder nadenken.
Als het moeilijk is om concentratie te houden, kunnen we een verwante uitdrukking bedenken, zoals 'Ik visualiseer een witte muur'.2. Handen zonder kracht:We zullen onze ogen sluiten, we zullen de palmen van de handen omhoog leggen en we zullen ons volledig in de handen concentreren. We zullen het gevoel hebben dat ze geen kracht hebben, en in de tussentijd kunnen we denken dat "handen, zwakker en zwakker, hun kracht verliezen".3. Totale concentratie op het geluid van de ademhaling:
Sluit de ogen, adem in en adem langzaam uit. De geest moet volledig gefocust zijn op het geluid dat we maken bij het ademen en het gevoel van in en uit de lucht. Er kunnen momenten zijn wanneer de geest elders dwaalt, ofwel problemen of activiteiten moeten we die dag te doen, maar als ze lijken andere gedachten, moeten we herhalen, in de zin "Ik concentreer me alleen op de adem" en duswe verplaatsen alle gedachten en keren terug om de geest ontspannen te laten en geconcentreerd in de ademhaling.
4. Ontspannende muziek:Zit op een comfortabele plaats en speel zachte muziek, van violen, gitaar, natuur, water, klassieke muziek, enz. Elke persoon is een wereld en wat misschien ontspannend is, is misschien niet voor mij, dus zoek naar een geluid of een nummer dat je echt kalmeert.Sluit je ogen en doe mee aan deze notities, stel de muzieknoten vorm krijgen en ga verder tot je in je geest en in je lichaam komen, waardoor je lichter voelen. Voel de staat van verbinding met muziek, binnenvallend en reinigend je wezen van alle negativiteit, breng een staat van totale ontspanning.
5. Uitgang naar de natuur:Het contact met de natuur verlaten is een van de meest ontspannende taken die er zijn.Als we zeewater, watervallen, groene natuur, enz. Overdenken, kunnen we problemen oplossen. Het is altijd beter om dit alles persoonlijk te zien, maar als het niet mogelijk is, bekijk dan beelden of bekijk video's van de natuur; het helpt ook de geest te ontstressen, omdat wat we zien erg belangrijk is. Niet alleen moeten we voorzichtig zijn met wat we denken, maar ook met wat we zien.
6. Douchen:Neem een lang ontspannend bad, met warm water, trage achtergrondmuziek, goede decoratie; doe alles op jouw manier en geniet van het moment. Voel hoe het water op je huid streelt,beweeg je hand over het water, maak geluid en concentreer je op het geluid dat erdoor wordt geproduceerd. Vaak douchen we alleen als onderdeel van de routine, maar het is belangrijk om af en toe genoeg tijd opzij te zetten om ten volle van een goede douche te genieten.7. Oefen sporten:Het is bewezen dat sport dopamine en endorfines vrijmaakt. Bij het sporten doen we stress weg en wordt er een gevoel voor humor geproduceerd, en het ontspannende effect komt later. Het is belangrijk om een oefening te vinden die je echt leuk vindt.Probeer het niet te doen voor
verplichting en geniet terwijl je in vorm blijft.8. Oefen je hobby's:Veel mensen, als gevolg van het tempo van het leven waaraan ze worden blootgesteld, laat hun kant van hobby's.Het is eenvoudig! De geest ontspant als we iets doen dat ons behaagt.
Er zijn duizenden activiteiten die kunnen worden gedaan en we kunnen altijd wat tijd vrijmaken voor hen. Lees, een schilderij, versieren het huis, renoveren een oude mobiele, een film kijken, het maken van sieraden, speelkaarten, schaken, zingen, gitaar spelen, dansen, etc ... er zijn vele, vele activiteiten die kunnen ontspannen.Zoek naar degene die je het leukst vindt en laat je de problemen vergeten. Kies een taak die niet op de computer is uitgevoerd; sommige mensen voelen zich zelfs ontspannen, maar cybernetische taken benadrukken meestal omdat er te veel informatie is om te verwerken.9. Gebruik je fantasie:
Je verbeelden is lonend en bovendien is het gratis! Ga op je buik liggen, sluit je ogen enmaak je eigen mentale reis. Stel je voor dat je op je favoriete plek in de wereld bent, stralend van geluk, in het gezelschap van degenen die je het meest wilt en bekijk alles wat er gebeurt. Aangezien dit je eigen denkbeeldige film is, stel je dan voor dat je de hoofdpersoon bent doen niet wordt ontmoedigd om te fantaseren. Dit is een manier om te ontspannen omdat het geluk dat de geest voelt wanneer de situatie echt is, hetzelfde is als je voelt wanneer je alleen een positieveverbeelding gebruikt.
Druk niet op jezelfOntspan je geest of laat het onbeantwoordis een doel dat alleen wordt bereikt met veel oefening en geduld. Do Wanhoop niet als je het probeert te doen en je niet slaagt. Het is niet noodzakelijk voor jou om te streven; als je denkt dat je nog niet klaar bent, kun je het maar beter voor een andere dag achterlaten en jezelf er niet toe over laten doen.Na zoveel oefening, zal er een tijd komen dat alles vanzelf zal gebeuren. Om te beginnen, maak kleine pogingen; terwijl we verder gaan en ons ontspannen weten te maken, kunnen we er een gewoonte van maken, ook al duurt het maar 5 of 10 minuten per dag.Afbeeldingscredits: Julia S