Gedachten kunnen een heel belangrijk onderdeel van ons leven zijn, omdat ze ons in staat stellen om te beseffen hoe we ons voelen en handelen. Ze helpen ons na te denken en betekenis te geven aan onze dagelijkse ervaring. Het probleem komt wanneer deze gedachten obsessief worden en onze acties beperken. Niet alles waarvan we denken dat het ons helpt, en in feite zijn er momenten waarop gedachten giftig kunnen zijn.
Er zijn bepaalde gedachten die, in plaats van ons te helpen, ons blokkeren en gevoelens zoals angst en angst veroorzaken. Stel je bijvoorbeeld iemand voor die niet weet of ze de autodeur hebben gesloten en er niet aan zullen denken, ook al hebben ze het op dit moment gecontroleerd. Leren omgaan met herhalende gedachten kan behulpzaam zijn bij het terugwinnen van je emotionele welzijn.
Te veel denken is inspannend
Meestal reflecteren we op onze zorgen om oplossingen voor onze problemen te vinden. Op deze manier ontdekken we nieuwe standpunten die ons helpen om te beheren wat er op een lichtere manier gebeurt. Echter, dit natuurlijke proces van interne reflectie vindt niet altijd plaats zoals we verwachten, en in plaats van ons meer duidelijkheid te geven, verdoezelt het ons oordeel en komt het in een spiraal van negatieve gedachten die steeds maar weer herhaald worden.
Gedachten worden opdringerig in onze geest, en als we hierop letten, kunnen ze obsessies worden die onze acties beperken. Deze behoefte om na te denken over wat ons bezighoudt kan in elke situatie voorkomen, zoals wanneer we op het werk zijn, winkelen op de markt of onze tanden poetsen. Zonder het te beseffen kunnen ze onze hele mentale ruimte bezetten, wat ook van invloed is op de gemoedstoestand.
Wat zijn obsessieve gedachten?
Obsessieve gedachten zijn repetitieve, terugkerende en onwillekeurige ideeën die meestal zijn gericht op zorgen, angsten en angsten die ons beletten de aandacht op het heden te vestigen. Angst en stress zijn de belangrijkste oorzaak van dit soort denken, wat ook hun gedrag kan beïnvloeden.Stel je een persoon voor die de obsessie niet kan wegnemen dat hij besmet is. Dit idee maakt haar waarschijnlijk vaker schoon en vermijdt bepaalde plaatsen die ze als vies beschouwt. Dit type negatief denken kan ook verschijnen in de vorm van mentale beelden die verschillende keren worden herhaald zonder enige controle. Het creëert een soort van repetitieve cirkel waaruit het heel moeilijk kan worden om te vertrekken.
Het is alsof je met een enorme kracht in een donderende bliksemschicht
raakt. De herkauwing is zo intens dat het zelfs verslavend kan zijn: hoe meer we proberen te stoppen met denken, des te meer obsessieve gedachten verschijnen. Is het normaal om dit soort denken te hebben? Een intense angststoornis of een langdurige periode van stress kan invasieve gedachten opwekken die ons dagelijks leven tijdelijk verstoren. Contact houden met negatieve gedachten die angsten en twijfels genereren, is iets natuurlijks voor alle mensen op bepaalde momenten in het leven. Afhankelijk van hoe we omgaan met deze gedachten, zullen ze uiteindelijk veranderen in obsessieve gedachten.
Een gedachte wordt pathologisch wanneer we erin gaan geloven en het niet in vraag stellen.
Stel je bijvoorbeeld een moeder voor die denkt dat ze haar kind kan stelen. Als ze het idee direct afwijst, is het een opdringerige gedachte, maar het is geen obsessie omdat het er geen belang aan hecht. Hoewel we op een gegeven moment allemaal dergelijke gedachten hebben, is het vaak zo dat ze vaker voorkomen bij mensen die lijden aan obsessieve compulsieve stoornissen (OCS).
Soorten obsessieve gedachten Mensen met ocs of mensen die gewoon een periode van angst doormaken, kunnen verschillende soorten obsessieve gedachten ervaren. De volgende zijn enkele van de meest voorkomende voorbeelden van mensen die lijden aan dit soort bezorgdheid.
Bezorgdheid voor het vangen van een ziekte, indien besmet, niet schoon genoeg.
Noodzaak om dingen op een bepaalde manier georganiseerd te hebben, obsessie met symmetrie en orde.
- Gedachten in verband met de angst om de deur open te laten, te openen, naar binnen te komen en je huis aan te vallen.Ruminaties van seksuele aard die te maken hebben met aanvallen en schendingen.
- Angsten en sensaties van gevaar voor de eigen integriteit of die van anderen, met betrekking tot het kunnen ontvangen of schade toebrengen aan anderen.
- De gevolgen van vastlopen in obsessieve gedachten
- Dit soort gedachten voeden zich met elkaar en creëren negatieve gevolgen in het leven van mensen.
- Bijvoorbeeld, als je denkt aan een man die geobsedeerd is met zijn werk pas een paar keer, is het mogelijk dat nooit tevreden is, en dus te laat komen elke dag naar zijn huis schuld van zijn obsessie.Sommige geprobeerd oplossingen of gevolgen van vast te zitten in obsessieve gedachten zijn:
Vermijd om dingen te doen uit angst:
wanneer een situatie ons veroorzaakt angst, kunnen we voorkomen dat het verlaten van huis, voorkomen dat het nemen van de auto, vermijd contact met voorwerpen, omdat we denken dat we zijn vuil, etc. Het beperkt ons dagelijks leven en verhindert ons om ons leven met normaliteit te leven. Controleer vele malen om zeker te zijn:
Dit is een soort dwang die erg typerend is voor obsessieve compulsieve stoornis. Toen we de auto deur of huis en bewees de 10 keer dat gesloten is, beginnen we het uitvoeren van een dwang die op dit moment kan kalmeren, maar in werkelijkheid voedt alleen angst en obsessie.
- Uitstel van activiteiten naar een andere tijd: de gedachte dat we de dingen op een ander tijdstip zullen doen, kan ons ertoe brengen om de betreffende activiteit nooit te doen. Stel je bijvoorbeeld voor dat je de planten water wilt geven, maar je hebt een irrationele angst voor een spin die tussen hen verschijnt. Je bent zo geobsedeerd door deze gedachte dat je uiteindelijk nooit de activiteit zult doen die je ooit aanbad.
- De behoefte om perfect te zijn: het perfecte is de vijand van het goede, en kan daarom ervoor zorgen dat je het noorden verliest om het onmogelijke te bereiken. Bijvoorbeeld, een persoon met een obsessie voor werk zal zeker belangrijke momenten in zijn gezinsleven missen, omdat ze zo gefocust zijn op hun professionele taken.
- 5 stappen om zich te ontdoen van uw obsessieve gedachten Accepteer denken in plaats van te proberen om het te elimineren uit je hoofd
- Elke keer dat je probeert om de obsessieve gedachten gaan weg, geef ze meer kracht te volgen herhalen eindeloos . Stel je voor dat je ze van de afstand kunt bekijken alsof het auto's zijn die langs een weg rijden.
Op deze manier raak je er niet aan gehecht en kun je ze door acceptatie laten gaan.
Verlaat de gedachte voor later
Door het verder te bewegen, zal het je hersenen bedriegen zodat, in werkelijkheid, de gedachte zijn intensiteit verliest en kan verdwijnen. Een zin die je tegen jezelf kunt zeggen, is: "Ik zal er later nog eens over nadenken, nog een keer." Beperk je obsessies Laat je obsessies je niet beheersen. Pak ze in plaats daarvan. Om dit te doen, elke keer als er een obsessie komt, kun je het woord "Genoeg" hardop zeggen. Op deze manier stopt het de gedachte die je dwars zit.
Plan je obsessies
Stel een tijd in voor je obsessieve gedachten , bijvoorbeeld, ik zal nadenken over mijn angst om vies te worden van vier tot vijf in de middag. Op deze manier zul je de situatie beheersen in plaats van jezelf te laten overspoelen door je negatieve gedachten.
Oefen een ontspanningsmethode
Oefenen van een soort van ontspanningstechniek,
zoals diepe ademhaling of Jacobson's progressieve ontspanning
, wanneer angst aankomt, kan erg nuttig zijn bij het neutraliseren van obsessies.Daarom kunnen obsessieve gedachten interfereren met ons leven, waardoor ze het volledig onder controle hebben. Als we ze accepteren en in twijfel trekken, zal het gemakkelijker voor ons zijn om ze te beheren. Vergeet niet dat we veel meer zijn dan onze gedachten: als we leren om ze los te laten, zullen we vrij zijn van overmatige zorgen die alleen maar ons leven verbitteren.
