maar u voortdurend zorgen maken over wat er kan gebeuren, veroorzaakt een ander probleem. Deze zorg wekt twijfels en angsten op die ons verlammen, onze emotionele energie uitputten, onze angstniveaus vergroten en ons dagelijks leven in het algemeen verstoren. Maar chronische zorg is een gewoonte van de geest die overwonnen kan worden
, het trainen van de hersenen om kalm te blijven en het leven vanuit een positiever perspectief te zien.Waarom is het zo moeilijk om te stoppen met piekeren?
De angstgedachten van mensen met chronische zorgen worden gevoed door de overtuigingen die ze hebben over zorgen.
Aan de ene kant zou je kunnen denken dat een constant bezig persoon een schadelijke mate van zorg heeft, dat ze gek worden, dat hun fysieke gezondheid aangetast wordt, of zelfs dat ze de controle verliezen over wat is betrokken. Al deze bezorgdheid wordt een vicieuze cirkel die, als ze wordt versterkt, zal blijven groeien.
Aan de andere kant kunnen de zorgen van deze mensen zich richten op het vermijden van slechte dingen, problemen vermijden, zich voorbereiden op het ergste, en oplossingen vinden. Het elimineren van deze gewoonte is ingewikkeld, omdat mensen geloven dat hun bezorgdheid hen beschermt.
Om een einde te maken aan de chronische bezorgdheid en angst veroorzaakt door de overtuiging dat zorgen een positief effect hebben, moet men in ieder geval proberen te zien dat zorgen het probleem vormen, niet de oplossing.
Het is mogelijk om de controle over de bezorgde geest terug te krijgen. Strategieën voor het overwinnen van angst en bezorgdheidOm de angst als gevolg van overbezorgdheid te overwinnen, kunnen we een aantal strategieën noemen die ons helpen ons beter te voelen over onze problemen.
# 1 - Een periode van zorg creëren
Het is moeilijk om dag in dag uit productief te zijn wanneer angst en zorgen onze gedachten overweldigen.
We proberen onszelf af te leiden door andere dingen te doen om te voorkomen dat we nadenken over wat ons zorgen baart, maar de zorg keert terug en kan nog sterker zijn. En om iets anders te bedenken, moeten we ons bewust zijn van datgene waarover we niet willen nadenken, waardoor deze bezorgdheid wordt gesticht en belangrijker wordt.
Om deze voortdurende zorgen om te gaan, kunt u ervoor kiezen om een "periode van bezorgdheid" te creëren, dat wil zeggen een tijd en plaats van zorg.
Het zou elke dag hetzelfde moeten zijn, maar het kan geen angst voor het slapengaan veroorzaken. Tijdens je periode van bezorgdheid kun je je zorgen maken over alles waar je aan denkt en de rest van de dag zorgeloos achterlaten. Als het nog steeds niet mogelijk is om deze gedachten overdag uit te schakelen, probeer dan de zorgen uit te stellen en op papier te schrijven wat er met je gebeurt. Dit gebaar zal je helpen voelen dat je niet zult vergeten je zorgen te maken in je "dagelijkse periode van zorgen".
Controleer tijdens de periode van bezorgdheid je "lijst van zorgen" en denk erover na. Dit zal u helpen erachter te komen of ze ongegrond zijn of niet. Schrijven erover kan veel helpen bij het organiseren van uw ideeën. Het uitblijven van zorgen is effectief omdat het de gewoonte verbreekt om op dit moment scherp te stellen op zorgen en voorkomt dat een worsteling het denken of beoordelen ervan onderdrukt. Het ontwikkelen van het vermogen om gedachten die angst veroorzaken uit te stellen, geeft meer controle over zorgen.
# 2 - Heeft het probleem een oplossing Terwijl we ons zorgen maken, voelen we ons een moment minder ongerust, omdat we, omdat we dit doen, afgeleid zijn van onze emoties, we het gevoel hebben dat we iets bereikt hebben. maar
bezorgdheid en probleemoplossing zijn twee heel verschillende dingen
, omdat alleen piekeren niets oplost.
Het gaat erom onderscheid te maken tussen zorgen die oplossingen hebben en oplossingen die dat niet doen. Als het probleem waar u om geeft een oplossing biedt, denk er dan over hoe u het probleem kunt oplossen en welke stappen u moet nemen om dit te doen. Dit maakt de zorg productief en brengt ons dichter bij een oplossing die ons bevrijdt van spanningen.Maar
als het probleem dat ons bezighoudt geen oplossing biedt, moeten we leren er geen aandacht aan te schenken. "Wat als ..." bezorgdheden zijn vaak niet gerechtvaardigd. En als de zorg echt kan worden opgelost, moet er actie worden ondernomen in plaats van zich te concentreren op de gevolgen. Bijvoorbeeld, als u bang bent dat u op een dag mogelijk een ernstige ziekte zult krijgen, zoek dan een manier om een gezond leven te leiden dat u zal helpen om niet na te denken over wat er met u zou kunnen gebeuren.
# 3 - Accepteer onzekerheid Onvermogen om onzekerheid te tolereren speelt een zeer belangrijke rol bij angst en zorgen. Mensen met chronische zorg ondersteunen geen twijfel of onvoorspelbaarheid.
Bezorgdheid wordt door deze mensen gezien als een manier om de toekomst te voorspellen en onaangename en controleerbare verrassingen te voorkomen. Maar dit is niet het geval en de vraag werkt niet zo.
Wanneer je oplossingen probeert te voorzien, herbeleef je de pijn steeds opnieuw. Het uitdagen van de intolerantie van onzekerheid is de sleutel om angst uit zorgen weg te nemen. U moet erover nadenken en uzelf afvragen of u zekerheid in het leven kunt hebben, of het mogelijk is om te weten of zeker weet wat er zal gebeuren, of dat het echt mogelijk is om alle opties te evalueren en oplossingen voor al deze opties te vinden. # 4 - Uitdagende gedachten over angstMensen met chronische zorg zien veel meer gevaar dan ze werkelijk zijn this, dit zorgt ervoor dat ze de mogelijkheden overdrijven dat dingen mis zullen gaan en hun eigen vermogen om met problemen om te gaan onderschatten, aannemende vanaf het begin zullen ze ze niet kunnen overwinnen.
Deze irrationele en pessimistische attitudes staan bekend als cognitieve vervormingen
en zijn erg moeilijk om aan te pakken en op te lossen. Moeilijk betekent echter niet onmogelijk. De oplossing kan worden bereikt met een goede training.
We moeten beginnen met het identificeren van een gedachte die bezorgdheid in detail genereert, en in plaats van gedachten als feiten te behandelen, zullen we ze behandelen als een hypothese die wordt getest. Het onderzoeken en uitdagen van zorgen en angsten helpt bij het ontwikkelen van een meer gebalanceerd perspectief.# 5 - Wees je bewust van hoe anderen ons beïnvloeden
Emoties zijn besmettelijk, en de mensen om ons heen beïnvloeden ons veel meer dan we ons kunnen realiseren. Het bijhouden van een dagboek van zorgen waar we de gedachten en triggers die angst oproepen, annoteren, helpt patronen te ontdekken en te confronteren met wat ons bezighoudt. Wanneer we begrijpen wie de mensen zijn die ons angstig maken, is het belangrijk om te proberen minder tijd met hen door te brengen
. Dit is moeilijk, maar veel mensen, vaak zonder boosaardigheid, schenken hun problemen aan ons, of intensiveren onze angsten met hun houding. Weggaan kan moeilijk zijn, maar het is zeer effectief.
Aan de andere kant is het kiezen van de juiste mensen om onze gedachten te delen heel gevoelig.
Zoek naar positieve mensen
die u zullen helpen dingen vanuit een ander en ongecompliceerd perspectief te bekijken. Omring jezelf met mensen die je geen zorgen meer zullen geven dan je al hebt.# 6 - Oefening mindfulness
Concern richt zich meestal op de toekomst, wat er kan gebeuren. Focussen op wat er in het heden gebeurt helpt om zorgen weg te nemen over wat er gaat gebeuren en helpt je om in het huidige moment te leven.
Deze strategie is gebaseerd op het observeren van de gevoelens en ze vervolgens los te laten
, te identificeren waar de gedachte problemen veroorzaakt en helpt om in contact te komen met hun eigen emoties. Om dit te doen, moet je de gedachten en gevoelens herkennen en observeren zonder iets onder controle te hebben, alsof je buiten bent, alsof je naar een vreemde kijkt.Het is gemakkelijker om de gedachten te identificeren die ons zorgen baren als we ze van buitenaf bekijken
, zonder weerstand. Dan zullen we ons concentreren op het huidige moment, aandacht schenken aan de ademhaling, het lichaam, de gedachten die opkomen, zodat ze de congestie die veroorzaakt wordt door de zorgen loslaten en verwijderen.Het gebruik van bewuste meditatie om concentratie in het heden te behouden, is een eenvoudig concept, maar het vergt oefening om voordelen te behalen. Hoewel het in vroege pogingen frustrerend kan zijn, en geleidelijk een nieuwe gewoonte van de geest versterkt, kun je jezelf bevrijden van de cyclus van negatieve zorgen.