Iedereen kan de impact van stress verminderen. Met oefenen kan iedereen leren om stressoren te identificeren en de controle te behouden als de spanning toeneemt. Stress snel leren verlichten is niet iets dat van de ene dag op de andere gebeurt, maar het is een vaardigheid die, net als elke andere, tijd, zelfkennis en oefening vereist.Het belangrijkste dat je moet weten om stress te beheersen, is om de oorzaken te herkennen die het produceren en spanning te creëren. Dit is iets heel speciaals van elke persoon, omdat niet iedereen op dezelfde manier door dingen wordt beïnvloed.
Leren herkennen van stress
Stress herkennen is de eerste stap in het verminderen van de impact. Veel mensen zijn lang in een staat van stress en zijn vergeten hoe het voelt om volledig ontspannen te zijn.
Voor deze mensen is gestrest zijn normaal. Het herkennen van iemands fysieke reactie op stress helpt bij het reguleren van spanning wanneer het wordt geproduceerd. Hiervoor is het noodzakelijk om zichzelf te kennen, te observeren wanneer de spieren gespannen zijn of wanneer de ademhaling versnelt. Om echter te weten wanneer er een verandering is, is het noodzakelijk om in een kalme staat te observeren om het verschil te vertellen, of om te stoppen om na te denken en jezelf af te vragen: "Hoe voel ik me vandaag?"
Identificeer de reactie van het lichaam op stress Fysiologisch gezien is de stressrespons voor iedereen hetzelfde
: toename van de bloeddruk en pols- en spiercontractie. Met stress werkt het lichaam hard en wordt het immuunsysteem aangetast. Extern hebben mensen de neiging om op drie verschillende manieren op stress te reageren:
- sommige raken geïrriteerd en onrustig- anderen trekken zich terug en worden depressief
- anderen worden bevroren, geblokkeerd, verlamd in het zicht van de situatie.
De beste manier om spanning snel te verlichten is gerelateerd aan de specifieke stressreactie van elke persoon.
Hoe te handelen als u gestrest bent?
Als het gaat om het snel beheren en verminderen van stress in een gespannen situatie,
is het belangrijk om vertrouwd te zijn met uw eigen stressreactie.
Wanneer de stressreactie een overdreven opwindende houding is, met een neiging tot boosheid en / of agitatie, is de beste oplossing om stress te beheersen, toevlucht te nemen tot activiteiten die rustgevend zijn voor iedereen.
Wanneer de stressrespons emotioneler is , neigt tot ontwenning en zelfs depressie, zal de beste manier om met stress om te gaan zijn door gebruik te maken van stimulerende activiteiten, waarbij lichaam en geest worden gevuld met energie door het stimuleren van het zenuwstelsel.
In het geval dat de stressreactie blokkadeis, is de meest handige manier om stress te verlichten, gebruik te maken van activiteiten die veiligheid bieden en "het systeem opnieuw opstarten" om verlamming te voorkomen.
Basis voor snelle stressverlichtingDe snelste manier om stress te elimineren is door een of meer richtingen te gebruiken,
ze te gebruiken om snel energie te kalmeren en te verlengen.
De sleutel tot stressverlichting ligt in het leren van wat voor soort sensorische informatie het zenuwstelsel helpt om rust te vinden en zich snel te kunnen concentreren. Iedereen reageert anders op sensorische prikkels, dus kennis van persoonlijke voorkeuren is essentieel om stress te verminderen. Dit vereist de identificatie van sensorische ervaringen die snel en effectief werken om stress te verminderen en te testen met afbeeldingen, geuren, kleuren, bewegingen, geluiden, muziek, enz. Het is misschien niet mogelijk om rechtstreeks naar hen toe te gaan op het moment dat stresssymptomen worden herkend, maar u kunt ze altijd in uw geest oproepen.