Cognitieve verstoringen zijn in feite verkeerde manieren om informatie te verwerken, dat wil zeggen, verkeerde interpretaties van wat er om ons heen gebeurt, en genereert meerdere negatieve gevolgen. Mensen met een depressie hebben een visie op de werkelijkheid waarin cognitieve vervormingen een grote rol spelen. In meer of mindere mate, we kunnen alle aanwezigen, ooit in het leven, een soort van cognitieve stoornis en leren om ze op te sporen en te analyseren hen zal helpen ons een duidelijker geest, het ontwikkelen van meer realistische houding en bovenal , positief. We presenteren hieronder de belangrijkste cognitieve vervormingen. Personalisatie
De persoon voelt zich 100% verantwoordelijk voor de evenementen waaraan hij heeft deelgenomen, inclusief die waaraan hij op geen enkele manier deelnam. Bijvoorbeeld:
Ana's zoon heeft een test gedaan en is niet geslaagd. Ana denkt dat ze gefaald heeft in het onderwijs van haar zoon, denkt dat ze een fout heeft gemaakt, want als ze alles goed had gedaan, zou haar zoon zijn goedgekeurd. Negatief filter
Bestaat uit het transformeren van negatieve en inadequate aspecten als het middelpunt van onze aandacht,
volgens schema's die door onszelf zijn gemaakt en het negeren van de rest van de informatie. Het negatief wordt gefilterd terwijl het positieve wordt vergeten. Voorbeeld: Maria heeft een taart voor haar verjaardag klaargemaakt en negen vrienden uitgenodigd.Bijna iedereen houdt van de cake van Maria, behalve Laura, die zegt dat de chocoladesiroop niet erg goed is. Maria voelt zich er slecht over en vindt de taart er vreselijk uitzien. - Ze heeft alleen het negatieve opgenomen, de positieve resultaten totaal weggelaten. GeneralisatieHet is de neiging om te geloven dat als het eenmaal is gebeurd, dit op alle andere momenten zal gebeuren.
Bijvoorbeeld:
Peter is na twee en een half jaar afspraak met Sonia beland.Peter denkt al snel "niemand anders zal me willen" , "Ik zal nooit iemand vinden die weer bij me wil zijn."Maximalisatie en minimalisatieDeze cognitieve vervorming bestaat uit het maximaliseren van iemands fouten en de juistheid van anderen en het minimaliseren van de eigen fouten en vergissingen. "Het maakt niet uit hoeveel hits ik in het verleden heb gehad, ze doen er niet meer toe.
Het gaat er nu om dat ik een zeer ernstige fout heb gemaakt. "
Dichotomous thinking Het bestaat uit de extreme waardering van gebeurtenissen, zonder rekening te houden met tussenliggende aspecten. Classificeer dingen als wit of zwart, waar of onwaar. Bijvoorbeeld:
"Als dit werk niet perfect zijn, mijn inspanning zal niet iets waard zijn, zal een ramp zijn!"
, of wanneer een persoon een baan niet vinden en denken"Ik ben volledig nutteloos." Emotioneel redeneren verwijst naar de aanname dat je emoties de dingen weerspiegelen zoals ze zijn. Het is geloven dat wat je op dit moment voelt, correct en waar is.Als iemand geïrriteerd raakt, is het alleen maar omdat iemand iets heeft gedaan om haar te irriteren. "Ik ben incompetent voelen, dus ik ben helemaal incompetent!"
of
"Ik voel me het is zo dus het moet waar zijn." Uitspraken als "zou dit moeten doen ..." zijn star en inflexibel geloof als wij of de anderen zouden moeten zijn. Egocentrische eisen bevorderen de zelfkritiek, terwijl die gericht op anderen de voorkeur geven aan woede, woede en agressie. Enkele voorbeelden kunnen zijn: "moet meer aandacht hebben besteed aan mijn man, dus hij zou me niet hebben verlaten"
,
"Ik heb geen fouten maken" , "De anderen moeten zich goed gedragen met mij" of"Ik moet als van alle. " Altijd gelijkHet houdt in dat bepaalde veronderstellingen waar zijn, zelfs als er geen bewijs is om dit te bewijzen. Er zijn twee manieren: Waarzeggerij van het denken: Geloven dat je weet wat anderen denken en waarom je je gedraagt zoals je je gedraagt. "Wat hij wil, is om me zenuwachtig te maken!"
,
"Wat hij wil, is me uitlachen!"
- " Ze heb medelijden met mij!"of"Het is alleen met u voor uw geld!" Raad de toekomst:Verwacht niets aan het werk, zonder zelfs maar de mogelijkheid toe te laten dat ze redelijk of positief zijn."Ik ben zeker dat ik het zal afkeuren." Etiketten Gebruik
- pejoratieve labels om jezelf te beschrijven, in plaats van je prestaties en kwaliteiten objectief en nauwkeurig te beschrijven. Bijvoorbeeld:'Ik ben nutteloos '
plaats van
' Ik heb een fout gemaakt, maar niet altijd doen " Nu dat je weet dat sommige van de vervormingen, begrijpen en leren hoe om te gaan met hen is de meest recht om te doen. Ga verder!