Het toedienen van obsessieve gedachten is een zware taak die een enorme wil en discipline vereist.Het is een strijd tegen onze eigen mentale impulsen, vaak onbewust. Bovendien weten alleen degenen die het slachtoffer zijn van dergelijke ideeën hoe moeilijk het is om zich er van af te wenden. Een deel van ons wil uit de belegering komen, een ander deel vecht fel voor alles om hetzelfde te blijven.
Om obsessieve gedachten te beheren, is de eerste stap om te begrijpen waar ze over gaan.Die opdringerige ideeën die neigen zich in de geest te vestigen en in veel gevallen terugkerend worden, worden bij deze naam genoemd.Ze presenteren zichzelf op een manier die we als onvrijwillig beschouwen. Ze komen gewoon, ze snijden andere gedachten af en we kunnen er niet vanaf komen. De inhoud ervan is meestal intimiderend, praat over rampen en schade en veroorzaakt angst.
Achter veel van deze ideeën zijn er onopgeloste conflicten, bijna altijd gerelateerd aan onbewuste of onbegrijpelijke schuldgevoelens.Het continue idee is een vorm van straf voor iets dat is gedaan en dat als zeer verwerpelijk wordt beschouwd. Het ontsnapt echter uit het bewustzijn. In ieder geval is het mogelijk om obsessieve gedachten toe te dienen, zodat ze hun kracht verliezen. Dit zijn drie strategieën om te bereiken."Passie is een positieve obsessie. Obsessie is een negatieve passie. "
- Paul Carvel -
Hoe kun je obsessieve gedachten beheren
1. De drijfzandmetafoor
Een goede manier om obsessieve gedachten te beheersen, is door ze te zien alsof ze een drijfvlet zijn.
Stel je voor dat iemand op zo'n plek is gevallen. Je instinct zorgt ervoor dat je zo snel mogelijk weg wilt gaan. Als je echter probeert te bewegen, een van je benen beweegt, zul je alleen maar verder kunnen zinken.Hetzelfde gebeurt met obsessieve gedachten. Vanuit deze verschuivende zandval kan men alleen ontsnappen als men kalmeert en accepteert dat men zich in een zone bevindt waarin elke beweging moet worden berekend.
Je moet proberen te gaan liggen en rustig te zweven.Het is dus zeer waarschijnlijk dat de persoon beetje bij beetje de rand zal bereiken. In dit geval is het het beste om hetzelfde te doen. Je moet niet direct vechten tegen obsessieve gedachten. We hoeven ons niet te verzetten.
Geef je obsessieve denken 15 tot 20 minuten van je tijd.Laat het daar, merk het op, detaileer de inhoud. Als deze tijd verstrijkt, probeer dan nog eens 15 of 20 minuten aan iets anders te besteden. Herhaal de cyclus totdat u zich beter voelt.2. Emoties in stand houden
Als je je obsessieve gedachten goed wilt beheren, probeer dan je emoties in stand te houden.
Accepteer dat je even een emotionele malaise voelt.Als je jezelf toestaat deze emoties te ervaren - vooral angst - zullen beetje bij beetje de gedachten verdwijnen.Laat ze tot het einde stromen. Dit soort emotie raakt vanzelf op als we ze niet verprutsen. Om beter te begrijpen, is het alsof we een wervelkolom of een muggenbeet hebben die veel jeukt. Je voelt het, maar besluit jezelf niet te krabben. Natuurlijk is het erg ongemakkelijk, maar het gebeurt uiteindelijk.
De overlast stijgt tot een bepaald punt en begint dan af te dalen.
De sleutel is niet om te proberen jezelf te ontlasten door jezelf direct te krabben. We moeten hetzelfde doen met angst of een andere negatieve emotie die gepaard gaat met obsessief denken.3. Aanbevolen oefeningen
Onthoud dat
het je doel is om obsessieve gedachten te beheren, niet om te voorkomen dat ze verschijnen. Obsessies kunnen niet met de geest worden bestuurd alleen maar omdat we het willen doen. Ze vereisen een dieper en uitgebreider proces, meestal via psychotherapie. Dat gezegd hebbende, zijn er een paar kleine oefeningen die kunnen helpen:Praat een minuut lang over je obsessie.
- Praat niet met je obsessie, praat erover. Je moet het zo snel mogelijk doen. Het maakt niet uit of u geen samenhangende uiteenzetting hebt, het belangrijkste is consistentie. In feite kunt u slechts één of andere woorden zeggen. Als je bijvoorbeeld geobsedeerd raakt door inbrekers die je huis binnenkomen, herhaal dan "dieven-enter-dieven-enter", snel en ononderbroken voor een minuut. Zing je obsessie.Zoek een melodie die je leuk vindt en probeer een nieuwe brief te plaatsen die vertelt over je obsessie. Elke keer dat deze opdringerige ideeën in je opkomen, begin je te zingen. Verander de songtekst wanneer je maar wilt.
- Teken je obsessies.Geef ze een vorm. Vind tekens uit als je wilt. Maak geen tekening, maar het beste wat je kunt. Vul het met kleuren, ornamenten, alles wat in je opkomt.
- Zoals we vanaf het begin al zeiden, is het beheer van obsessieve gedachten niet eenvoudig. Maar als deze strategieën vlijtig worden toegepast, zullen we zeker het effect en de frequentie van de indringers kunnen minimaliseren.Om ze weg te jagen, hebben we therapeutische hulp nodig. Aarzel niet om het op te halen.
