Cognitief-gedragstechnieken zijn erg handig om de kracht van opdringerige gedachten te verwijderen.Zij zijn degenen die onze geest binnenvallen totdat we de giftige en negatieve mist verdoezelen. Dus voordat we onze angst verder intensifiëren, een beetje nuttig cognitief verval teweegbrengen, zal het altijd een grote hulp zijn om deze eenvoudige strategieën dagelijks toe te passen.
Voor degenen die nog nooit gehoord hebben van cognitieve gedragstherapie, het is een van de "gereedschapskisten" die het meest door elke psycholoog worden gebruikt. Een van de pioniers in dit soort strategieën was ongetwijfeld Aaron Beck, die, na een aantal jaar gebruik te hebben gemaakt van de psychoanalyse, zich realiseerde dat hij een andere aanpak nodig had. "Als ons denken eenvoudig en duidelijk is, zullen we beter in staat zijn om onze doelen te bereiken."
-Aaron Beck- De meeste mensen die lijden aan depressie, angstaanvallen, stress of die een ander type van trauma hadden, waren ze in een tweede "I" obsessief, negatief en overweldigend, dat ondergedompeld in een dialoog negatief en continu, waar het erg moeilijk was om vooruit te komen. Dat was de interesse van Dr. Beck in het begrijpen en oplossen van dit soort dynamiek, waardoor zijn therapielijn veranderde in een andere die hij als veel nuttiger beschouwde. Cognitief-gedragstechnieken bleken ongelooflijk effectief in de klinische praktijk.
Op deze manier, als we geleidelijk onze denkpatronen kunnen veranderen, zullen we deze negatieve emotionele belasting verminderen die ons soms stoort, om uiteindelijk verandering te genereren en ons gedrag meer geïntegreerd en gezond te maken ...
Cognitieve gedragsproblemen voor indringende gedachtenHet hebben van obsessieve en negatieve ideeën is een van onze grootste bronnen van lijden.
Het is een manier om de cyclus van angst verder te intensiveren, om dat gat te voeden dat ons vangt en ons omringt met beelden, impulsen en weinig nuttige redeneringen die ons gevoel van controle compleet uitwissen.
In deze gevallen is het zinloos om zinnetjes te zeggen als: "kalmeer en denk niet aan dingen die nog niet zijn gebeurd".Of we het nu leuk vinden of niet,
de geest is een onafgebroken ideeënfabriek en helaas levert het niet altijd kwaliteit op, en helpt het ons ook niet om onze doelen te bereiken of om ons beter te voelen. Maar dit moet ook gezegd worden:we hebben allemaal nogal absurde en niet erg bruikbare ideeën; In normale omstandigheden hechten we echter niet meer belang aan deze gedachten, omdat we de voorkeur geven aan degenen die ons moed geven, of aan degenen die relevant zijn.
Wanneer we nu perioden van stress of angst ervaren, is het normaal dat opdringerige gedachten vaker voorkomen en we hebben ze een waarde gegeven die ze niet verdienen. Laten we nu kijken naar welke cognitieve gedragstherapeutische technieken ons in deze gevallen kunnen helpen.1. Verslagen van het denkenVerslagen van het denken stellen ons in staat logica toe te passen op veel van onze mentale processen
. Laten we bijvoorbeeld een medewerker bedenken die bang is zijn baan te verliezen. Dus begint hij obsessief te denken dat zijn baas en zijn supervisors geloven dat alles wat hij doet verkeerd is of aan kwaliteit ontbreekt.
Deze cyclus van denken binnengaan kan uiteindelijk een zelfgerealiseerde profetie veroorzaken. Dat wil zeggen, de kracht om te denken dat alles wat je doet verkeerd is, vroeg of laat, zal tot wasdom komen (bijvoorbeeld door in een zeer negatieve staat van ontmoediging te raken). Dus
om een groter gevoel van controle, balans en consistentie te hebben, is er niets beter dan om verslagen te maken van de gedachten die ons storen.Schrijf hiervoor elk negatief idee op dat in onze geest verschijnt en probeer de waarheid ervan te verifiëren.
"Ik ben er zeker van dat alles wat ik op het werk deed nutteloos was" ⇔ Is er enige basis waaruit blijkt dat deze verklaring waar is? Heb ik je aandacht getrokken? Wat heb ik vandaag gedaan, is zo anders dan wat ik op andere dagen heb gedaan om zulke slechte kwaliteit te beoordelen?2. Programmering van positieve activiteiten
Een van de meest bruikbare cognitief-gedragstechnieken in deze gevallen is om belonende activiteiten gedurende de dag te plannen.
- Iets zo eenvoudig als 'jezelf vergasten met quality time' zal zeer positieve resultaten opleverenen zal breken met de obsessieve cyclus van negatieve gedachten.
Deze activiteiten kunnen heel eenvoudig en van korte duur zijn: ga uit eten met een vriend, neem een pauze, koop een boek, kook een goed diner, luister naar muziek, enz.
3. Hiërarchie van zorgenOpdringerige gedachten zijn als de rook van een schoorsteen, de hitte van iets dat in ons brandt. Deze interne brand is ons probleem, dezelfde waarvoor we geen oplossing bieden en die dag in dag uit nog meer malaise veroorzaken.De eerste stap in het beheersen van deze focus van gedachten, gevoelens en angsten is om te verduidelijken
. En hoe verduidelijk ik het? Door een hiërarchie van problemen te doen, zal een schaal van zorgen gaan van de kleinste naar de grootste.
Laten we beginnen met het schrijven van een blad wat ons bezighoudt, dat wil zeggen, we zullen alle chaos die in ons bestaat visualiseren als een storm van ideeën.
We gaan door,
- we zullen een hiërarchie maken die begint met diegenen die we als kleine problemen beschouwen, totdat we de meest verlammende reach hebben bereikt, degene die ons kennelijk overtreft.Zodra we een visuele bestelling hebben, zullen we reflecteren op elk punt, we zullen proberen om oplossingen te rationaliseren en een oplossing voor elk van hen te geven.
- 4. Emotioneel redeneren
- Emotioneel redeneren is een veel voorkomend type vervorming. Als ik vandaag bijvoorbeeld een slechte dag heb en ik me gefrustreerd voel over mijn leven, zeg ik dat ik in een doodlopende tunnel ben. Een ander veelvoorkomend idee is om te denken dat als iemand me teleurstelt, me bedriegt of in de steek laat, dat komt omdat ik het niet verdien om bemind te worden.Dit is een van de nuttigste cognitief-gedragstechnieken die we dagelijks moeten leren ontwikkelen. We mogen niet vergeten dat p onze punctuele emoties niet altijd een indicatie zijn van een objectieve waarheid
, het zijn slechts tijdelijke stemmingen om te begrijpen en te beheren. "Als ons denken verzandt door vervormde symbolische betekenissen, onlogische redenaties en misinterpretaties, worden we inderdaad blind en doof."
-Aaron Beck-
5. Voorkoming van opdringerige gedachtenOf we het nu leuk vinden of niet, er zijn altijd situaties die ons ertoe brengen terug te vallen in de afgrond van opdringerige gedachten. Een manier om op de hoogte te zijn van deze omstandigheden is om een pessoal persoonlijk dagboek bij te houden om de administratie te doen
.Iets simpels als elke dag onze gevoelens schrijven, wat er door onze geest gaat en op welk moment deze interne toestanden en dynamiek plaatsvinden, zal ons in staat stellen om zich bewust te worden van bepaalde dingen. Misschien zijn er mensen, gewoonten of scenario's waardoor we de controle verliezen, waardoor we ons machteloos, bezorgd of boos voelen.Naarmate we meer records maken, zullen we dit allemaal realiseren en
we kunnen deze situaties voorkomen (of zelfs beheren). Kortom,
er zijn veel andere cognitief-gedragstechnieken die nuttig kunnen zijn voor deze en vele andere gevallen,
om angst, stress en zelfs depressieve processen beter te beheersen. Hiervoor hebben we zulke interessante boeken als 'Het handboek van cognitieve gedragstherapie' of het boek van Aaron Beck"Therapieën voor angststoornissen".het in onze macht te verwerven en meer middelen om te gaan met de complexiteit van het dagelijks leven
te ontwikkelen en beter te begrijpen dit idee fabriek dat is onze geest.