In een stressvolle en gehaaste wereld zoals die waarin we leven, is lichaamsbeweging essentieel.Het helpt ons ontspannen, is een manier om andere mensen te ontmoeten en genereert adrenaline in ons lichaam. Pilates-oefeningen voor beginners worden hier ten zeerste aanbevolen omdat ze voordelen voor ons lichaam kunnen brengen, zelfs in ons eigen huis en zonder dat je iets anders nodig hebt dan jezelf en een vlak oppervlak!
Dit systeem werd in het begin van de 20e eeuw geboren dankzij Joseph Hubertus Pilates, een Duitse coach. Al vroeg noemde hij zijn methode van Contrologie en definieerde het als "de wetenschap en de kunst van het ontwikkelen van coördinatie tussen lichaam, geest en geest door natuurlijke bewegingen in het gezicht van rigide beheersing van het bewustzijn." Voor deze trainer is het gebruik van de geest om het lichaam te beheersen fundamenteel.
De meervoudige voordelen zijn alleen vergelijkbaar met die van yoga, zelfs als deze deze overtreft als we alleen aan fysieke aspecten denken. Pilates helpt onze ademhaling perfect te coördineren en bevordert zo ontspanning van lichaam en geest. Do Wanhoop niet als je nog nooit hebt geoefend. Pilates-oefeningen voor beginners zijn heel eenvoudig en je kunt snel deze wereld betreden.
Oefen een paar dagen en je zult merken dat je ze mist als je dat niet doet. Welkom bij een geweldige ervaring: 5 Pilates-oefeningen voor beginners Vervolgens leggen we uit welke oefeningen het meest worden aanbevolen voor beginners.
De zaag
Het is een perfecte oefening om het middelgebied te versterken.
U moet op de grond zitten of op een kussen als u comfortabeler bent, met uw benen en armen open. Eenmaal in deze positie inhaleer je terwijl je de torso draait om te proberen te spelen met de rechterarm op de linkervoet. Herhaal het proces in de tegenovergestelde richting.
Doe dit 4 of 5 keer en rust vervolgens uit . Probeer je ruggengraat recht te trekken, maar duw er niet te hard tegenaan. Het is het beste om voorzichtig en voorzichtig te zijn om jezelf niet te verwonden.
OprollenOprollen is een van de eenvoudigste pilates-oefeningen voor beginners.
Je hoeft alleen maar op het tapijt te zitten met je benen gestrekt en probeer je enkels met je handen aan te raken
. Het moet de spanning 10 of 15 seconden vasthouden en daarna ontspannen. Do Forceer uzelf niet, zoals in de vorige positie. Als je merkt dat iets pijn doet of kramp voelt, haal diep adem en probeer het later opnieuw. "Verandering gebeurt door beweging, en beweging is genezing." -Joseph Pilates-De schaar
Draai de buik op en lig recht.
Strek uw benen zo ver mogelijk omhoog, totdat ze zich in een hoek van 90 graden ten opzichte van uw lichaam bevinden
. Neem een van je benen naar hem toe en omhels haar, en herhaal hetzelfde met het andere been. Wissel beide uiteinden en herhaal positie 10 of 15 keer.
Op deze manier zul je je benen en ruggengraat verstevigen.
Probeer deze oefening op een glad oppervlak uit te voeren, zodat je geen problemen hebt met je onderrug. RollenHet terugrollen bestaat uit het naar achteren zwaaien op het tapijt door de eigen benen te omhelzen. We zouden zacht moeten zwaaien, zoals toen we klein waren en we swing zouden spelen.
Deze oefening houdt de noodzaak in om de ademhaling zeer goed te beheersen, in- en uitademen wanneer de tijd rijp is.
Dat wil zeggen, om in te ademen wanneer de rug de grond raakt, en uit te ademen wanneer we terugkeren naar de oorspronkelijke positie.
We kunnen deze oefening op verschillende plaatsen oefenen en niet alleen in de sportschool. Bij jou thuis, in de parken of op het strand, het zijn allemaal goede plekken om het te doen! Zwemmen
Dit is een van de Pilates-oefeningen voor beginners gericht op balans . In tegenstelling tot de vorige moeten we hier op de buik liggen, armen en benen gestrekt. We moeten onze benen in een hoek van 90 graden houden met onze buik en ons in evenwicht brengen op de heupbotten.Het hoofd moet in lijn liggen met de borst
en uitademingen moeten worden gemaakt wanneer ons lichaam rechtop staat. Nogmaals, we moeten voorzichtig zijn met onze wervelkolom en onze gewrichten.
Een van de belangrijkste elementen van pilates is ademen.Het is eigenlijk het verschil van deze sport in vergelijking met andere min of meer vergelijkbaar. Zonder ademhaling zouden de oefeningen niet werken en zouden het gewoon vormen van rekken zijn. Pilates is gebaseerd op 7 fundamentele principes.
Nauwkeurigheid Vloeibaarheid
Controle Ademhaling
Centralisatie
- Afstemming
- Concentratie
- Om goede resultaten te bereiken, moeten we al deze aspecten in gedachte houden. Als iemand faalt, zullen de anderen dat ook doen. Daarom is het ten zeerste aan te raden om pilates te starten met een of andere leraar, omdat deze precies zullen weten hoe ze je moeten begeleiden.
- Zodra je de oefeningen zelf kunt doen en je bent al in deze wondere wereld, heb je geen hulp van buitenaf meer nodig. Pilates is niet alleen een oefening, het is een manier van leven.
- De wortels van onze voorouders zijn het nastreven van onze vrede, gezondheid en sereniteit.
- Geef deze discipline de kans om zo compleet en mooi te zijn, het levert je alleen maar voordelen op.
- Wees nog een stap in de enorme groep pilates-liefhebbers!