Wanneer je je gelukkig voelt, is het gemakkelijk om te glimlachen en anderen te laten beseffen dat je in een positieve stemming bent. Wanneer je serieus bent, wordt deze interpretatie echter veel subjectiever. Is het verdrietig? Moe? Boos? Daarom is het zo belangrijk om gevoelens effectief te kunnen uiten.
Door uw stem te laten horen, kunnen mensen met u sympathiseren.Hiermee weet u meer over uw persoonlijkheid en weet u wat u moet doen en wat u niet moet doen om misverstanden of confrontaties te voorkomen. Bovendien helpt het uiten van je gevoelens je om te gaan met moeilijke situaties en verbetert je je zelfbewustzijn. Hier zijn enkele stappen om deze taak niet zo moeilijk te maken.
Controleer stap voor stap om gevoelens te uiten
Zoek naar de oorsprong
Het benoemen van een reeks sensaties is iets complexs. Vaak zijn we ons niet bewust van de oorzaak van ons slechte humeur. Dus moeten we ons allereerst afvragen wat er is gebeurd, zodat onze gemoedstoestand zo is veranderd.Wat maakt ons zo?U kunt een paar minuten ontspannen ervaren
om vast te stellen wat voor een verandering in uw interieur heeft gezorgd. Probeer te begrijpen waardoor je al deze ophoping van sensatie hebt ervaren. Sluit je ogen als je het handig vindt en reflecteert. Wat veroorzaakt je verrassing, vreugde, afkeer, minachting of angst?Vergroot je emotionele vocabulaire
Zeg een simpele "Ik doe het niet goed" of "Ik ben oké" -help, maar weinig. Probeer meer specifiek en precies te zijn met de woorden die je gebruikt om te benoemen wat je voelt.
Hoe concreter je bent, hoe beter je zult begrijpen wat je voelt. Stel je bijvoorbeeld voor dat je boos bent op je baas omdat hij je tegenover je collega's heeft bekritiseerd. Wanneer u de situatie aan iemand anders uitlegt, kunt u bijvoeglijke naamwoorden gebruiken als 'in de war brengen', 'impotent', 'boos', 'boos' of 'vernederd'. Hierdoor kan de andere persoon je begrijpen en weten hoe hij je kan helpen.
Gebruik emotionele werkwoorden zoals 'Ik merk op', 'Ik merk', 'voel', in plaats van 'Ik geloof', 'Denk' of 'Denk na'.
De laatste worden gemakkelijk weerlegd omdat ze niet verwijzen naar hun interne toestand, maar naar hun mentale verwerking.De "stop-denken-methode" werkt niet
Stel u nu voor dat uw partner het niet leuk vindt dat ze uw haar aanraken. Elke keer dat je dat doet, is hij in een slecht humeur. Als hij dat nooit tegen je heeft gezegd, is het normaal dat je enerzijds blijft spelen alsof je om geeft. Aan de andere kant verzamelt hij er woede over. Er zal een tijd komen dat het zal exploderen voor iets anders dat om je heen gebeurt en je zult niets begrijpen.
Je zult denken dat hij overdrijft en de oorzaak van zijn malaise zal toeschrijven aan een andere situatie. Dus de gevolgen zullen niet zijn zoals verwacht en je angst, ergernis of boosheid zal zich tegen je keren. Hiermee zien we dat stil zijn niet de beste optie is.
Probeer er niet aan te denken en verveling verlengt alleen ons onbehagen en kan zelfs conflicten veroorzaken. Druk gevoelens uit, geen gedachtenAls we gevoelens willen uiten gebruiken we het werkwoord 'voelen'. Als we gedachten overbrengen, gebruiken we 'dat voelen'.
Het subtiele verschil ligt in de opname of niet van het deeltje
dan. Bijvoorbeeld: "Ik voel me bang" (gevoel) of "Ik heb het gevoel dat angst me verlamt" (gedachte).In het laatste geval rationaliseren we een emotie, dat wil zeggen, een situatie onder ogen ziend. Het betekent dat we cognitief de oorsprong van de gebeurtenis van onze gevoelens hebben verwerkt. We verklaren niet langer de effecten die het op ons heeft, maar eerder de mogelijke gevolgen ervan.Oefenen emotionele verantwoordelijkheid
Wanneer je jezelf begint uit te leggen met een "je laat me voelen ...", ben je niet alleen de ander de schuld te geven, maar je gevoelens te versterken.
Verantwoordelijkheid voor gevoelens is persoonlijk en niet overdraagbaar.
Het willen overdragen aan anderen is niet ethisch noch echt. Bovendien kunt u problemen creëren met de mensen om u heen.Spreken is bevrijdendHoe voel je je na het vertellen van iets waar je al heel lang over piekert? Lichtgewicht, is het niet?
Spreken is therapeutisch en bevrijdend.
Volgens verschillende studies hebben mensen die niet communiceren, hoe zij zich voelen, een verhoogd risico op kanker (Chapman, Fiscella & Kawachi 2013).Zoals mensen zijn, kunnen we niet helpen emoties te voelen. Het zit in onze aard, dusde beste manier om onszelf te respecteren is door ermee te leren leven.
Accepteer ze en probeer ze te begrijpen.Als u dit een keer probeert, is het volgende veel gemakkelijker. Enzovoort, totdat je dit gedrag kunt naturaliseren en het in je dagelijkse leven tot een extra gewoonte kunt maken. Als je kunt, heb je een grote emotionele voorsprong op de rest van de mensen.Door gevoelens te uiten, winnen uw relaties in kwaliteit.
We spreken niet alleen over de relatie met anderen, maar ook met onszelf.
Stem geven aan helende emoties Wanneer we uitdrukken wat we hardop voelen, vermindert dit de intensiteit van de malaise die deze emotie kan veroorzaken. Dit is te wijten aan het feit dat onze cerebellaire amygdala, door stem te geven aan de emoties, zijn activiteit verlaagt, wat op zijn beurt de emotionele reactie vermindert. (Lieberman et al., 2007). Bovendien vergroot het weten hoe ze hun gevoelens kunnen uiten hun psychologische kracht en het vermogen om moeilijke tijden en situaties het hoofd te bieden (Kross et al., 2009). Dit maakt je mentaal voorbereid om te weten hoe je zou reageren op uitzonderlijke gebeurtenissen.
Hoewel het geen eenvoudige taak is,
het investeren van tijd in het uiten van uw gevoelens, verbetert de kwaliteit van uw interpersoonlijke relaties.
Het is een inspanning die constant introspectief werk vereist en een volledige acceptatie van zichzelf.