Weet je wat het is om een realiteit te voelen met intensiteit, zonder dat er een basis voor is dat het daadwerkelijk gebeurt? Zo niet, ontdek wat het volgende is. Als dat zo is, dan weet je uit de eerste hand wat een van de meest gecompliceerde psychologische problemen is - en ook een veel voorkomend probleem - bekend als emotionele rationalisatie.
Emotionele rationalisatie is een term die een bepaald type cognitieve vervorming beschrijft. Deze term werd voor het eerst gebruikt in de jaren 70 door Aaron Beck, de oprichter van Cognitive Therapy, een therapeutische lijn van de psychologie.
Volgens Beck, elke keer dat iemand tot een conclusie komt van de realiteit van hun emotionele reactie, is wat er gebeurt alleen maar een emotionele rationalisatie. Op deze manier wordt elk waargenomen, noodlottig bewijs afgedankt of achtergelaten op de achtergrond ten koste van de veronderstelde 'waarheid' die de gevoelens zelf definiëren. Beck geloofde dat deze rationalisatie zijn oorsprong vond in chronische negatieve gedachten, die vaak onvrijwillig, onbeheersbaar of automatisch zijn.
Gevoelens zijn geen feiten
Emotionele rationalisatie gaat ervan uit dat wat u voelt, noodzakelijkerwijs waar is. Als je jaloers bent, bijvoorbeeld omdat iemand iets gedaan heeft om je zo achter te laten, en iedereen of iets kan het doelwit van deze schuld zijn. Hoewel er in het algemeen een verband is tussen wat er gebeurt en wat we voelen, kunnen het vaak heel verschillende dingen zijn.
De kracht van voelen creëert een geloof, dat normaal blijft totdat de emotionele storm begint te kalmeren. Toen we de emotionele rationalisatie gebruiken, wij geloven in een aantal automatische gedachten die emotioneel ongemak veroorzaken, en dan proberen we redenen voor de basis van onze gevoelens te creëren.
Om dit te doen, emotionele rationalisatie vervormt en kleurt de realiteit vaak met een negatieve bias - kan ook voorkomen met een positieve bias, maar in dit artikel zullen we ons niet op die gevallen concentreren. Ons wereldbeeld van dat moment is volledig geïntegreerd, perfect, zonder dat we de invloed opmerken. Dus, op geen enkel moment vragen we ons af of wat we weten te gebeuren eigenlijk in overeenstemming is met de realiteit en niet gemanipuleerd wordt door ons.
"Negatieve emoties zoals eenzaamheid, afgunst en schuldgevoelens spelen een belangrijke rol in een gelukkig leven. Dit zijn grote, flitsende signalen dat er iets moet veranderen. "
-Gretchen Rubin- denk emotioneel kunnen saboteren uw gift
Emotionele rationalisatie is een vorm van misleiding van rationalisatie, omdat het is gebaseerd op gevoelens en de gevoelens weerspiegelen onze gedachten en overtuigingen, niet altijd in overeenstemming is met de werkelijkheid. Iedereen in ons leven is bijvoorbeeld al bedrogen. Maar betekent dat dat we noodzakelijkerwijs werden misleid? Niet altijd.
Het is een verwrongen gevoel en daarom zijn de afgeleide emoties niet geldig als rechtvaardiging om onmiddellijk en direct tot geen conclusie te komen. Hetzelfde gebeurt bijvoorbeeld als we ons ergens hopeloos of ontmoedigd over voelen. Deze gevoelens impliceren niet dat de problemen die we hebben niet op te lossen zijn en dat alles verloren is.
Emotionele rationalisatie heeft ook een zeer vaak voorkomende bijwerking: uitstelgedrag. Als u het gevoel heeft ergens niet in te slagen, vertraagt u waarschijnlijk uw executie of probeert u het zelfs. Uitstel staat in de weg van het maken van gezonde beslissingen die betrekking hebben op zelfzorg.
Geconfronteerd met de zekerheid van iets, is de natuurlijke reactie niet om te vechten om te vermijden of te elimineren wat er gebeurt. Meestal accepteren we, gelukkig of niet, de werkelijkheid die als reëel wordt waargenomen en verondersteld. Dientengevolge wordt vaak deze uitgevonden werkelijkheid feitelijk de realiteit.
Emotionele rationalisatie en depressie
Emotionele rationalisatie speelt een sleutelrol in bijna alle depressies. Vanwege het feit dat sommige mensen de wereld zo negatief voelen, neemt een depressief persoon aan dat het leven er echt zo uitziet. Het komt niet bij het onderwerp om de geldigheid van zijn perceptie te betwisten, en hij eindigt volledig in de gevoelens te geloven.
Depressieve mensen rationaliseren bovendien vaak emotioneel situaties in een tweerichtingsverkeer. Ze kunnen zich bijvoorbeeld concentreren op het filteren van het leven en zich richten op de negatieve kant van zelfs een zeer positieve uitkomst. Dit gebeurt juist omdat ze in een zeer negatieve gemoedstoestand leven. Om het nog erger te maken, maakt het niet uit of er echt reden voor is, want zelfs als er een tegengesteld motief is, zal dit feit niet worden gewaardeerd, zodat emotionele rationalisatie de overhand heeft. Een van de problemen die zich voordoen, is dat
emotionele rationalisatie eigenlijk een aangeleerd patroon wordt, omdat veel mensen uiteindelijk op die manier denken. Hoewel emotionele rationalisatie niet de schuldige van depressie is, maakt deze manier van denken het heel moeilijk om de oorzaak van de aandoening te bestrijden wanneer iemand deze ziekte heeft. Bovendien is emotionele rationalisatie nog steeds extreem gebruikelijk. We denken graag dat we redelijk logische beslissingen nemen, maar in feite worden we meestal meegesleept door gevoelens. Het is gemakkelijker op die manier.
Als we naar bestaande hersenverbindingen kijken, is het veel gemakkelijker om een beslissing te nemen op basis van een gevoel dan feiten te overdenken. We neigen niet naar feiten die onze conclusies ondersteunen. We accepteren het alleen omdat het simpelweg eenvoudiger is.
Verander je beperkende overtuigingen om emotionele rationalisatie beteugelen Het grootste probleem met denkfouten - dat soort die voorkomt in de emotionele rationalisatie - is datzodra we de beslissing dat onze emoties zijn feiten, niet om alternatieve verklaringen te zoeken
om elke situatie te begrijpen. Dat is waarom onze overtuigingen vreselijk beperkend worden en beschuldigend worden.
Om dit scenario te vermijden, elke keer dat je je realiseert dat emotionele rationalisatie je denken overneemt, probeer dan een paar seconden te stoppen en na te denken, rekening houdend met het volgende: Neem nota van je gedachten en, als je het mechanisme van de emotionele rationalisatie, beschouw dat je gevoelens misschien weinig te maken hebben met wat er om je heen gebeurt, en bedenk er objectief over.
Zet je "lenzen van rust"
- . Vraag jezelf af of je dezelfde huidige situatie anders zou kunnen zien als je in een andere fase van het leven zou zijn, rustiger. Probeer het bewijs te onderzoeken en beslis of de emoties die je ervaart passend en begrijpelijk zijn binnen de feitelijke feiten die zich voordoen. Geef tijd om de emoties te laten verdwijnen. Emoties kunnen vrij snel verdwijnen. Dus geef wat tijd aan tijd en laat jezelf de feiten evalueren en later conclusies trekken. Het kan zijn dat de emotionele orkaan verdwijnt. Het is gemakkelijk om naar een ander perspectief te kijken als je rustiger bent.
- je niet uit het oog verliezen dat dit mechanisme is een fout van de geest, een illusie dat verschijnt wanneer we het moeilijk vinden om onze eigen emoties, onze gevoelens waarvan zij voeden beheren. Emoties, echter, ongeacht hoe negatief ze zijn, zijn niet slecht in zichzelf, want ze hebben adaptieve waarden die ons helpen te overleven.
- "Het lopen van een marathon met een rugzak is moeilijk en kan je run verstoren. Laat niet de bagage van zijn verleden, vol angst, schuld en woede, vertragen uw tempo of voorkomt dat u van het lopen. " -Maddy Malhotra-