Alleen boosheid is niet goed of slecht. Wat we doen als we boos worden, is waar het om gaat. Woede is een hulpmiddel dat ons helpt om disruptieve sociale situaties te lezen en erop te reageren. Maar hoe voorkom je dat je de controle verliest?Het is gebruikelijk om te denken dat boos zijn een slechte zaak is. En we proberen vaak onszelf te onderdrukken. Maar in tegenspraak met dit populaire geloof, wijst onderzoek uit dat woede of ergernis het optimisme, de creativiteit en de effectiviteit van het inkomen vergroten.Bovendien suggereren deze studies dat de manifestatie van woede kan leiden tot meer succesvolle onderhandelingen, zowel in het persoonlijke leven als op het werk.
In feite kanhet onderdrukken van woede werkelijk schadelijk zijn voor de gezondheid.In deze zin hebben Dr. Ernest Harburg en zijn team aan de University of Michigan School of Public Health in de Verenigde Staten al enkele decennia een groep volwassenen gevolgd in een onderzoek naar rabiës. Deze onderzoekers beseften dat de mannen en vrouwen die de woede onderdrukten die zij als reactie op een oneerlijke aanval voelden, meer kans liepen om bronchitis op te lopen en hartaanvallen te krijgen. Ze zouden ook eerder sterven voor hun kameraden, die hun woede laten uitkomen als ze zich ongemakkelijk voelden.Woede ontstaat omdat we ons geroepen voelen om een einde te maken aan de onmiddellijke bedreiging van ons welzijn of het welzijn van onze dierbaren. Maar het is een vergissing te veronderstellen dat deze daad van vriendelijkheid, mededogen, liefde of rechtvaardigheid heilzaam is.
Een gezonde samenleving is geen samenleving zonder woede.Het is echter goed om voorzichtig te zijn bij het uiten van woede. De uitdrukking van woede kan soms geschikt zijn voor bepaalde mensen. De vraag is, hoe dit te doen zonder de controle te verliezen?Hoe woede te beheersen?
Wanneer we woede of een negatieve emotie willen uiten,
een manier om dit te doen, is om te beginnen met wat een "ongemakkelijkheidswaarschuwing" wordt genoemd, dat wil zeggen, anderen expliciet laten weten dat ze ervaren intense emoties vanwege iets concreets dat is gebeurd. Het is gemakkelijk als je het duidelijk zegt.
Gezien de mogelijkheid dat het niet duidelijk is, is het gepast om zich vooraf te verontschuldigen, niet voor de emoties of de acties, maar voor het mogelijke gebrek aan duidelijkheid in de manier van overbrengen van wat er wordt bedoeld.
Het doel van ongemakwaarschuwing is om de andere persoon te ontwapenen om te voorkomen dat hij in de verdediging raakt.
Wanneer iemand zich realiseert dat de ander zich niet op zijn gemak voelt en dat het gesprek moeilijk is, ontstaat de kans op empathie. Daarna moeten we dieper ingaan op de oorzaak van ergernis, op wat we denken en voelen over wat er is gebeurd.Waarom ontstaat woede in plaats van een andere emotie?
Het is moeilijk om met woede om te gaan, maar je moet weten waarom het lijkt en vermijd het te negeren. Op zijn beurt moeten we het verschil herkennen tussen wat kan worden veranderd en wat ons eigen controlevermogen overstijgt. Als wat er is gebeurd niet meer onder controle is, is er geen voordeel bij het uiten van woede, maar als er nog iets kan worden gedaan, kan effectief communiceren een goed resultaat geven. De sleutel tot het communiceren van boosheid is het vinden van de juiste toon om aan te geven wat ons niet bevalt. Op een tweede moment
is het belangrijk om de situatie te stoppen. De algemene trend is om onmiddellijk te handelen, vooral als de situatie erg gespannen is. Om onnodig geschreeuw of ruzie of andere gewelddadige reacties te voorkomen, moet je jezelf even de tijd geven om na te denken, zelfs als we een volledig gesprek hebben of een discussie met iemand hebben. Het is goed om de ander te laten weten dat je een moment nodig hebt, waardoor de voortgang van de situatie wordt vertraagd. Goede beslissingen moeten de overhand hebben boven snelle beslissingen.
Adem diep en langzaam
. Er is een breed scala aan opties om uit te kiezen in een situatie vol emoties.