Verbeter uw kwaliteit van leven door te synchroniseren met uw biologische klok

Het is gebruikelijk om te horen dat elke persoon zijn eigen biologische klok heeft en dat, terwijl sommige overdag beter werken, anderen 's nachts actiever en dynamischer zijn . Hoewel dit in de praktijk waar is, is het waar dat verschillende recente onderzoeken aangeven dat deze manieren om planningen te organiseren, overeenkomen met sociaal-emotionele factoren, niet met biologische bepalingen.Volgens deskundigen zijn

mensen ontworpen om actiever te werken bij daglichten om te rusten in de uren dat er geen zon is. Hoewel er mensen zijn die precies het tegenovergestelde doen (ze zijn 's nachts wakker en slapen gedurende de dag) en die lijken te leven zonder problemen, ondergaan ze in feite veranderingen die hun kwaliteit van leven verminderen. "

Ons biologisch functioneren is vergelijkbaar met dat van een automatische klok; het laadt energie op en slaat het op met de beweging, en als het vertraagt ​​of stopt, stopt de activiteit voor een langere tijd".-José Luis Rodríguez Jiménez- Wanneer de biologische klok is aangepast, is de belangrijkste consequentie dat de slaapcycli worden gewijzigd.

Mensen die overdag slapen, doen dit meestal voor minder uren.Ze krijgen ook minder blootstelling aan de zon, waardoor ze problemen kunnen hebben met calciumfixatie en algemene vitaliteit. Het Center for Sleep en Circadian Biology in de Verenigde Staten vonden ook dat vrouwen die overdag slapen minder vruchtbaar worden.Zowel mannen als vrouwen ondergaan een verandering in 'melatonine', een hormoon dat bepaalt hoeveel slaap men nodig heeft om tot rust te komen. Op basis van verschillende studies werden de optimale uren voor verschillende activiteiten gedefinieerd. Het volgende zal u de ideale biologische klok vertellen om uw kwaliteit van leven te verbeteren.

De biologische klok in de vroege uren van de dag Het is volgens onderzoeken door experts in het onderwerphet ideaal om de dag te beginnen met seks hebben. Tussen 6 en 9 uur bereiken mannen hun hoogste testosterongehalte en vrouwen hebben meer ontspanning. Dit maakt seks aangenamer. De beroemde 'ochtendsex' bleek de gezondste en meest intense. Het helpt ook om spanningen en stress los te laten, om de dag met de beste instelling te beginnen. Evenzo is bewezen dat het het immuunsysteem versterkt en de gemoedstoestand verbetert.

Het piekuur van intellectuele prestaties

In een ideale biologische klok moeten de meest complexe activiteiten worden uitgevoerd tussen 10.00 en 12.00 uur.Studies geven aan dat het het moment is waarop de hersenen hun hoogste intellectuele opbrengstpunt bereiken.

Dit zou het ideale moment zijn om beslissingen te nemen, stressvolle werkbijeenkomsten te houden, moeilijke problemen op te lossen of nieuwe oplossingen te creëren. Op dit moment bereikt 'cortisol', het stresshormoon, zijn maximale output. Dit komt tot uiting in een groter concentratievermogen, meer inzicht en een beter kortetermijngeheugen. De middag is ideaal voor fysieke activiteit

Volgens Michael Smolensky, een expert op het gebied van fysieke prestaties en auteur van "The Body Clock Guide to Better Health" (

The Body Clock Guide to Better Health) de beste uren voor effectieve oefening zijn tussen 16.00 en 19.00 uur. Volgens hun onderzoek is de fysieke prestatie op dit moment veel hoger en is er minder kans op letsel. Het geeft aan dat het cardiovasculaire uithoudingsvermogen toeneemt, evenals spierflexibiliteit en kracht.De tijd van de biologische klok om te stoppen met eten

De praktijk om te laat te eten kan behoorlijk schadelijk zijn.

Dit beïnvloedt niet alleen het vermogen om in slaap te vallen, maar het is ook bewezen dat het een risicofactor is voor het ontwikkelen van obesitas en / of diabetes.

Studies geven aan dat de laatste maaltijd van de dag licht moet zijn en moet worden gedaan tussen 19.00 en 20.00 uur. Dit helpt het lichaam om glucose effectiever te verwerken en de insulineproductie te reguleren.Na 8 uur 's avonds mag niemand eten consumeren.Bedtijd Studies hebben aangetoond dat tussen 9 en 11 's nachts de pijnappelklier van de hersenen het hormoon "melatonine" afgeeft, waar we eerder over gesproken hebben. Deze stof werd het "slaaphormoon" genoemd omdat het de rust reguleert.

Wanneer dit hormoon vrijkomt, neemt de lichaamstemperatuur af en dit is het signaal dat het lichaam moet beginnen te rusten. Op deze manier zou ideal de ideale tijd om te gaan slapen tussen 9 en 11 's nachts zijn.

Michael Howell, een neuroloog aan de Universiteit van Minnesota in de Verenigde Staten, zei dat het synchroniseren van activiteiten met de natuurlijke biologische klok van het lichaam een ​​geweldige manier is om de kwaliteit van leven te verbeteren. Het is de moeite waard om dit te doen, vind je niet?