Keert terug op het bed en verandert de houding opnieuw. Probeer lammeren te tellen ... 1 ... 2 ... 3 ... Niets. Er is geen manier.
Sta op, ga naar de koelkast en drink water. Loop door de gang met de overtuiging dat je nu, ja, de droom kunt pakken ...
Maar nee. Er is geen manier. Morgen zal een andere dag zijn waarop de routine me zal belasten, de nacht zal opnieuw komen en opnieuw zal ik oneindige ronden doen, Wat zal me niet laten slapen?
Wat laat ons niet slapen?
Als we last hebben van slapeloosheid, kunnen we vaak niet goed slapen vanwege de angst om niet te slapen die voor het slapengaan komt en ons niet toelaat in slaap te vallen.
Andere tijden, het is onze geest actief die de slaapvoorkomt, over en zweven weer, het werken aan het oplossen van alledaagse problemen, familie kwesties, plannen, zorgen en pijn van het lichaam, het werk ... etc.
Proberen gedachten te beheersenwordt ironisch en paradoxaalen genereert nog meer gedachten. Share
Er zijn overtuigingen die niet de combinatie vandroom begunstigen, bijvoorbeeld van mening dat de slaap is verloren tijd, of neem je medicijnen die eerder belemmeren dan hulp.
Het belang van goed slapen
Wanneer u slaap is belangrijk om te slapen, zelfs als het plotseling, zelfs als het verschijnt als het een zeer belangrijke taak speelt, hoe je een trein te besturen of het uitvoeren van een operatie, is het belangrijk om te stoppen voor een paar minuten en omdat onze daden niet alleen afhankelijk zijn van ons leven, maar ook van het leven van anderen. In aanvulling op onze levensstijl in orde, lichaamsbeweging verbetert op de middellange termijn, de kwaliteit van de slaap en oefent een anxiolytische en antidepressieve effect, vooral als aërobe type.
Oefening verbetert de duur en kwaliteit van de slaap en het vermogen om te rusten en een goede nachtrust te bereiken.
Het is belangrijk om niet te doen aan lichamelijke activiteit vlak voor het slapen gaan, salvo behalve een rustige wandeling in de buitenlucht of andere recreatieve activiteiten die helpen de spanning te verlichten, de geest te zuiveren en de stemming te verbeteren.
Aanbevelingen en technieken om slapeloosheid aan te pakken1) Het belang van slaap value waarderen voor een rijk en gelukkig leven.
2)
Reorganiseren: het is belangrijk om tijd te geven aan alles (inclusief de tijd om te slapen), het leven te regulariseren en de dagelijkse activiteiten. De manier van leven is gerelateerd aan de manier van slapen en vice versa. 3)
Stel dagelijkse werkdoelen en heb de voldoening om ze te laten slagen.Er kunnen factoren die het onmogelijk maken om te plannen wat de volgende dag te zijn, maar in ieder geval, order activiteit is een soort slaap: agenda, schema's ...
4) Houd een regelmatig schema: opstaan en gaan liggen elke dag bijna dezelfde tijd ongeacht of u slaapt of niet. 5)
Vermijd koffie en frisdrank en zorg voor eten, vooral tijdens het avondeten. Stimulerende dranken zoals thee, koffie, chocolade, guarana, yerba mate of frisdrank kunnen de slaap verstoren.
En ook zeer gekruid voedsel met pittige specerijen of voedingsmiddelen die gas, brandend maagzuur en zuurgraad produceren.Chocolade, pepermunt en vet voedsel verlagen de druk van de sluitspier, waardoor de slokdarm terugvloeit bij mensen met een voorbestemming.
Over het algemeen is het raadzaam om na het eten minstens 2 uur te gaan liggen om refluxproblemen te voorkomen. VERMIJDEN:
voedsel dat diureticum eigenschappen, zoals peterselie, andijvie, bleekselderij, knoflook, aubergine of uien hebben kunnen maken dat onze slaap wordt onderbroken.
PRIORIZE: Er zijn echter voedingsmiddelen die slaap bevorderen omdat ze rijk zijn aan tryptofaan (bananen, pasta, rijst, volle granen, dadels, gedroogde vijgen, noten) of melatonine (maïs, tomaten of aardappelen). 6)
Zoek naar een betere slaapplaats en neem het als toevluchtsoord, als een gezellige hoek. 7)
Een voet van het laken of de deken afnemen regelt de lichaamstemperatuur en zorgt voor een betere doorbloeding.
8) Schrijven:
Als er nieuwe ideeën of plannen verschijnen tijdens het liggen, is het goed om papier en potlood bij de hand te hebben om ze vast te leggen. Wanneer ze zijn geschreven, raken we ze op de een of andere manier kwijt: ze verdwijnen uit onze gedachten en het is mogelijk om vredig te slapen. 9) Meditatie verbetert de aandacht voor ademhaling en leidt tot een toestand van geestelijke rust.
We wensen iedereen fijne dromen ... Aanbevolen voor jou