We kunnen stress beschouwen als het proces dat begint wanneer een persoon een situatie of een gebeurtenis als een bedreiging ervaart, of gelooft dat hij of zij niet in staat is om ermee om te gaan. De basis van deze definitie ligt in de term 'waarnemen'. Dit wil niet zeggen dat deze dreiging bestaat of niet, het probleem is hoe de persoon de situatie waarneemt.
Vaak zijn stressactiverende gebeurtenissen gerelateerd aan de veranderingen, vereisen ze te veel inspanning en brengen ze het welzijn van de persoon in gevaar. Dat wil zeggen, stress houdt niet direct verband met overactiviteit of heeft weinig tijd om veel doelen te bereiken. Het is de perceptie die we hebben van het feit, niet de situatie zelf. Dezelfde situatie kan stressvol zijn voor de ene persoon, maar niet voor de andere.
Over het algemeen wordt aangenomen dat een persoon wordt blootgesteld aan een stressvolle situatie wanneer ze moeten omgaan met milieueisen die hun middelen overschrijden. Op deze manier ontstaat het gevoel dat het niet binnen een bepaalde tijd een adequaat antwoord op deze eisen kan geven.
"De persoon die last heeft van stress kan de milieu-eisen die zijn bronnen overschrijden niet aan."
- Maria Crespo -
Wat zijn de situaties die stress veroorzaken?
Stressvolle gebeurtenissen of gebeurtenissen
Het kan gaan om verrassende en extreem traumatische gebeurtenissen , maar ook normatieve gebeurtenissen zoals huwelijk, echtscheiding, ontslag ...De meest bestudeerde evenementen, afhankelijk van hun impact op de gezondheid, zijn oorlogssituaties, terroristische daden, misbruiken, verkrachting, terminale ziekten, migratie, natuurrampen of door de mens veroorzaakte rampen, maar ook zeer traumatische gebeurtenissen zoals echtscheiding, verlies van geliefden ...
Dagelijkse evenementen
We verwijzen naar evenementen "minor "Wat in ons dagelijks leven voorkomt:
familieconflicten, economische problemen, discussies, kleine vergissingen ... De accumulatie van dergelijke gebeurtenissen heeft een grote voorspellende kracht van het psychologische en somatische functioneren van het individu laten zien. Deze kracht heeft ook invloed op ons welzijn, op een effectievere manier dan in het geval van stressvolle gebeurtenissen in het leven.
Situaties van chronische stress
Het is de belangrijkste bron van stress,
omdat het samenvalt met de intensiteit van de situatie (vergelijkbaar met de intensiteit van stressvolle gebeurtenissen), met het feit dat het dagelijks aanwezig is. We kunnen als voorbeeld een conflicterende werkplek plaatsen, met constant overwerk of onzekere toekomstperspectieven; constante gevechten in het gezin; situaties van sociale marginalisering; zorgverleners van chronisch zieken, ouderen of dementerenden, etc.
"Chronische stresssituaties zijn de belangrijkste bronnen van stress."
- Francisco J. Labrador -
Wat kan ik doen om stress te voorkomen of te verminderen?
Oefening
Matige lichaamsbeweging (bijvoorbeeld wandelingen van 30 minuten) verbetert de gezondheid, verbetert het uiterlijk en vermindert stress. Er zijn geen excuses voor het niet uitoefenen of beoefenen van een soort sport, die last heeft van stress of niet.
Lichaamsbeweging geeft endorfines vrij
, hormonen die het lichaam op natuurlijke wijze produceert om pijn te verminderen en een gevoel van welzijn te creëren. Dat is de reden waarom endorfines ook bekend staan als de gelukshormonen.Zorg voor je gezondheid Het lijkt voor de hand te liggen, maar we zorgen niet altijd goed voor onze gezondheid.
Volg een gebalanceerd dieet, slaap de nodige uren en vermijd schadelijke gewoonten zoals sigaretten, alcohol en drugs. Bezorgde mensen hebben meer kans op het ontwikkelen van ongezond gedrag.
Als we gestrest zijn, hebben we meer kans om ons dieet te verwaarlozen. Deze onevenwichtigheden houden voornamelijk verband met overeten, met zeer caloriearme en voedselarme voedingsmiddelen; dat wil zeggen voedingsmiddelen met "lege calorieën". Organiseer je tijd Het is beter dan de tijd om alles naar het laatste uur te laten.
Bereid vergaderingen en vergaderingen van tevoren voor en sta indien nodig iets eerder in de ochtend op, zodat u de dag niet op volle snelheid start. Denk dat je lichaam een opwarmtijd nodig heeft.
Een agenda kan ons veel helpen bij het organiseren van onze tijd.
In deze agenda schrijf je alles wat je moet doen gedurende de dag en classificeer je de taken als urgent, niet urgent en die die kunnen worden uitgebreid. U kunt kleurcodering gebruiken om deze taken te sorteren, zodat u ze snel kunt identificeren. Stel schema's en routines vast Routines zijn vooral rustgevend voor mensen die zich overweldigd voelen.
Een routine leven zorgt voor een gevoel van orde en controle , bestrijdt de neiging om duizend dingen tegelijk te doen zonder te focussen op iets dat typisch is voor mensen die gestrest zijn.
Als we planningen en routines definiëren, kunnen we onthouden wat belangrijk is om elke dag te doen. Het is belangrijk om niet meer taken te accepteren dan we kunnen aannemen en ruimte te hebben voor mogelijke tegenslagen. Dit zal ons ongetwijfeld een gevoel van controle geven dat onverenigbaar is met stress.
Probeer optimistisch te zijn Optimistische mensen hebben minder fysieke tekenen van stress dan pessimisten.De aanleg voor optimisme of pessimisme bepaalt de hoeveelheid en intensiteit van onnodige stress die een persoon tijdens zijn of haar leven ervaart.
Geloof het of niet,
je kunt leren om meer optimistisch te zijn
en daarom stress verminderen. Daarom is het essentieel om te leren om tegen onszelf te spreken op een manier die anders is dan wat we gewoonlijk doen en op zoek bent naar bewijs tegen wat we op een catastrofale manier vrezen.Lachen, goede humeur cultiveren
Lachen helpt om te ontspannen, want als we lachen zien we de prettige of absurde kant van elke situatie en de moeilijkheden lijken minder serieus en serieus. Dit betekent niet dat we onszelf in bepaalde situaties moeten bedriegen. Maar we kunnen ernaar streven om de komische kant
van deze slechte situatie die ons is overkomen te realiseren of een vleugje humor in onze dagelijkse gesprekken met anderen te brengen. Iedereen zal je dankbaar zijn, ook jij.
Socialiseer, deel en onderhoud je vriendschappen
Er zijn weinig stressvolle situaties die niet kunnen worden beperkt door de aanwezigheid, ondersteuning en begrip van een geliefde. Ik raad u aan uw communicatieve vaardigheden te verbeteren om uw relaties te verbeteren; beide om hun waardering voor anderen te tonen, en om conflicten op te lossen en met vaardigheden te onderhandelen. Bedenk dat een goed sociaal ondersteuningsnetwerk helpt de gevolgen van stress te verzachten en depressieve toestanden te verbeteren. Bovendien, ongeacht of de ander aanwezig is of niet, is het belangrijk dat de gestresste of droevige persoon hun beschikbaarheid en nabijheid waarneemt.
"Niemand zou ervoor kiezen om zonder vrienden te leven, ook al hadden ze alle andere troeven." A -Aristotle-
Tot slot is er iets waar ik geen commentaar op heb gegeven: Het is heel belangrijk om contact te houden met de natuur. Het overdenken van de schoonheden van de natuur is erg ontspannend omdat het je helpt om je te concentreren op iets buiten jezelf. Een deel van het leven om ons heen voelen, stelt ons in staat om zorgen te relativeren en spanning te verminderen.
Als de praktijk van deze raden er niet in is geslaagd om je stressniveaus te verminderen, onthoud dan dat
je de hulp van een professional kunt zoeken.
Het zal je helpen om elke minuut van je leven vrediger te genieten, te genieten en te genieten, en zal je strategieën leren om te ontspannen en alles onder ogen te zien wat je benadrukt.
