Melatonine heeft altijd veel belangstelling gewekt in de wetenschappelijke omgeving. Naast de verantwoordelijkheid voor onze slaap- en waakcycli, is het ook de sleutel tot het functioneren van onze biologische klok. In feite, voor veel mensen het is hier dat we op zoek naar de felbegeerde geheim van veroudering te voorkomen, om de achteruitgang te stoppen en te bereiken oudere leeftijd te genieten van een betere fysieke en psychologische toestand.
Zoiets lijkt op het eerste gezicht weinig meer dan een hersenschim, een onmogelijke zaak. Echter, de neuroendocrinologist Walter Perpaoli vertelt ons in zijn boek "The Miracle of melatonine" dat onderzoek aan de medische afdeling van de Universiteit van Richmond (Virginia) tonen goede resultaten in het laboratorium niveau.
"Melatonine is het hormoon van sereniteit, innerlijke balans en jeugd."
-Walter Pierpaoli- wil zeggen dat moet dan nog een paar decennia voor meer overtuigende resultaten te wachten, maar dat is niet gestopt sinds koorts door melatonine nam nog meer toe sinds de farmaceutische industrie het als een goudmijn zag. Het is bekend dat in de Verenigde Staten bijvoorbeeld per dag meer dan 20.000 flessen synthetische melatonine worden geproduceerd.De meeste mensen die het consumeren doen het niet alleen om hun slaapcycli beter te regelen. Het is aangetoond dat melatonine afneemt in de puberteit en dat ons lichaam op 40-jarige leeftijd zijn synthese behoorlijk drastisch verlaagt. Dus het geheim om onze jeugd wat langer te houden zou - schijnbaar - dit melatonine tekort herstellen.
De voordelen van dit hormoon gaan echter veel verder dan het voorkomen van rimpel of wit haar, omdat de rol ervan in onze gezondheid en psychologische balans gewoon ongelooflijk is. Wat is melatonine?
De melatonine of N-acetyl-5-methoxytryptamine
is een gesynthetiseerd uit tryptofaan hormoon dat wordt geproduceerd in de pijnappelklier.
Op hetzelfde moment, is het interessant om te weten dat niet alleen mensen en dieren die deze verfijnde en kostbare biologische element hebben, want het is ook aanwezig in bacteriën, schimmels en sommige algen. Het is, om zo te zeggen, het geheim van het leven. Aan de andere kant, en zodat melatonine normaal geproduceerd kan worden, moet het lichaam de verschillende patronen van licht en schaduw ontvangen die zich gedurende de dag voordoen.
De combinatie van de lichtbuis stimulus die de retina bereikt, pinealocyten in de pijnappelklier en hypothalamus, de suprachiasmatische nucleus zijn de elementen die de synthese orkestreren. Het is bijvoorbeeld bekend dat ons melatoninespiegel rond 20 uur begint te stijgen. Het zal geleidelijk toenemen tot ongeveer 3 uur 's ochtends, op het moment dat onze lichaamstemperatuur meestal lager is. Dit is wat wetenschappers 'nul biologische tijd' noemen. Vanaf dat moment vervalt het niveau van melatonine weer.
Als een curiosum is het vermeldenswaard dat het mogelijk was om melatonine onlangs te isoleren van de pijnappelklier. Het was in 1958 dat het belang van dit hormoon werd ontdekt in ons circadiane ritme. Sindsdien heeft de wetenschap zich nog verder verdiept door haar rol in depressie, obesitas en neurodegeneratieve ziekten te bestuderen. Wat is je relatie met slaap? Patricia is 52 jaar oud en heeft enkele maanden last gehad van slapeloosheid.
Zoals de meesten van ons uit verschillende bronnen hebben gehoord en gelezen, "helpt melatonine ons te slapen". Dus zonder na te denken gaan we naar de apotheek en kopen een fles om te kijken hoe het werkt. Geen recept nodig om melatonine te kopen, dit doen in apotheken is eenvoudig, economisch en lijkt op het eerste gezicht de 'perfecte remedie' te zijn. Maar ... Is het echt waar dat melatonine ons kan helpen de slapeloosheid te beëindigen?
Welnu, het is belangrijk om te begrijpen dat
melatonine eigenlijk slaap veroorzaakt, maar ons niet in die staat houdt. Dat wil zeggen, wanneer Patricia om 23.00 uur haar eerste melatoninecapsule neemt, zal ze waarschijnlijk slapen, maar na een paar uur zal ze zeker wakker worden. Melatoninesupplementen kunnen heel goed helpen bij het omgaan met veranderingen in de tijdzone
en helpen ons ook met die diensten waarbij we vaak geen andere keuze hebben dan 's nachts overdag te gaan slapen.
- Het is ook zeer effectief voor mensen met een visuele beperking. Daarnaast is aangetoond dat ook nuttig is voor het verminderen van de pijn die gepaard gaat met verschillende soorten hoofdpijn.
- Tegelijkertijd is het de moeite waard om een ander belangrijk aspect van deze melatoninesupplementen te overwegen. Gewoonlijk bevat elke tablet tussen de 3 en 10 milligram melatonine, terwijl ons lichaam eigenlijk al reageert met een halve milligram. De enige studies die de effectiviteit van het gebruik van synthetische melatonine voor de behandeling van slapeloosheid ondersteunen, doen dit wanneer de persoon lijdt aan wat bekend staat als slaapfase-vertragingssyndroom (SAFS). Het is een stoornis in het circadiane ritme die slapeloosheid, temperatuurveranderingen, hormonale problemen en aandacht veroorzaakt.Share
- Melatonine bij stressvolle mensen
- Melatonine kan een zegen zijn voor mensen die een leven leiden met veel stress en die bovendien, vanwege werk, forced vele uren moeten doorbrengen in omgevingen waar er is alleen kunstlicht. Laten we denken aan bijvoorbeeld doktoren, verpleegsters, verpleegkundig assistenten, of elke arbeider die lange werktijden aan het werk is, dag en nacht uit het oog verliezen.
- Er zijn veel mensen die door de drukte van het werk maar heel weinig slapen en slecht eten.
Deze levensstijl veroorzaakt een verontrustende daling van het melatoninegehalte. Dit leidt tot het risico van depressie en andere bijbehorende ziekten.Tegelijkertijd zorgt een kleine hoeveelheid melatonine die in ons lichaam vrijkomt ervoor dat ons circadiane ritme nog meer verandert. Het immuunsysteem verzwakt en we hebben niet langer een van de beste biologische antioxidanten die we hebben, die celschade kan herstellen en vroegtijdige veroudering kan vertragen.
Als we ons in een van deze situaties bevinden, is het van essentieel belang om een arts te raadplegen over de relevantie van het gebruik van synthetische melatonine of dat het beter is om ons te beperken tot het verbeteren van onze voeding en onze levensstijl iets beter aan te passen.
Melatonine tegen veroudering en degeneratieve processen Zoals we aan het begin van het artikel zeiden, als we ouder worden, stopt melatonine in dezelfde hoeveelheid
- . Deze daling wordt echter niet alleen weerspiegeld in een slechtere nachtproductie of de weg naar progressieve veroudering. Er is een feit dat we niet kunnen onderschatten:
- dit hormoon synchroniseert ook de ritmes van onze neurotransmitters in de hersenen.
Wat we dus in de loop van de tijd ervaren, is een verlies van onze cognitieve vaardigheden, zoals aandacht of geheugen.
Tegelijkertijd draagt het ontbreken van melatonine bij tot het ontstaan van sommige ziekten zoals de ziekte van Alzheimer of Parkinson.
Dit verklaart het feit dat veel gezondheidswerkers hun patiënten ouder dan 55 jaar aanraden om op melatonine gebaseerde supplementen te gebruiken om het neurodegeneratieve proces dat gepaard gaat met mitochondriale schade te voorkomen - en zelfs om te keren - dat de melatonine daalt veroorzaakt. ShareDit is een interessant feit dat moet worden overwogen.
- Hoe kunnen we onze melatoninespiegels op natuurlijke wijze verbeteren? Het is zeer waarschijnlijk dat na het lezen van al die voordelen verbonden aan melatonine, onze eerste reactie is om naar een apotheek te gaan en een fles te kopen. Opgemerkt moet worden dat dit niet wordt aanbevolen. Het zijn de artsen die al dan niet het gebruik van melatonine
- aanbevelen, evenals de dosis en het interval van toediening. We mogen niet vergeten dat elke persoon een specifieke dosis nodig heeft en dat is hoe we hun doeltreffendheid kunnen zien.
Zo, en voor zelfmedicatie, is altijd in onze handen om de productie van melatonine te stimuleren natuurlijk door enkele eenvoudige strategieën.Het is goed om, voor zover mogelijk, en als onze dagelijkse verplichtingen dit toelaten, in harmonie te leven met de cycli van licht. Een fout die de meeste mensen maken is om overbelast 's nachts te laten met kunstlicht van elektronische apparaten zoals uw computer, tablet, mobiele ... Dit alles invloed op onze pijnappelklier. Share
Tegelijkertijd,
is het belangrijk dat onze voeding rijk is aan een type van zeer bijzondere aminozuur: tryptofaan.Dankzij ons zullen we voldoende hoeveelheden melatonine en ook serotonine synthetiseren. Dit zijn enkele van de voedingsmiddelen:De eigeel.
Banaan, ananas, avocado en pruim.
Bittere chocolade is goed voor het verhogen van het niveau van tryptofaanom melatonine op een neutrale manier te synthetiseren.
Spirulina van zeewier. Tuinkers, spinazie, bieten, wortels, selderij, alfalfa, broccoli, dadels. Oliehoudende zaden
- (amandelen, walnoten, pistaches, cashewnoten ...).
- Zaden (sesam, pompoen, zonnebloem).
- Volle granen. Biergist.
- peulvruchten (kikkererwten, linzen, bonen, soja ...)
- Tot slot, zoals we hebben gezien, melatonine is veel meer dan een hormoon dat onze slaap-waak cyclus regelt. Het is ook de jeugd molecule, het psychisch welbevinden en op hun beurt, de brug verenigt ons om de natuurlijke ritmes van onze planeet te leven in harmonie met het.
- Een aspect van het leven dat we blijkbaar vergeten.
- Referenties:
- Lewis, Alan (1999). Melatonine en de biologische klok. McGraw-Hill
- Pierpaoli, Walter (1996) Het wonder van melatonine. Barcelona: Unrano Buscemi N, Vandermeer B, Pandya R, Hooton N (2004), melatonine voor de behandeling van slaapstoornissen. McGraw-Hill
Turek FW, Gillette MU (2004). Melatonine, slaap en circadiane ritmes. Lancet