Spelen maakt deel uit van de ontwikkeling van kinderen. De kleintjes moeten rennen, springen, dansen en bewegen. Maar soms moeten ze ook ontspannen en rustiger zijn. We bieden een reeks ontspanningsoefeningen voor kinderen die ongetwijfeld voordelen zullen brengen voor hun lichamelijke en geestelijke gezondheid.
Via deze technieken kunnen ze angst, stress, slapeloosheid verminderen en kunnen ze je emoties en gedrag beter onder controle houden. Ook zullen deze technieken je humeur verbeteren. Het beste van alles is dat het bereiken van die staat van rust niet per se saai hoeft te zijn, in feite kan het worden bereikt door rust en plezier te verenigen. Welkom bij ludische ontspanning!
Ontspanningsoefeningen voor kinderen
Methoden van Jacobson en Schultz
De Jacobson-methode is een van de meest gebruikte ter wereld. Het is gebaseerd op de samentrekking en daaropvolgende ontspanning van verschillende spieren of spiergroepen.
Liggend op de vloer kunnen we simpelweg aangeven aan de kleine die delen van het lichaam een paar seconden moeten belasten. En ontspan dan. Zo zal child het kind een progressieve ontspannende ontspanning opmerken die zich door uw lichaam zal verspreiden. We kunnen beginnen met individuele spiergroepen, zoals de hand en de nek, en dan de moeilijkheid vergroten naarmate het kind beter wordt. De Schultz-methode is op zijn beurt een ontspanningsoefening voor kinderen die vanaf ongeveer 6 jaar kan worden gebruikt. De techniek is verdeeld in twee niveaus: de onderste en de bovenste, en is gebaseerd op de gevoelens van gewicht en warmte. Als kinderen op de grond liggen, wordt hen gevraagd om zich te concentreren op die delen van het lichaam waar ze het meeste gewicht voelen
(benen of armen) en waar de temperatuur het grootst is. Zodra ze op deze manier stoppen met zien en voelen dat ze vrij zijn van spanning en belasting, kunnen we hetzelfde doen met andere delen van het bovenlichaam. Laten we dus geleidelijk alle spieren ontspannen.
Om de naleving van de instructies te vergemakkelijken, kunnen we voorstellen dat het kind denkt dat hij een robot is. Daarom moet je rondbewegen alsof het gemaakt is van hout, met stijve bewegingen. Om vervolgens te ontspannen, verandert het kind in een stoffen pop, waar zijn lichaam slap is en geen spierspanning heeft. Het spel van RejoueHet spel van Rejoue is een van de leukste.
In het Frans
rejoue
betekent opnieuw spelen, dus laten we het in praktijk brengen! Deze methode stelt voor dat de essentie van het leven bestaat uit paren van tegenstellingen. Zo identificeren we koude-warmte, dag-nacht, op-en-neer, zwart-wit, activiteitsrust. Deze techniek verzamelt ontspanningsoefeningen voor kinderen op basis van deze paren. Hiervoor wordt de balans gebruikt, die de beweging imiteert die een schommelstoel doet. Het kind zet dus bijna alle spiergroepen aan om heen en weer te doen, heen en weer, naar de ene en de andere kant. Deze dualiteit treedt op wanneer, enerzijds, het kleintje enkele delen van zijn lichaam moet belasten, en in andere delen moet hij die spanning loslaten. Alleen hierdoor kan hij de balans goed doen.
Een ander spel strekt zich uit.
De kleintjes leren om het gevoel van stretching en ontspanning te onderscheiden. Je wordt bijvoorbeeld gevraagd om je armen te openen en ze zo ver mogelijk naar alle kanten uit te rekken. Je zou deze positie een paar seconden moeten houden. Vervolgens wordt hen gevraagd om hun armen voorzichtig te ontspannen. Ze zullen dit verschillende keren gekrenkt voelen. Peer-activiteiten Het is gebruikelijk dat kinderen achter elkaar aanlopen en het is moeilijk om ze te kalmeren. En veel gecompliceerder is om gefocust te blijven op die momenten van euforie. dus
stofdoekactiviteit kan in dergelijke gevallen een goede bondgenoot zijn. De uitvoering is heel eenvoudig. Het bestaat uit het plaatsen van ontspannende achtergrondmuziek en het verdelen van de groep in dubbels. Een van de leden van het paar ligt op de vloer terwijl de ander een veer doorgeeft aan het lichaam van de collega naar het geluid van het nummer. En dan veranderen ze van positie.
Net als bij dit spel is er
het soft-ball-spel, dat ook in paren wordt gespeeld. Een kind ligt op de vloer met zijn ogen dicht. En de ander, op het ritme van de muziek, masseert zijn lichaam met een kleine bal.
Leuke afbeeldingen bekijken
Als er een vaardigheid is waarbij kinderen bevoorrecht zijn, is het verbeelding. Ze zijn zo vrij en onschuldig dat ze ons nauwelijks een vergunning kunnen geven om hen te kunnen ontspannen. In die zin is een goede manier om ze te kunnen vestigen door visualisatie. Om dit te doen, moeten ze op de grond liggen en zich concentreren op het ademen voor een paar minuten. Vervolgens wordt ons gevraagd om ons te concentreren op wat we hardop rapporteren. We vragen je om je een groot groen veld voor te stellen; een stille weide in stilte met het perfect gesneden gras. We vragen je om de geur van dit veld te voelen, hoe de vogels zingen of hoe de textuur van de bloemen eruit ziet.
Beeldweergave kan meerdere applicaties hebben en kan gebaseerd zijn op strand-, berg- of geurlandschappen. Zoals we zien, zijn de mogelijkheden zoveel als de verbeelding toestaat. Het belangrijkste doel is om kinderen veel plezier te laten spelen en ontspannen.
Dat wil zeggen, ze doen het zonder te voelen dat het een verplichting is. Om dit te doen, is het handig voor volwassenen om hetzelfde te doen. Het is belangrijk om te onthouden dat imitatie de belangrijkste bron van leren is voor de kleintjes. Daarom zijn deze ontspanningsoefeningen voor kinderen ook goed voor volwassenen, omdat het altijd goed is om onschuld te bewaren.