Hoewel veel ouderen klagen over een gebrek aan geheugen en zich gefrustreerd voelen als ze zich bepaalde dingen niet herinneren, is deze vergeetachtigheid meestal geen punt van zorg; omdat veroudering veranderingen in het geheugen veroorzaakt, die niets te maken hebben met dementie ofAlzheimer
. Sterker nog, met het ouder worden zijn er ook enkele fysiologische veranderingen die de oorzaak kunnen zijn van hersenfalen, wat betekent dat we meer tijd nodig hebben om bepaalde situaties te leren of te onthouden (informatie coderen, opslaan of vastleggen). Het goede nieuws is datde hersenen op elke leeftijd nieuwe neuronen kunnen produceren so, dus aanzienlijk geheugenverlies is niet onvermijdelijk tijdens het ouder worden. Wat er gebeurt, is dat, net als wanneer we spierkracht verliezen, deze kracht beetje bij beetje verloren gaat, wanneer deze niet wordt gebruikt of niet wordt opgeleid.Levensstijl, gezondheidsgewoonten en dagelijkse activiteiten hebben een grote invloed op de algemene gezondheid en de gezondheid van de hersenen in het bijzonder.Ongeacht de leeftijd zijn er vele manieren om de cognitieve vaardigheden te verbeteren en geheugenverlies te voorkomen. In feite dragen dezelfde praktijken die bijdragen aan gezond ouder worden en fysieke vitaliteit ook bij tot een gezond geheugen.Counseling om geheugenverlies te voorkomen
Regelmatig oefenenOefeningstimuleert de ontwikkeling van neuronen en vermindert het risico op aandoeningen die verband houden met geheugenverlieszoals diabetes of hart- en vaatziekten. Het is gemakkelijker om stress te beheersen, angst en depressie te verlichten door te oefenen, omdat dergelijke activiteit helpt de hersenen gezond te houden. Een sociaal leven leiden
Mensen die contact hebben met familie en vrienden hebben minder vaak last van geheugenproblemen dan eenzame mensen die geen betrekking hebben op anderen.
Sociale interactie helpt de hersenfuncties te behouden, omdat het vaak bepaalde mentale uitdagingen biedt
(denk aan belangrijke datums of details van je leven). Zoals in het vorige geval helpt het sociale leven bovendien stress en depressie te voorkomen.Zorgen voor voedselHet eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, helpt de "oxidatie" van cellen te beheersen, inclusief die in de hersenen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan Omega-3 vetzuren zijn vooral goed voor de hersenen en het geheugen.
Het gebruik van te veel calorieën kan echter het risico op geheugenverlies en / of cognitieve stoornissen vergroten. Vermijd ook overmatige consumptie van verzadigde vetten en transvetten, die bijdragen tot de verhoging van het cholesterolgehalte en daarmee het risico op cerebrovasculaire aandoeningen.
Beheersing van stress
Cortisol, het stresshormoon, veroorzaakt na verloop van tijd schade aan de hersenen
en kan geheugenproblemen veroorzaken. Stress alleen kan geheugenproblemen veroorzaken, dus mensen die gestresst of angstig zijn, hebben meer kans op geheugenstoornissen en hebben moeite met leren en zich concentreren, ongeacht hun leeftijd.
Slaap voldoendeSlaap is nodig voor geheugenconsolidatie
, evenals voor het proces van vorming en opslag van nieuwe herinneringen. Hiermee kunnen ze later worden hersteld. Wat meer is,
gebrek aan slaap vermindert de groei van nieuwe neuronen in de hippocampus en veroorzaakt problemen van geheugen, concentratie en besluitvorming. Het kan zelfs leiden tot een depressie die, zoals we al hebben gezegd, een andere vijand van de herinnering is.Niet rokenRoken verhoogt het risico op cardiovasculaire aandoeningen, die beroertes kunnen veroorzaken thus
en dus de slagaders comprimeren die zuurstof leveren aan de hersenen.
Een aantal strategieën om de hersenen actief te houdenNet zoals lichaamsbeweging helpt de spieren behendig, flexibel en sterk te houden, zorgt een mentale oefening ervoor dat de hersenen in goede conditie blijven.
Een aantal ideeën voor hersentraining kan als volgt zijn:-Oefen strategiegameszoals schaken of kaartspellen;
- Do
kruiswoordpuzzels, puzzels enSudoku's;-
Lees
meestal;-
Leer nieuwe dingen
, volg cursussen van uw interesse;-Speel een muziekinstrument;
-Neem deel aan een project dat moet worden gepland(zorg bijvoorbeeld voor een tuin of een tuin).
In elk geval is het belangrijk om een specialist te raadplegen die uw persoonlijke situatie kan beoordelen als geheugenverlies terugkeert en gedurende langere tijd lijkt.