Stress is een van de grote kwaden van de hedendaagse wereld, vooral in de meer ontwikkelde landen. Het is niet gemakkelijk om kalm te blijven in een wereld die met verbazingwekkende snelheden werkt dankzij technologie. Het is ook niet gemakkelijk om de grote hoeveelheden lawaai en vijandigheid in grote steden te tolereren. Hoewel er mensen zijn met een groot aanpassingsvermogen, is het beheren van stress geen gemakkelijke taak.
Op de middellange en lange termijn veroorzaakt stress ernstige schade aan lichaam en geest. Veel fysieke ziektes zijn het gevolg van deze ongemakkelijke toestand. Evenzo, stressblokken, staat niet toe helder te denken en kan invloed hebben op menselijke relaties.
Als het geen ernstig geval is, is het mogelijk om stress te beheersen met enkele eenvoudige maatregelen. Het gaat erom een pauze te nemen en een of meer van de volgende trucs toe te passen.
"Rust. Een veld dat rust geeft een royale oogst. "
-Ovidio-
1. Bepaal het tijdstip waarop stress begint
Het herkennen van stress is niet zo eenvoudig als op het eerste gezicht lijkt. Vaak kunnen we het alleen waarnemen wanneer het een hoog niveau bereikt. Stress manifesteert zich fysiek en emotioneel. Kan in intensiteit toenemen of stabiel blijven.
De fysieke tekenen van stress zijn spierspanning, vooral in het gebied van de kaak, nek en schouders. Er zit ook spanning in het gezicht en meestal zijn de lippen strak. Emotioneel is er irritatie, vermengd met angst. Deze gevoelens vertellen je dat het tijd is om te stoppen. Apply 2. Ademhalingstechnieken toepassen Ademen is een medium dat beschikbaar is en dat op elk moment of in elke situatie kan worden toegepast om stress te beheersen. Het is een uitstekend mechanisme om rust te vinden. Het is bewezen dat langzame, ritmische ademhaling de nervus vagus activeert.
Het modereert de reacties op stress.
Neem gewoon de meest comfortabele positie mogelijk en begin diep in te ademen. Probeer op te merken hoe je longen volstromen met lucht. Adem dan heel langzaam uit. In slechts twee of drie minuten is uw stressniveau verminderd. 3. Afleid aandacht
Stress wordt geassocieerd met aanvallen of ontsnappingsreacties. Dat is de reden waarom, op het moment dat de aandacht wordt gepresenteerd, ze worden gericht op de focussen die aanleiding gaven tot spanning. Hoe meer je je geest op deze bronnen van onrust richt, hoe meer gestrest je zult voelen.
Daarom is het urgent dat je ernaar streeft om de aandacht af te leiden. Kijk naar een object dat om je heen is.
Probeer het mentaal te beschrijven, op de meest gedetailleerde manier mogelijk. Herhaal vervolgens dezelfde oefening met twee andere objecten. Dit zal je helpen stress te beheersen door je impulsen te reguleren en je onmiddellijke emotionele kijk uit te breiden. 4. Kijk naar een ontspannen beeld
Beelden communiceren sensaties en impregneren ze met waarnemers. Het is dus goed dat je altijd een foto of schilderij bij de hand hebt met een ontspannend beeld. Het meest geschikt zijn landschappen, vooral als ze uit solitaire plaatsen, koud en zeer groen klimaat of veel water komen.
Als u denkt dat er veel stress is, is het bekijken van deze foto's een grote hulp voor u om te ontspannen.
Het is ook een manier om je geest te richten op iets aangenaams, wat het effect heeft van afnemende rusteloosheid. 5. De ervaring opnieuw interpreteren
Soms weet je dat je stress hebt en dat je meer benadrukt. Je voelt dat je veel leed voelt en je er zo snel mogelijk vanaf wilt komen. Omdat het niet altijd gemakkelijk is, maakt dit je eerder zorgen dan je te kalmeren. Dat is waaromhet is belangrijk dat we, door vast te stellen en te accepteren dat we stress hebben, een aantal nuttige mechanismen toepassen om deze te verminderen - niet dure en frustrerende strategieën die dit activeringsniveau alleen maar zullen verhogen. Probeer alle uitdrukkingen te herkennen die deze toestand in u produceert. Hoe is je lichaam? Welke houding neem je aan? Hoe zijn de beats van je hart? Welke soorten gedachten komen in je op? Deze en andere dergelijke kwesties zullen u helpen om te herinterpreteren wat u voelt. Wanneer dit gebeurt, verdwijnt het gevoel van spanning geleidelijk. 6. Adopteer een anti-stress fysieke houding
Je moet weten dat
er sprake is van stresshoudingen en anti-stresshoudingen. De eersten zitten bijvoorbeeld met gekruiste benen op een opgerolde manier. Verplaats ook een been, of beide, met een snel en stabiel tempo. De rug is meer gebogen en de spieren van het gezicht zijn erg gespannen. Opstaan, met je rug recht en gezichts bewegingen doen, zal je helpen om stress te verminderen.
Het is een positie die vertrouwen en veiligheid brengt. Volgens een onderzoek van Health Psychology inhib remt deze positie ook de productie van cortisol.
7. Een eenvoudige oefening doen met je handen
Het is bewezen dat door beide handen stevig vast te klemmen en ze vervolgens uit te rekken, een oefening is die helpt stress te verminderen. Het is een agressief gebaar en helpt daarom spanningen los te laten in tijden van grote rusteloosheid.
Al deze kleine trucjes zijn eigenlijk heel effectief in het omgaan met stress. Het is normaal om spanning te voelen in een wereld zoals het heden, vooral als we in grote steden wonen. Het gaat er niet om dat stress ons binnenvalt en de tools gebruikt om het te beheersen wanneer het aanwezig is.