Het belang van een goede nachtrust is bij iedereen bekend en we weten dat het lijden aan slapeloosheid een bedreiging vormt voor het welzijn. Dit impliceert verschillende hersenmechanismen, dushet is belangrijk om goede slaaphygiëne te handhaven.
Na een nacht zonder het oog te hebben geprofileerd, kunnen we overdag verschillende nadelige gevolgen ondervinden, zoals vermoeidheid, slaperigheid, hoofdpijn, concentratiestoornissen ... Het is dus duidelijk dat de functie ervan verder gaat dan alleen een eenvoudige rust fysiek. Aan de andere kant, vanwege de effecten van een gebrek aan slaap, is het opmerkelijk de complexe functie en de behoefte die mensen hebben om te slapen.
Maar wat gebeurt er als we slapen? Welke functies hebben slaap? Hoe kan ik de kwaliteit verbeteren? Al deze vragen en nog een paar zullen hieronder worden beantwoord.
Mechanismen en fasen van slaap
Tijdens het slapen zijn bepaalde neurologische processen van fundamenteel belang voor leermechanismen memory en geheugenconsolidering. Laten we niet vergeten dat slaap een basisbehoefte van de mens is en dat zijn ontbering ernstige gevolgen heeft, zowel lichamelijk als geestelijk.Zodra de slaap is begonnen, kunnen we een cyclus van 70-100 minuten identificeren die 4 tot 5 keer per nacht wordt herhaald. De cyclus begint als we in slaap vallen. Op dit punt begint de niet-REM-slaap, eerst in de beginfase en daarna in de diepe fase. Wanneer we ongeveer 90 minuten slapen, begint de REM-fase, waar dromen werkelijkheid worden.
Naarmate de uren verstrijken, is de duur van de REM-fase langer, dus slaap is lichter in de vroege avond. De duur van de fasen verandert ook al naar gelang de leeftijd. Pasgeborenen slapen bijvoorbeeld 20 uur lang, en voor een groot deel in de REM-fase, wat de implicatie van de REM-fase in de neurocognitieve ontwikkeling suggereert.
Factoren die de slaap regulerenDe behoefte aan slaap verandert afhankelijk van de dagelijkse activiteit van elke slaap. Mensen die geen fysieke vermoeidheid oplopen hebben dus niet de "fysieke reparatie" nodig die tijdens de slaap wordt uitgevoerd. Daarom hebben
sedentaire mensen veel moeite met slapen,
omdat het lichaam de behoefte aan rust niet identificeert.Er is een endogene slaap- en waakcyclus van 25 uur die wordt gesynchroniseerd met de 24-uurs licht- en donkercyclus. Dit is de factor die invloedrijk zal zijn.Deze synchronisatie is onaangepast bij sommige mensen
, die lijden aan een stoornis in de circadiane cyclus. Melatonine is bij dit proces betrokken. De synthese van dit neuronale hormoon varieert tijdens de 24-uurs cyclus en reageert op veranderingen in de omgevingsverlichting. Normaal gesproken wordt de afscheiding van melatonine door de pijnappelklier geremd door licht en gestimuleerd door duisternis. De afscheiding bereikt zijn hoogtepunt in het midden van de nacht en neemt geleidelijk af.Het belang van slaaphygiëne
Een op de drie mensen zal gedurende hun hele levenscyclus last hebben van een slaapstoornis, met ernstige gevolgen.
Dit kan de academische of professionele prestatie beïnvloeden,
omdat het cognitieve veranderingen veroorzaakt; evenals emotionele veranderingen die van invloed zijn op de interpersoonlijke relaties of gemoedstoestand van de persoon.Er zijn enkele basisregels voor het oplossen of vermijden van deze aandoeningen.Deze richtlijnen maken deel uit van slaaphygiëne, wat ons kan verzekeren dat het een oplossing zal zijn. Hierna volgen enkele regels:
De kamer waar we slapen moet een mooie plek zijn. Geen lawaai, met een stabiele temperatuur en geen overmatige lichtstimulus.De vorige routine moet geleidelijk worden verlaagd naar ons niveau van fysieke en mentale activiteit
- . Het nemen van een ontspannend bad, luisteren naar rustige muziek of het uitvoeren van ontspanningsoefeningen kunnen goede voorbeelden zijn.
- Het is belangrijk om een vaste tijd vast te stellen, zoals een tijd om te gaan liggen en op te staan. Vermijd ook 's ochtends te veel slaap en sta op de eerder vastgestelde tijd op. Vermijd dutjes gedurende de dag,
- omdat ze het moeilijk kunnen maken om 's nachts in slaap te vallen.
- Verminder het gebruik van koffie en tabak en allerlei stimulerende stoffen die kunnen interfereren.Eet niet te veel voordat je naar bed gaat, maar
- ga ook niet hongerig naar bed.
- Functie van slaap Momenteel is de functie van slaap niet helemaal duidelijk, ook al zijn er verschillende hypotheses. Een van de theorieën is die van energiebesparing.
Onze lichaamstemperatuur daalt tijdens de slaap en vermindert het zuurstofverbruik.
Laten we zeggen dat het een soort van energiebesparing isom het te houden na de taken die gedurende de dag zijn uitgevoerd.Een andere hypothese is om een herstellende functie te hebben. Slaap heeft het doel om ons lichaam te rehabiliteren nadat de inspanning is geleverd. Het zou dus de vermoeidheid tegengaan die door de waakzame toestand van de dag wordt veroorzaakt, door ons organisme fysiologisch te herstellen.Er zijn ook studies over geheugenconsolidering. Na de training slaapt een cognitief gebied, zoals studeren voor een test of het bespelen van een instrument, de prestaties aanzienlijk. De aanwezigheid van waakzaamheid-achtige patronen in de hersengebieden suggereert dat
deze patronen van activiteit worden doorgegeven aan onze hersenen, waardoor leren wordt bevorderd.