Volgens een studie gepubliceerd door Keith L. Black, die de afdeling neurochirurgie leidt bij Cedars- Sinai Medical Center in de Verenigde Staten, zijn er verschillende activiteiten die iedereen in zijn dagelijks leven kan doen om de hersenen jong te houden. En dat is niet alles. Het zorgt er ook voor dat iedereen die enkele eenvoudige maatregelen beoefent, die we hieronder zullen zien, het minste risico loopt om te lijden aan hersenziektes. Hier zijn enkele stappen die je moet nemen om je hersenen te verjongen en te verzorgen.1. Rust wanneer stress aanwezig is.
Als u overweldigd bent door dat vage gevoel van angst en ongerustheid, of u nu overbelast of bezig bent, is het beste wat u kunt doen om te pauzeren. Neem deze pauze om elke oefening te oefenen, mediteer of geef jezelf gewoon de tijd om te ontspannen.
2. Slaap wanneer je het nodig hebt.Als u zich overdag erg moe voelt, aarzel dan niet om een goed dutje te doen. Het lichaam praat tegen je: luister ernaar. Slaaptijd is een beschermende maatregel voor uw hersenen.
3. Voldoende voeding.Uw dieet moet een goede hoeveelheid granen, groenten en groen bevatten. Gedroogde noten, of noten, zijn uitzonderlijk voor het voeden van de hersenen, net als alle voedingsmiddelen die omega-3 en vetzuren bevatten.
4. Gezonde hobby's.Een alfabetsoep, een kruiswoordpuzzel of zelfs een puzzel zijn gezonde activiteiten voor je hersenen. In feite is elke activiteit die veel concentratie vereist voldoende om je hersenen te trainen; bijvoorbeeld het uitvoeren van een handmatige taak of lezen.
5. Pas op voor alcohol. Alcoholische dranken moeten met mate worden ingenomen, omdat ze allemaal aanzienlijke effecten op de hersenen hebben. In grote hoeveelheden, wanneer ze regelmatig worden geconsumeerd, verminderen ze de hersenmassa en verminderen ze verschillende cognitieve functies, waaronder geheugen.
6. Rook niet. Een van de schadelijkste effecten van tabak is het vermogen om hersencellen te beschadigen. Aneurysmata en beroertes komen vaak voor bij rokers. Tabak geeft ook aanleiding tot longkanker die zich in een groot aantal gevallen naar de hersenen verspreidt.
7. Vitamine B.Het gehele B-complex is essentieel voor de goede werking van het centrale en perifere zenuwstelsel. Deze vitamine lijkt de concentratie en het geheugen direct te beïnvloeden, dus is het raadzaam om het in uw dieet op te nemen. Je vindt het in de ingewanden van dieren, vis, kalfsvlees, varkensvlees, biergist, ontbijtgranen, noten, avocado's, bonen, peulvruchten, zaden en paddenstoelen. U hebt dus een breed scala aan mogelijkheden om uit te kiezen.
8. Gezond hart.Het is bekend dat het hart en de hersenen twee organen zijn die belangrijke verbindingen hebben. Zegt het gezegde "wat goed is voor je hart is goed voor je hersenen". Daarom moet u letten op eventuele symptomen van uw hart. Beheersing van cholesterol- en triglycerideniveaus door oefening en goede voeding. U moet ook weten hoe uw bloeddruk werkt. Een beroerte kan zich in elk stadium van het leven voordoen. Preventie is de beste remedie om dit niet te laten gebeuren.
9. Aanvoer van glucose.Het brein werkt vooral dankzij de glucose die het lichaam binnenkomt. Daarom moet je niet lang vasten, of alleen eten als je het gevoel hebt dat je honger hebt. Verkrijg de glucose uit voedingsmiddelen zoals fruit, die veel beter zijn dan gewone suiker. 10. Rood fruit. Naast het feit dat ze heerlijk zijn, is aangetoond dat rode vruchten een significante invloed hebben op de verjonging van het lichaam, inclusief de hersenen. Zorg ervoor dat u altijd aardbeien, bosbessen en frambozen in uw dagelijkse voeding opneemt.