Om gelukkiger te zijn, moeten we eerst ons huidige niveau van geluk meten. Via de gelukstest van Hill & Argyle (2002) kunnen we een idee krijgen. Alleen de test vormt geen diagnose; het moet worden beheerd door een professional, die interpreteert en combineert met andere tests en examens.
Hier geven we je tien tips en oefeningen die we de komende dagen een paar weken lang moeten toepassen. We raden u aan ze af te drukken of op te schrijven om ze bij de hand te houden, of ze ergens te hangen dat u gemakkelijk kunt zien.
Stappen naar geluk
Mooie jonge vrouw Ontspannen buitenshuis. Natuur
1- Doe wat je het leukste vindt: lezen, dansen, uitgaan met vrienden, thuis blijven, een goede film kijken, enz. Onthoud dat geluk subjectief is en dat niet alle mensen dezelfde dingen leuk vinden. Maak tijd voor jezelf en doe de dingen die je leuk vindt. Maak een lijst met de dingen die je leuk vindt (bijvoorbeeld een strandwandeling maken) en maak er elke dag een van.
2- Het is belangrijk om de meningen, smaken en ideeën van anderen te respecteren. Niet iedereen houdt van dezelfde dingen; probeer je niet te vervelen met deze verschillen. Breng het vanaf nu in praktijk: wees niet boos op andere meningen dan jij en probeer je mening te laten zien, met behulp van uitdrukkingen als "Ik denk", "naar mijn mening". We zijn allemaal verschillend, maar dat weerhoudt ons er niet van om gelukkige momenten te delen.
3- Live het heden. Het verleden lag in ons geheugen en we hebben er veel van geleerd. Leven in het verleden kan leiden tot depressie door je te richten op schuld en spijt. Leven in de toekomst brengt angst en angst voor het onbekende met zich mee. Dus probeer het heden ten volle te leven, geniet van elk moment en begrijp dat wat je vandaag leert, morgen deel zal uitmaken van je verleden. Stop op dit punt om na te denken over feiten uit je verleden die nog niet zijn overwonnen; beseffen dat we altijd leren en dat alles altijd iets positiefs oplevert.
4- Volgens het vorige punt is geluk niet het uiteindelijke doel, maar de manier waarop we leven. We denken dat we gelukkig zullen zijn als we een nieuw huis hebben, een nieuwe baan, als we de loterij winnen, een kind krijgen, enzovoort. Deze manier van denken brengt geen geluk. Het is ons van dag tot dag, de manier waarop we zijn gegaan om onze doelen te bereiken en het enthousiasme waarmee we de gebeurtenissen tegemoet zien.
5- Een heel eenvoudige oefening: besteed vijf minuten van je dag om na te denken en te bedanken voor alle goede dingen die vandaag zijn gebeurd. Goede dingen zijn geen geweldige evenementen. Vaak worden kleine dingen erg belangrijk, afhankelijk van de waarde die we u geven. Zie een vriend, doe goed werk, slaap, rust veel; Geef waarde aan de dingen die je hebt. Bedenk dat niet iedereen basiszaken heeft zoals stank, zicht, gehoor, etc. Vaak richten we ons meer op wat we niet hebben en vergeten we alles dat het leven ons heeft gebracht goed.
6- Leef volgens wat je denkt, voelt, zegt en doet. Deze vier concepten, wanneer ze in harmonie zijn, helpen ons om dichter bij geluk te komen. Bijvoorbeeld: ik denk dat ik graag flamenco dans, ik voel me goed wanneer ik danst omdat ik me niet schaam. Ik vertel mijn kennissen hoeveel ik graag dans en uiteindelijk zoek ik naar mogelijkheden om te oefenen en plezier te hebben. 7- Ga de problemen onder ogen en vind de oplossingen. Als u problemen vermijdt, zult u zich op dit moment beter voelen, maar ze blijven "daar". Het is noodzakelijk om de gedachten, de ideeën, de mogelijke oplossingen en de voors en tegens te stoppen, te denken, op te schrijven en te beginnen met het oplossen ervan. Proberen. 8- Vergelijk jezelf niet en neem de mening van anderen serieus. Zoals een oud gezegde luidt "Als iemand zijn leven beoordeelt, leen hem dan zijn schoenen." Besteed veel aandacht aan uw kennissen en realiseer u dat degenen die niet gemakkelijk de kritiek van anderen schelen en accepteren, veel gelukkiger zijn dan degenen die meningen en opmerkingen serieus nemen. 9- Pas goed op jezelf. Als we ongelukkig zijn, slapen we slecht, eten we minder en negeren we zelfs onze fysieke verschijning. Het is al bewezen dat goed slapen en sporten en het volgen van een gezond en gevarieerd dieet welzijn en gezondheid brengen.
Zorg je goed voor jezelf? 10- Last en not least: de glimlach.
Lachen activeert veel gezichtsspieren en geeft veel heilzame stoffen af in ons lichaam. Lachen infecteert anderen zelf en is erg gunstig voor ons brein. Zoals we eerder al zeiden, zou je deze oefeningen een paar dagen moeten doen. Het begin is moeilijker, maar als je gedisciplineerd bent en aan het oefenen bent, zullen je hersenen geconditioneerd raken, alles heel goed assimileren en beginnen op die manier onbewust te handelen. Herhaal na een paar dagen de test en evalueer uw voortgang. De meeste mensen kunnen hun geluksniveau zelf verbeteren. Ben jij een van hen? Ik hoop het. Als u na een redelijke tijd niet succesvol bent, zoek dan een specialist. Een professional kan u helpen bij het verbeteren van uw kwaliteit van leven.