Schaamte is een emotie die wordt geactiveerd wanneer we denken dat we falen in een sociale norm.Het vervult een krachtige functie van sociale regulering: dankzij dit hebben we ervoor gezorgd dat de groep en dus het overleven voor miljoenen jaren is geaccepteerd.
Schaamte is nog steeds aanwezig in onze emotionele structuur, maar soms manifesteert het zich in ongeschikte situaties.Share
Er zijn momenten dat we voor een situatie komen te staan die voor ons een risico betekent, omdat we weten dat het zeer waarschijnlijk is dat we ons zullen schamen. Gaan we door de sociale groep worden afgewezen? Waarschijnlijk niet, maar we denken dat ten onrechte en bovendien voegen we nog steeds het etiket van verschrikkelijk toe aan dit onwaarschijnlijke feit.
Omdat we van tevoren geloven dat we worden afgewezen, activeren we schaamte en worden acties in ons gepromoot die ons moeten beschermen tegen deze mogelijke afwijzing.Share
Er zijn twee manieren om zich te ontdoen van disfunctionele schaamte: de ene is om onszelf te overtuigen, door middel van een interne dialoog, we hebben geen bewijs om de afkeuring van de mensen om ons heen te anticiperen en dat zelfs als we hadden ook niet we hebben de acceptatie van iedereen nodig. De andere is om verlegenheid te riskeren en dit vrijwillig te doen. In die zin heeft cogn de cognitief psycholoog Albert Ellis een reeks oefeningen gemaakt die als doel hebben onvoorwaardelijke zelfacceptatie te bereiken. aanval oefeningen te schande Albert EllisWat Albert Ellis had gehoopt door middel van deze oefeningen te krijgen is dat de persoon die het uitvoeren van zich realiseren dat persoonlijke waarde is ongewijzigd.
Ongeacht hoe we zijn of hoe we handelen, onze waarde zal altijd hetzelfde blijven.
Door op deze manier te denken, leven we veel vrijer en volgens onze behoeften, waarden of criteria en niet afhankelijk van een omgeving die ons wel of niet kan accepteren. Deel
Als we onszelf (en anderen) uitgaande van het feit dat een bestaan waarde hebben, zal zeer ingewikkeld dat privemos ons ervan onszelf te zijn. Op deze manier hebben we geen behoefte aan sociale goedkeuring, wat ons authentiekere mensen zal maken.Over het algemeen is ons geleerd schaamte te voelen wanneer we iets doen dat door de maatschappij als verwerpelijk wordt bestempeld.
Wanneer we deze schaamte ervaren, zijn we eigenlijk zeggen tegen onszelf dat we zijn af te schrijven wezens zijn, zullen we nooit weten anders te doen, zal niemand van ons houden, en talloze andere irrationele en bittere innerlijke zinnen die alleen dienen om ons te laten zinken steeds meer .
Om dit te voorkomen, Ellis stelt te denken aan iets dat belachelijk om onze cultuurook mag lijken, zodat niet precies dienen om ons imago te verbeteren. Heb je ergens aan gedacht? Als je eenmaal hebt nagedacht en je kunt het in praktijk brengen, moet je handelen en het doen zonder na te denken.
Het doel is om ons bloot te stellen aan schaamte en kritiek, kijkt over de schouder en minachting van anderen. Wat zullen we bereiken met deze blootstelling? Laten we ons realiseren dat er niets vreselijks gaat gebeuren.ShareHet ergste dat kan gebeuren, is dat je door anderen wordt afgewezen, maar laten we goed nadenken: Heeft iemand ooit iemand gedood?Wat betekent het dat de ander mij niet goedkeurt zoals ik ben? Wie heeft het probleem, de andere persoon of ik?
Sommige oefeningen die Albert Ellis ons als voorbeeld laat zien, zijn een banaan nemen om rond te lopen alsof het ons huisdier is. Dat betekent dat je met haar moet praten, haar moet strelen en zelfs een halsband moet dragen.Een andere oefening is om iemand halverwege de straat te stoppen en te zeggen dat je net het hospice hebt verlaten en zou graag weten in welk jaar we ons bevinden. We kunnen er ook voor kiezen om caprichar in onze beste stem te gebruiken en om in het midden van de straat dat nummer te zingen waarvan we zo graag houden, of zelfs om op een extravagante manier gekleed te gaan.
Wat je ook kiest, het moet iets zijn dat je schaamte echt activeert.Het is niet de moeite waard iets te kiezen dat dit gevoel niet echt veroorzaakt. Het idee is dat je leert om het te tolereren en om te relativeren wat er zal gebeuren.Je zult verrast zijn ...
Je moet toch denken:
"Ik zou dit nooit doen in het leven, je zult denken dat ik gek ben!"
... en het kan zijn dat je gelijk hebt, maar het verrassende is dat er niet veel mensen zullen zijn die denken het. We creëren vaak niet-bestaande rampen in de vorm van wervelwinden van het denken. Dus we gaan geloven dat allen ons zullen verwerpen, dat we nooit zullen worden goedgekeurd, dat het vreselijk zal zijn, dat de afwijzing van anderen ongetwijfeld zal betekenen dat we wormen zijn, enz.
Als we de oefening doen, realiseren we ons ten slotte dat al deze fouten van het denken (generalisatie, drama, selectieve aandacht ...) die we begaan leiden tot onrealistische conclusies.
Deel Het is waar dat sommige mensen ons op een negatieve manier aankijken en anderen ons zelfs beledigen, maar als we opletten, zijn deze mensen meestal degenen van wie het gezicht ontevredenheid, verdriet betekent ... dat wil zeggen, ze zijn al slecht het leven heeft niets met jou te maken.Maarandere mensen (de meesten) zullen met ons lachen, sommigen zullen zelfs meedoen aan onze kleine show en zullen ons niet zo hard beoordelen. Zodat we nieuwe vrienden kunnen maken.
Vergeet niet dat anderen uiteindelijk ook mensen zijn. Ze staan ook in de weg en maken een figuur van spot soms, vergissen, corrigeren, voelen emoties, enz.Als ze je oordelen, zal het alleen hun probleem zijn, nooit dat van hen.
Zolang je niemand pijn doet, ben je vrij om te handelen zoals jij dat wilt. Heb je een goede oefening bedacht om je schaamte aan te vallen? Heb je de moed om het in de praktijk te brengen?